Acerca de meditación para reducir el estrés, aumentar la motivación y mejorar las habilidades mentales

La meditación es un grupo de técnicas de entrenamiento mental. Puede utilizar la meditación para mejorar la salud mental y las capacidades, para mejorar su motivación para sus objetivos y también para ayudar a mejorar la salud física. Algunas de estas técnicas son muy simples, por lo que se puede aprender de ellos de un libro o un artículo; otros requieren orientación por un maestro de meditación cualificado.

Qué es la meditación

La mayoría de las técnicas llamadas meditación incluyen los siguientes componentes:

1. Usted se sienta o se acuesta en una posición relajada.
2. Se respira regularmente. Se respira en la profundidad suficiente para obtener suficiente oxígeno. Al exhalar, se relaja los músculos para que sus pulmones están bien vaciaron, pero sin forzar.
3. Dejas de pensar en los problemas cotidianos y temas.
4. Usted se concentra tus pensamientos en un sonido, una palabra se repite, alguna imagen, algún concepto abstracto o algún sentimiento. Toda su atención hay que señalar el objeto que ha elegido para concentrarse. En página 5. Si algunos pensamientos extranjeros entran silenciosamente, dejas este pensamiento extranjero y volver al objeto de meditación
.

Las diferentes técnicas de meditación difieren según el grado de concentración, y cómo se manejan los pensamientos ajenos. Por algunas técnicas, el objetivo es concentrarse tan intensamente que no hay pensamientos extraños ocurren en absoluto.

En otras técnicas, la concentración es más relajado para que los pensamientos extranjeros pop fácilmente. Cuando se descubren estos pensamientos extraños, uno deja de estos y se remonta a la meditación pura de una manera relajada. Pensamientos subiendo, será a menudo sobre las cosas que has olvidado o reprimido, y le permitirá redescubrir material con memoria oculta. Este redescubrimiento tendrá un efecto psicoterapéutico.

LOS EFECTOS DE LA MEDITACIÓN

La meditación tiene los siguientes efectos:

1. La meditación te dará descanso y la recreación.
2. Se aprende a relajarse.
3. Se aprende a concentrarse mejor en la resolución de problemas.
4. La meditación a menudo tiene un buen efecto sobre la presión arterial.
5. La meditación tiene efectos beneficiosos sobre los procesos internos del cuerpo, como la circulación, la respiración y la digestión. Página 6. La meditación regular tendrá un efecto psicoterapéutica.
7. La meditación regular facilitará el sistema inmune.
8. La meditación es generalmente agradable.

LA DIFERENCIA ENTRE LA HIPNOSIS Y MEDITACIÓN

La hipnosis puede tener algunos de los mismos efectos relajantes y psicoterapéuticos como la meditación. Sin embargo, cuando meditas usted está en control a ti mismo; por la hipnosis se deja alguna otra persona o algún control dispositivo mecánico ti. También la hipnosis no tendrá un efecto de entrenamiento sobre la capacidad de concentración.

Una forma simple de MEDITACIÓN

Esta es una forma simple de meditación. Mediante esta técnica de meditación, usted debe concentrarse de una manera fácil. Esto permitirá que los pensamientos extranjeros para pop-up. Estos se manejan uno a uno a medida que aparecen. Usted procede de la siguiente manera:

1. Siéntese en una buena silla en una posición cómoda.
2. Relaje todos sus músculos, así como usted. Puede
3. Deja de pensar en nada, o por lo menos tratar de no pensar en nada.
4. Exhala, relajando todos los músculos de su aparato de respiración. Página 5. Repita el siguiente en 10 - 20 minutos:..

- Aliento en tan profundo que usted siente que recibe suficiente oxígeno
- Exhala, relajando tu pecho y el diafragma completamente
- Todos vez que exhale, creo que la palabra "uno" u otra palabra sencilla dentro de ti mismo. Usted debe pensar en la palabra de una manera prolongada, y para que lo oyes dentro de usted, pero usted debe tratar de evitar el uso de la boca o de voz.

6. Si los pensamientos extranjeros vienen, simplemente parar estos pensamientos en una manera relajada, y seguir concentrándose en la respiración y la palabra se repite.

A medida que avance a través de esta meditación, usted debe sentirse constantemente más relajado en su mente y el cuerpo, sensación que se respira constantemente de manera más eficaz, y que la circulación de la sangre por todo el cuerpo se vuelve más eficiente. También puede sentir un placer mental, aumentando en toda la meditación.

LOS EFECTOS DE LA MEDITACIÓN SOBRE ENFERMEDADES

Como cualquier tipo de formación, la meditación pueden ser exageradas para que usted obtenga cansado y agotado. Por lo tanto usted no debe meditar tan largo o tan concentrada que se sienta cansado o vaciado mental.

La meditación a veces puede dar problemas para las personas que sufren de enfermedades mentales, epilepsia, problemas cardíacos graves o enfermedades neurológicas. Por otro lado, la meditación puede ser de ayuda en el tratamiento de estas y otras condiciones.

Las personas que sufren de estas condiciones deben echa un vistazo a los efectos que los diferentes tipos de meditación tienen en su propio tipo de problemas de salud, antes de comenzar a practicar la meditación, y ser cauteloso si deciden empezar a meditar. Puede ser sabio para aprender meditación de un maestro, psicólogo o trabajador de la salud con experiencia que utilizan la meditación como un módulo de tratamiento para la enfermedad real Restaurant  .;