Meditación Trascendental y Mindfulness

"¿Cuál es la diferencia entre la Meditación Trascendental y meditación de atención plena?" Esta pregunta frecuente surge de la creciente popularidad de estas dos prácticas de meditación de corriente. Debido a los requisitos de tiempo y la matrícula para el aprendizaje de la técnica de Meditación Trascendental, algunas personas pueden preguntarse, "¿No son todas las meditaciones básicamente lo mismo?" Mindfulness prácticas pueden ser fácilmente extraídas de un libro, en línea o de un terapeuta, mientras que el curso TM implica hasta 15 horas de entrenamiento y se puede aprender sólo de un instructor certificado. No es de extrañar que la gente a menudo quieren comparar estas técnicas de meditación

Aunque ambas formas de meditación producen relajación y profesionales pueden reportar algunos beneficios similares y mdash;. Como calma interior y centrado, el manejo del dolor o una mayor conciencia y concentrarse durante el día y mdash; estas técnicas difieren considerablemente, tanto en la práctica y la gama de efectos según lo medido por la investigación científica.

¿Qué es la meditación de atención plena?
atención plena meditación (mindfulness o guiada) generalmente implica viendo los pensamientos, la respiración o las sensaciones corporales mientras está sentado en silencio. Típicamente, durante la atención plena no se juzga o se aferran a pensamientos o percepciones, sino que simplemente observa. La atención plena es a menudo descrito como el proceso de estar atentos a queridos experiencias. Esta práctica de ser consciente también puede extenderse a la actividad diaria, ya que uno se adhiere a la observación desapasionada de los pensamientos y acciones con el fin de ser más más plenamente presente en el momento y no eclipsado pasando preocupaciones. [1] La práctica de la atención se lleva a cabo en lo que los psicólogos y neurocientíficos generalmente llaman a la vigilia de la conciencia, diferente de la del sueño o los estados de sueño.

¿Qué es la técnica de Meditación Trascendental?

Durante la práctica de la técnica de Meditación Trascendental, la mente trasciende de manera espontánea, más allá de la actividad mental del estado de vigilia a un estado único de alerta en descanso, llamado Conciencia Trascendental — un cuarto estado de conciencia a diferencia de vigilia, sueño o dormir propuesto. [2] Este fácil meditación implica el uso de un mantra o sonido sin significado, que tiene un efecto armonizador en la mente y el cuerpo, produciendo una relajación profunda y la actividad mental más tranquilo. Debido a los niveles más profundos de la mente están más concentrados con la energía, la creatividad y la inteligencia, a la conciencia queda impregnada de estas cualidades como el meditador experimenta las profundidades interiores de la conciencia.

La meditación y el cerebro
Durante las últimas décadas, muchos científicos han fascinado con la investigación de los correlatos fisiológicos del estado meditativo — el estudio de los monjes tibetanos, yoguis de la India y los meditadores occidentales entrenados como sus súbditos. Una cosa ha hecho evidente: diferentes técnicas de meditación producen diferentes niveles de relajación, el cambio en la frecuencia respiratoria, la función cerebral y beneficios para la mente y el cuerpo.

Por ejemplo, investigaciones recientes sobre la meditación consciente registró un patrón de aumento de gamma en la parte posterior del cerebro, y no encontró cambios significativos en la actividad alfa. [3] El aumento de gamma se asocia con el foco elevado de atención.

La investigación sobre la técnica de Meditación Trascendental ha demostrado en repetidas ocasiones alfa altamente síncrona a través de todo el cerebro, especialmente en la corteza pre-frontal. [4] Una mayor alpha está asociado con la vigilia relajado, y una mayor coherencia indica un mejor funcionamiento total del cerebro y se correlaciona con una mejor capacidad de aprendizaje, mayor IQ, mayor razonamiento moral y aumento de la eficiencia neurológica. Este estado de coherencia no se encuentra en la relajación ordinaria u otras prácticas de meditación.

Las técnicas de meditación que mantienen la mente activa atento en el estado de vigilia, como lo hacen, no se han encontrado las prácticas de tipo mindfulness para producir consistentemente un nivel de relajación profunda que los ojos cerrados ordinarias resto — y la relajación no es un intención primaria de todas las prácticas de meditación. Meditación Trascendental es la única meditación encontrado por la investigación para producir un nivel de descanso más de dos veces tan profundo como la relajación ordinaria, indicado por los cambios en la tasa de respiración, resistencia de la piel y el lactato en plasma. [5]

La iluminación
Aunque la meditación puede ser practicada estrictamente para beneficios para la salud y el mdash; como la reducción de la presión arterial alta [6] — el despertar del potencial humano, llamado nirvana o la iluminación, ha sido históricamente el objetivo de muchas de las tradiciones veneradas de la meditación. Afortunadamente, los investigadores modernos han descubierto una base científica para la identificación de conciencia superior y mdash; un estilo coherente de funcionamiento del cerebro y un estado de equilibrio, más refinado de la fisiología. Numerosos estudios, revisados ​​por colegas muestran que la coherencia EEG y el funcionamiento fisiológico más armonioso acompañan tanto la meditación profunda y un continuo estado de mayor conciencia en la actividad. [7] avances de investigación de este tipo están aumentando el campo de la meditación y crecimiento personal a la evidencia normas basadas en la ciencia.

El enfoque de la atención a la iluminación
Muchos enfoques contemporáneos de la atención se esfuerzan por alcanzar la iluminación recapitulando las cualidades del estado iluminado como una práctica en la meditación y la vida cotidiana . La ecuanimidad de la mente, estar completamente presente en el momento, y la observación imparcial los pensamientos son algunos de los atributos asociados a menudo con el estado de iluminación. Muchos aspirantes espirituales creen que conscientemente se esfuerza por mantener estas cualidades "iluminados" en la vida diaria dará lugar a la atención plena, total o iluminación.

Iluminación a través de la práctica TM Meditación Trascendental
ofrece otro enfoque para la iluminación, que consiste en el cultivo de forma simultánea mente y el cuerpo a través de trascender dos veces al día. Alternando la mañana y por la noche TM con la rutina diaria normal, natural, el estado interior, silenciosa de "conciencia pura" se estabiliza y vivió en medio de la actividad exterior de uno. Con este enfoque, no hay ningún intento consciente para mantener la ecuanimidad o desprendimiento durante o después de la meditación. El cerebro se vuelve espontáneamente habituado a mantener un estilo más ordenado y coherente de funcionamiento, dando lugar a la calma interior, la comprensión más amplia, el aumento de la creatividad y la auto-actualización de forma natural. [6] Cuando las ganancias fisiología relajación profunda durante la práctica de TM, se disuelve el estrés acumulado y todo el sistema se vuelve más equilibrado y resistente, capaz de soportar el crecimiento espontáneo de la conciencia superior de una manera natural.

Varying, interpretaciones modernas de la meditación pueden explicar las diferencias en la eficacia entre las muchas prácticas. Al comparar meditaciones, si la técnica de Meditación Trascendental, Vipassana, Zen, o la meditación guiada, ahora es posible referirse a la investigación científica sobre los beneficios antes de cometer el tiempo a un programa de meditación. Para encontrar estudios de investigación sobre las diferentes prácticas de meditación, se puede visitar los Institutos Nacionales de Salud sitio Web (PubMed).

1. Psicología Clínica:. Ciencia y Práctica, 10 (2), 125-143

2. Ciencia 167 (1970), Scientific American 226 (1972), American Journal of Physiology 221 (1971), Electroencefalografía y Neurofisiología Clínica 35 (1973).

3. Activación gamma occipital durante la meditación Vipassana, Departamento de Psiquiatría de la Universidad de California, San Diego, La Jolla, CA.

4. International Journal of Neuroscience 14: 147 y- 151, 1981.
Revue d &'; Electroencephalographie et de neurophysiologie Clinique 4: 445 y- 453, 1974.

5. Hormonas y Comportamiento 10: 54 y- 60, 1978
American Psychologist 42: 879 y- 881, 1987.

6. Hipertensión 26: 820 y- 827, 1995

7. . Journal of Clinical Psychology 45 (1989), Journal of Clinical de Psicología 33 (1977)
Diario de Comportamiento Social y Personalidad (17: 93 y- 121, 2, Diario de Comportamiento Social y Personalidad (6: 189 y- 248, . 1991) Hotel