Vencer la Depresión

La depresión es una enfermedad terrible, que trae sufrimiento a la vida de millones y, sin embargo, parece que la mayoría de las personas que la padecen no tienen herramientas eficaces para combatirla. Gran parte de lo que se ofrece para satisfacer esta necesidad parece ser ineficaces o inaccesibles

I &';. D gustaría compartir algunas de las técnicas que he utilizado para superar con éxito la depresión con la esperanza de que otros puedan encontrarlos como útil como yo. Estas técnicas pueden ser utilizadas por cualquier persona y son a la vez eficaz y accesible.

Yo creo que el uso de antidepresivos u otras formas de gratificación inmediata para combatir los sentimientos de infelicidad es un enfoque ineficaz. Ellos son en el mejor de una solución temporal porque atacan los síntomas en lugar de la raíz del problema.

La causa principal de la depresión no es el desequilibrio químico que los antidepresivos tratan de corregir, sino más bien el patrón de pensamiento que crea ese desequilibrio. La depresión es causada por un patrón de pensamiento en la que elegimos a vernos como la víctima. Es este patrón de pensamiento que debe ser cambiado para tirar de nosotros mismos fuera de la depresión de una manera perdurable.

Más aún, la autocompasión es extremadamente debilitante y de solución rápida soluciones como las drogas no hacen nada para ayudar a superar este patrón de pensamiento que nos quita poder. Se limita a crear legiones de personas sin poder, pero sedados

Creo que Eckart Tolle acertó cuando dijo y". Su infelicidad finalmente no surge de las circunstancias de su vida, pero desde el condicionamiento de su mente y"

No es lo que nos sucede que nos hace sentir infelices, sino más bien cómo elegimos a pensar en lo que nos sucede.

La buena noticia es que ya tenemos a nosotros mismos en este lío al optar por pensar en nosotros mismos como víctimas, también podemos elegir conseguir nosotros mismos eligiendo a pensar en la situación de manera diferente.

Yo, por ejemplo, he tenido la experiencia de tener que lidiar con la infidelidad de un socio que me amaba con todo mi corazón en más de una ocasión, con más de una pareja.

La primera vez que sucedió, estaba devastado y totalmente incapacitado por un período prolongado de tiempo. Me prometí a mí mismo entonces, que si tal cosa ha pasado otra vez que yo elegiría para volver a actuar de manera diferente.

Cuando se le vuelva a ocurrir (con una pareja diferente) Yo estaba muy consciente del hecho de que tenía el poder de elegir la forma en que me iba a dejar que esto me afecta. Y estoy feliz de decir que, aunque la experiencia fue muy doloroso, no permití que me arrastre hacia abajo en una profunda depresión
.

Estas son algunas de las técnicas que he encontrado eficaz para mantener a mí mismo de depresión:

1: Comprometerse a hacer un esfuerzo consciente y decidida a controlar sus pensamientos

Como dice Anthony Robbins, las tres decisiones más importantes que tomamos son y hellip;
(1. ) Qué centrarse en
(2) ¿Qué significa para dar a lo que nos centramos en
(3) Lo que decidimos hacer al respecto?

Cuando algo malo le sucede a nosotros, tal vez la mejor cosa que podemos hacer es no permitir que dominan nuestra atención hasta el punto de llegar a ser todo-consumidora. Podemos elegir en lugar de centrarse en otros aspectos de nuestras vidas que siguen nos traen alegría. Esto no se trata tanto de evitar el problema, ya que se trata de reunir la fuerza para resolver el problema con una mente clara y un corazón alegre.

Cuando nosotros decidimos enfocar nuestros pensamientos sobre el evento, el significado que optamos por darle a ella es la clave. Y la pregunta fundamental que debemos hacernos es: “ voy a permitirme pensar en mí mismo como una víctima aquí y"

puede ser súper justificado al hacerlo, pero el punto es que nosotros? tienen el poder de elegir * * y hay consecuencias reales a elegir para disfrutar de la espiral descendente de la autocompasión.

Cuando hacemos esta elección, que están optando por debilitar a nosotros mismos. Estamos eligiendo para crear una poderosa imagen de sí mismo cargado de emociones en nosotros mismos como una víctima impotente a merced del mundo que necesita ser protegido, ya resguardo.

El efecto a largo plazo de este tipo de diálogo interno es para convertirnos en personas muy temerosas que no pueden asumir los riesgos que tenemos que tomar con el fin de hacer crecer nuestra confianza en sí mismo y la autoestima

Napoleón Hill dijo una vez y". Cada adversidad contiene en su interior el semillas de una oportunidad igual o mayor a los que tienen una actitud mental positiva y".

Esto es algo que realmente creo. Más aún, creo que cuanto mayor sea la adversidad, mayor será la oportunidad potencial para el crecimiento personal

Así que en lugar de elegir a pensar en mí mismo como una víctima cuando las cosas malas le suceden a mí, siempre me pregunto y ldquo; ¿Cuál es la oportunidad en esta adversidad y"?.

Una oportunidad que usted puede optar por ver es la oportunidad para poner a prueba su capacidad para reacondicionar su mente para cambiar permanentemente los patrones de pensamiento que crean infelicidad crónica

Otra oportunidad que usted puede optar por ver es la oportunidad de poner a prueba su capacidad de retener el amor incondicional a la persona que te ha hecho daño y evitar que usted sea vencido por las emociones destructivas hasta el punto en el que atacar y hacer algo que usted y ' ; ll pesar tarde

El control de nuestros pensamientos no es algo que es fácil de hacer.. Podemos encontrar que podemos hacerlo por un tiempo con un esfuerzo consciente y concertado, pero con el tiempo la deriva de nuevo a nuestros viejos patrones de pensamiento.

Los hábitos pueden ser difíciles de romper, pero las recompensas son bien vale la pena el esfuerzo. Si somos amables con nosotros mismos, altamente motivado y decidido a persistir que se puede hacer y hay técnicas que nos ayuden a hacerlo y hellip;

2: Don y' t resistir. Separe

“. Lo que resistes, persiste, y lo que le dan la bienvenida tiene una tendencia a dejar ir y soltar &" ;.
~ Stephan Bodian

Es la resistencia al dolor que amplifica el dolor. Tratando de engañar al mundo llevando una sonrisa falsa cuando estamos retorciéndose de dolor sólo se logra hacer que el dolor empeore. Cuando nos entregamos a la batalla y dejamos consumir por el dolor nos encontramos con que el dolor por arte de magia se desvanece. Nuestro miedo al dolor empeoró la situación y consejos a la verdad de que todo ese dolor no físico es enteramente nuestra propia creación.

técnicas de meditación de atención plena nos animan a entregarse a la emoción negativa mientras que se sienta en silencio y optar por separar por (1) nombrar la emoción, (2) enfocar nuestra mente en las sensaciones físicas en el cuerpo asociados con la emoción y (3) la idea de que desencadena la emoción

3:. Aprenda a detectar rápidamente la manifestación física de la depresión

Cuanto más en contacto estamos con nuestras propias emociones, más rápido. puede coger nosotros mismos volver a caer en la depresión y más rápido que puede auto-correcta antes de llegar demasiado profundo para tirar de nosotros mismos de nuevo.

La próxima vez que usted se siente una profunda tristeza es posible que desee para tratar de enfocar su mente en la forma su cuerpo se siente diferente en ese estado de lo normal. Yo, por ejemplo, siento un dolor en el pecho que se extiende por mis brazos a mis manos como la intensidad de los sentimientos aumenta. Sospecho que otras personas y' s la fisiología es similar. Esto se siente muy parecido a “ el corazón roto y " ;.

Cuanto más familiarizado esté con la forma en que su propio cuerpo se siente cuando usted está experimentando esta emoción, más fácil que usted encontrará que es entrenarse para estar en guardia para esa sensación física de manera que cuando se detecta, puede tomar medidas inmediatas para controlar sus pensamientos

4:.. Respira profundamente

Una cosa que todas las emociones destructivas (miedo, la ira, el auto -pity) parecen tener en común es el hecho de que provocan una acumulación de la hormona del estrés cortisol en nuestro sistema. Sospecho que la intensidad de la sensación de corazón-break es altamente correlacionada con el nivel de cortisol está generando. En su libro y" Inteligencia Emocional y " ;, Daniel Goleman refiere a este proceso de escalada de la negatividad como y" inundaciones y " ;.

A la inversa, cuanto más relajado esté mayor será su capacidad para reducir el nivel de cortisol en su sistema . El objetivo de muchas de estas técnicas es calmar a nosotros mismos antes de la inundación nos empuja hasta el límite (donde se desencadena la lucha o la huida de respuesta), para continuar a la calma a nosotros mismos hacia abajo hasta llegar a un estado profundo de relajación y para mantenernos en este estado.

Una de las técnicas más eficaces para ayudar a lograr esto es simplemente respirar profundamente. La afluencia de oxígeno en la corriente sanguínea parece ayudar en el proceso neuro-químico que reduce el nivel de cortisol en nuestro sistema

5:. Use afirmaciones

Una afirmación es una declaración corta que usted puede aprender de memoria y recitar de nuevo a ti mismo cuando sea necesario para condicionar tu mente adecuadamente. He aquí algunos ejemplos que pueden serle de empoderamiento.

“ Me estoy encontrando el regalo en todas las experiencias y " ;.

“ Lo que me pasa a mí, en cualquier situación dada, puedo manejarlo y".

&ldquo ; Nadie puede afectar mi bienestar emocional de cualquier manera a menos que yo elijo para permitir que lo hagan y".

“ elijo cómo voy a reaccionar a cualquier cosa y todo lo que me pasa a mí y".

“ Me paro alto y asumo la responsabilidad por mi vida y"

6:.. Use visualizaciones

Las visualizaciones pueden ser una técnica muy efectiva para controlar uno y' s pensamientos

Es posible que desee optar por visualizar un lugar físico que inspira una profunda sensación de relajación en ti. es decir, va a su lugar feliz. Puede ser aún más eficaz si su visualización se involucra plenamente todos sus sentidos.

Es posible que, por ejemplo, imagínese con vistas a un lago de montaña cuya superficie es tan quieto que refleja perfectamente el paisaje montañoso que la rodea. Imagine la sensación de una suave brisa sobre su piel, o la áspera corteza del árbol que se inclina en contra de la palma de su mano. Imagina el olor de los pinos y los sonidos de los pájaros en la distancia en un bosque de otra manera silenciosa

. 7: El perdón

Perdonar a los que lastimamos nosotros puede ser muy difícil. Pero como es el caso con tanto en la vida, mayor es la dificultad, mayor es la recompensa.

¿No es el caso que hasta nosotros realmente perdonamos vamos a seguir para encontrar a nosotros mismos siendo rechazados en un estado desempoderamiento de autocompasión y la depresión, ya que volver a vivir la experiencia y volver a infligir dolor a nosotros mismos?

No es el perdón esencial para nuestra propia salud mental?

Cuando quiero perdonar a alguien, una técnica eficaz que utilizo es esforzarse para tener empatía por ellos. Si somos capaces de reunir el valor para conectar con ellos y realmente entender por qué hicieron lo que hicieron, nosotros siempre descubrir que ellos también fueron impulsados ​​por el dolor.

Este es siempre el caso, ya que los seres humanos somos fisiológicamente incapaz de herir a los demás a menos que nuestra empatía se ha apagado y la única fuerza en la tierra con el poder de hacer lo que es el miedo. Cada persona ensimismada que alguna vez te ha herido tenía miedo.

Esta es la epifanía que nos capacita para atemperar nuestras emociones negativas de compasión por nuestros atacantes. El aumento resultante en la empatía puede detener y revertir el proceso de ser superado por el miedo.

Siempre hago mi mejor esfuerzo para evitar dejarme sentir emociones negativas hacia las personas ensimismadas que me duelen por la elección de lugar para preguntar y responder a la pregunta: “ ¿Qué es el dolor detrás de este comportamiento y"

8: Prémiese

Cada vez que detecta las señales fisiológicas de tristeza y utiliza estas u otras técnicas para rodar con éxito de nuevo, deténgase y disfrute de la recompensa. Usted acaba demostrado a sí mismo que tiene el poder de controlar sus emociones destructivas. Elija enfocar sus pensamientos en su victoria y seguir haciéndolo.

Aviso de cómo se siente con más poder y confianza en sí mismo cuando lo hace. Es una gran sensación.

Si de vez en cuando fallan, no te rindas. Sea amable con usted mismo y dar vuelta a su crítico interior en un entrenador de interior. Si hay una lección que aprender, aprender y seguir adelante. Concéntrese en sus victorias y aferrarse a él. Usted puede hacerlo.

Más aún imaginar por un momento lo que será como si continúa por este camino. ¿Cuántos de los temores que hemos que nos impiden avanzar están arraigadas en nuestras historias victimismo de nuestras experiencias pasadas? Cuando dejamos de vernos a nosotros mismos como una víctima, no van a estos miedos se desvanecen en la nada?

Un día se llega a un nivel de valentía en el que siente que puede manejar cualquier cosa que se le presente.

Imagínese lo que permitiría a perseguir sus sueños sin temor. Con el tiempo se puede ver a ti mismo no temiendo la adversidad, pero en realidad acogedor y abrazándola por la oportunidad para el crecimiento personal que ofrece? ¿Le sorprendería saber que esto es exactamente lo que muchas de las personas más exitosas en el mundo lo hacen?

conscientemente tratando de reacondicionar nuestra mente puede no sólo nos ayudará a superar la depresión. Con el tiempo nos puede ayudar a desarrollar en las personas habilitadas que persiguen sus sueños más salvajes sin miedo y triunfan Hotel  .;