*** Use un diario para el auto-descubrimiento y auto-expresión

Como terapeuta, a menudo sugiero a los clientes que exploren sus sentimientos y pensamientos por llevar un diario. A veces los clientes piden un poco de dirección con este proceso. Aquí están algunas ideas de diario si no estás seguro por dónde empezar:

1. Escribe lo que pasó hoy y cómo se sintió al respecto.

2. Escriba una carta a una persona que está enojado con. Di todo lo que se siente y desea tenía el descaro de decir.

3. Haz un dibujo de la persona que escribió la letra en el # 2.

4. Haga una lista de todas las cosas que estás agradecido. Lista de todas las grandes cosas, todas las cosas pequeñas, y todo lo que usted pueda imaginar.

5. Círculo de las tres cosas más importantes en la lista que usted hizo en el # 4. Escribe un párrafo para cada uno, expresando su agradecimiento a la persona que tuvo la mayor influencia sobre él. Si es posible, convertir esto en una carta real y enviarlo.

6. Haga una lista de las cosas que usted se siente molesto por ahora. Anote todas las que se pueda imaginar hasta que usted no puede pensar en nada más. A continuación, seleccione los cinco primeros.

7. Para cada uno de los cinco mejores cosas que ha identificado en el # 6, la lista de 10 cosas que usted puede hacer para obtener el control de la situación. Círculo de los tres primeros de cada lista.

8. Hacer una línea de tiempo que representa su vida. Rellenar con los acontecimientos más significativos que han dado forma: sus primeros años, sus años de adolescencia, y cada década que ha seguido. Hacer dibujos o iconos al lado de los eventos más importantes. Use crayones o marcadores si lo desea.

9. Escribe unas cuantas páginas sobre sus sentimientos acerca de la línea de tiempo.

10. . Describa cómo su vida sería diferente si había o no había sucedido

Aquí están algunos ejemplos:

  • Si sus padres se habían divorciado
  • Si sus padres habían permanecido casado
  • Si sus padres se habían casado
  • Si su madre no había fallecido
  • Si no hubieras movido a
  • Si hubieras ido a la universidad
  • Si no te hubieras ido a la universidad
  • Si hubieras ido a la universidad
  • Si nunca habías conocido
  • Si usted no había roto con

    11. Haga una lista de todas las cosas que te gustaría hacer antes de que su vida se ha acabado.

    12. Haga una lista de las cosas que nadie sabe acerca de usted.

    13. Escriba sobre su tercer año en la escuela secundaria.

    14. Escribe acerca de cómo era la vida antes de convertirse en padres.

    15. Escribe acerca de lo que te gustaría haber sabido antes de convertirse en padres.

    16. Haga una lista de las cosas que todavía desea aprender acerca de ser un padre.

    17. Describe lo que era la primera vez que conoció a su pareja.

    18. Escribe acerca de lo que te gustaría haber sabido acerca de su pareja antes de casaste con él /ella.

    19. Escribe sobre lo que desea que su compañero había sabido de antes (s) que se casó contigo.

    20. Escriba una carta a sí mismo como usted era a los 10 años Dígase a sí mismo:

  • ¿Cuál es su vida ahora
  • ¿Qué has aprendido desde que tenías 10
  • ¿Qué quieres él o ella sepa
  • ¿Qué usted quiere que él o ella tenga cuidado de
  • ¿Qué quieres que él o ella para disfrutar de cada momento de

    21. Escriba una carta a sus propios padres. Dígales lo que su vida es como ahora.

    22. Escriba una carta a alguien de tu infancia o adolescencia que no te aprecian o que usted incomprendido. Dígale a la persona lo que usted quiere que ellos sepan y cómo se siente acerca de la falta de conexión entre los dos.

    23. Piense en alguien que nunca reconocido por algo importante. Escribe esa persona una carta y él o ella reconocer.

    24. Piense en alguien que nunca le reconoció por algo importante. Ellos Escriba una carta y decirles lo que usted quiere que ellos sepan.

    25. Haga una lista de cinco milagros que desea que suceda en el próximo año. Escribe un párrafo o dos describiendo cada uno de ellos y cómo su vida será mejor si se produce.

    26. Para cada uno de los cinco milagros, hacer una lista de:

    a. Cinco barreras o fuerzas que bloquean o impiden que suceda

    b. Cinco influencias positivas, cosas que alientan o apoyan su sucediendo

    c. Cinco cosas que usted puede hacer para reducir las barreras y fortalecer las influencias positivas

    27. Escriba sobre las cinco cosas que más le gusta hacer.

    28. Escriba sobre las cinco cosas que más le disgusta hacer.

    29. Haga una lista de cinco lugares que le gustaría visitar. Describa lo que usted se imagina que sean similares.

    30. Escribe tres cosas que más te arrepientes hacer o no hacer. Describa lo que pasó y cómo te sientes al respecto.

    31. Escriba una carta a sus hijos, incluso si aún no han nacido. Dígales lo que usted quiere que ellos sepan acerca de usted.

    32. Escriba una carta a sus nietos, incluso si aún no han nacido. Dígales lo que usted quiere que ellos sepan acerca de usted.

    33. Escriba una carta a sus descendientes un centenar de años a partir de ahora. Describa lo que su vida es como hoy Hotel  .;

    • ansiedad

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