¿Qué tipo de dieta? Dieta para la diabetes, la dieta coronaria, la dieta baja en sal o una dieta saludable.

Comer el tipo correcto de nutrientes, proporciones y cantidades es todo lo que se trata, la calidad, la cantidad y variedad. Una buena dieta se resume en pocas palabras: A alta en fibra, hidratos de carbono de baja, baja en grasa y baja en sal, pero la cantidad adecuada de proteínas, vitamina D y ricos ácidos grasos omega (omega 3). Otro aspecto de esto es y" alimento natural y " ;. Evite sabores artificiales, colorantes, glutamato monosódico, edulcorantes artificiales, pesticidas, hormonas, antibióticos y comidas alimentos contaminados óseas. Una forma sencilla de decirlo:. Si se puede crecer, entonces se puede comer

Alto contenido de fibra dieta

Las verduras y trigo y otros cereales y frutos secos son ricos en fibra. Las frutas tienen más calorías que los vegetales debido a la fructosa. Cada cantidad de calorías cuando se es se trata de perder peso. Dieta rica en fibra ayuda a regular el azúcar en la sangre y la función del colon en la prevención del estreñimiento, síndrome del intestino irritable y la diverticulosis resultante

Low carbohidratos

Los carbohidratos son considerados alimentos inflamatoria. . Ellos causar una reacción a la insulina que a su vez hace que uno de ingerir más carbohidratos en un círculo vicioso que conduce a la obesidad y la diabetes. Los carbohidratos causan una persona se sienta con sueño y lento después de una comida. El exceso de carbohidratos causan aceleración del aterosclerosis y la mayor incidencia de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos
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Si usted está tratando de perder peso, entonces baja en carbohidratos es el camino a seguir. La tendencia de su peso y si se va hacia arriba, abajo y se mantiene estable, es una función del número de calorías en comparación con el número de calorías que salen. El es al igual que su cuenta bancaria. Carbohidratos dieta baja, significa para frenar el consumo de trigo, arroz, patatas, maíz y productos del azúcar. Ejemplos:. El pan, las pastas, lasagna, pasteles, galletas, magdalenas, galletas, galletas saladas, papas, miel, productos de jarabe de maíz, tales como refrescos, jarabe para panqueques y el azúcar de caña

Bajo en grasa

Evite las grasas de origen animal; carnes grasas, embutidos, tocino, embutidos, fiambres y mantequilla. Evite los ácidos grasos trans. Incorporar las buenas grasas en su dieta que vienen de Aguacate y cacahuetes. Pequeñas cantidades de aceite de oliva, aceite de canola y una dosis diaria de aceite de pescado también es apropiado

proteína adecuada

Cuando se habla de un buen plan de dieta, palabras como:. Y" comen mucho y" debe utilizarse con moderación. Comer sano es en gran parte sobre el control de porciones o más bien, comer las porciones correctas. Cuando se trata de comer proteínas, pescado, pollo o pavo es preferible a la carne roja. El tamaño debe caber en la palma de la mano. Barrio el plato debe provenir de carne magra, Otra cuarta parte de la fuente de hidratos de carbono de alta fibra y la otra mitad debe provenir de fuente vegana.

Cantidad versus calidad

Una persona puede ganar o perder peso si comer alimentos de calidad. Todo depende de la cantidad, el número de calorías en comparación con el número de calorías que salen. Las calorías pueden provenir de alimentos de baja calidad o de alimentos de alta calidad. En otras palabras; el concepto de cantidad se utiliza para dirigir el peso hacia arriba o hacia abajo y el concepto de calidad se utiliza como una medida de salud: Ejemplos de esto son el uso de alimentos índice glucémico más bajo para amortiguar la respuesta de la insulina. Otro ejemplo es el uso de antioxidantes para mitigar y neutralizar la inflamación en el cuerpo que resulta de los radicales libres, estrés y desgaste.

Bajo la sal

La sal ayuda a absorber el azúcar. Comer sal dan ganas de comer carbohidratos y viceversa. Los seres humanos nacen con los riñones que filtran a una capacidad del 100% en los primeros años. Este número se cae 1% anual.

A los 50 años, más o menos un porcentaje significativo de la función renal se ha consumido. Los riñones ya no filtran la sal como antes en los primeros años. Sal tiende a acumularse y la hipertensión se produce.

La sal es un potente factor en el aumento de la presión sanguínea, por lo tanto, evitar la sal es también una medida de gran alcance en el tratamiento de la hipertensión. Desde mi práctica durante más de 20 años, las restricciones de sal siempre trabajaron en la reducción de la presión arterial, aunque por sí mismo, no puede ser una medida adecuada en el tratamiento de la hipertensión

Por:.

Dr. Joseph Kousa, MD

Atención Primaria Mentor Ohio

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Geriatría Mentor Ohio

Family Doctor Mentor Ohio

Dr. . Joseph Kousa, MD

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