5 nutrientes que ayudan a mantener las articulaciones saludables

Al igual que su cuerpo, sus articulaciones también necesitan alimentos para sobrevivir, crecer y permanecer saludable. Hay ciertas vitaminas y minerales que funcionan increíblemente para mejorar la movilidad, reducir la rigidez, aliviar el dolor y ayudar a mantener la salud de estas estructuras. Cinco tales nutrientes esenciales se han discutido a continuación.

El calcio

El calcio es un mineral esencial que trabaja con eficacia para promover la salud de las articulaciones, favorecen el crecimiento óseo, ayudar en el desarrollo de los cartílagos, la ayuda en la prevención de la rigidez , aliviar el dolor, reducir la inflamación en las articulaciones y disminuir el riesgo de sufrir trastornos relacionados. La investigación sugiere que la dosis diaria recomendada de calcio para un ser humano sano es de 1.000 mg. Esta cantidad de calcio si se toma todos los días puede ayudar a prevenir trastornos de la articulación. Si las articulaciones son propensos al dolor y la inflamación, es aconsejable que usted los alimentos de admisión que son ricos en calcio. Los alimentos recomendados mejor que son excepcionalmente ricos en calcio incluyen leche, queso, yogur, cereales fortificados, cereales, queso de soja, jugo de naranja fortificado, la espinaca, la col rizada, el pudín, el helado y alubias.

La vitamina C

La vitamina C no sólo es bueno para la piel, pero también es bueno para las articulaciones. Es un antioxidante soluble en agua que ayuda a fortalecer su sistema inmunológico y proteger sus estructuras que unen los dañinos radicales libres que pueden causar daño permanente. El consumo regular de vitamina C puede aumentar la densidad ósea, mantener la integridad estructural y la textura de los huesos, fortalecer los tendones, los ligamentos y los cartílagos, disminuir la inflamación, apoyar a los huesos sanos, curar las articulaciones dañadas, tejidos de hidratos de sus articulaciones y reducir el riesgo de exposición a la artritis. La dosis diaria recomendada de vitamina C es también 1.000 mg para un adulto sano. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen los arándanos, fresas, moras, naranjas, kiwis, pomelos, brócoli, espinaca y tomates.

La vitamina D

La vitamina D o la vitamina del sol es una vitamina liposoluble que funciona sorprendentemente para apoyar los huesos y las articulaciones sanas. También ayuda a reducir la inflamación, aliviar el dolor, prevenir la rigidez muscular, curar articulaciones dañadas, aumentar la movilidad articular, la ayuda en la absorción de calcio y disminuir el riesgo de la osteoartritis y la artritis reumatoide. La dosis diaria recomendada de vitamina D para los adultos sanos es de 15 microgramos. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen salmón, atún, leche, huevos, queso, yogur y listo para comer cereales.

La glucosamina

La glucosamina monosacárido se produce naturalmente en el cuerpo, pero a veces las caídas déficit para apoyar la salud articular. En tales casos, usted necesita consumir compuestos como el sulfato de glucosamina y glucosamina HCL como complemento a la pérdida. La glucosamina es una combinación de glucosa y glutamina que contribuye a la formación de cartílago sano que amortigua las articulaciones de su cuerpo. Como se produce el desgaste, la capacidad del cuerpo para reemplazar el cartílago disminuye o cesa, lo que resulta en la osteoartritis. La ingesta de glucosamina ayuda a mantener el nivel de la glucosamina en el cuerpo, promoviendo así la salud de las articulaciones. La glucosamina es difícil de encontrar de forma natural para que pueda optar por el consumo de suplementos de glucosamina para mantener las articulaciones saludables y fuertes.

El selenio

Como el calcio, el mineral selenio también es compatible con la salud articular. Alivia el dolor articular, reduce la rigidez en estas estructuras, mejora la movilidad de las articulaciones, disminuye la inflamación de las articulaciones y previene la osteoporosis. La dosis diaria recomendada de selenio es de 55 mcg para adultos sanos. Los alimentos ricos en selenio incluyen la levadura de cerveza, el requesón, arroz integral, avena instantánea, germen de trigo, cereales integrales, queso cheddar, carne, fideos, semillas de girasol, ajo y nueces brasileñas Hotel  .;