Lo que su médico no le dice a usted acerca de colesterol

La Navidad pasada, que una vez más, tuvo el placer de ver a los amigos y la familia y disfrutar de otro tipo de celebración de vacaciones visitando un buffet chino. Este es nuestro segundo año de hacer algo un poco diferente de la fiesta habitual de vacaciones, y todo el mundo está de acuerdo, es una gran manera de conseguir juntos sin todo el alboroto.

Nuestro pequeño grupo se compone de seis amigos y familiares y lo largo de nuestras conversaciones de ese día dos de las seis personas me dijeron que estaban tomando medicamentos para reducir el colesterol, y una tercera era en la cola para empezar a tomar ellos también. Ahora I &'; soy ningún matemático, pero eso es de tres de los seis tomando el mismo medicamento recetado. Wow, el cincuenta por ciento sólo en nuestro pequeño grupo se basa en un medicamento que la dieta sola podría tener un impacto significativo sobre las necesidades de ese medicamento o no. Y lo que me pareció más inusual, fue que dijeron que su nivel de colesterol wasn y' t tan alto. En realidad, fue sólo un poco más de lo que los expertos aconsejan que debe ser.

Eso realmente me pareció extraño. ¿Están los médicos realmente escribiendo recetas que liberalmente sin tomarse el tiempo para ofrecer consejos sobre cómo reducir el colesterol con dieta y ejercicio?

Le pregunté a ambos si su médico les preguntó lo que suelen comer en un día. Ambos respondieron que no, aunque uno se refiere a un nutricionista (que es una buena cosa). Así que les pregunté si sabían dónde colesterol viene. Una vez más, la respuesta fue no.

¿Sabía que su hígado produce naturalmente el colesterol? Como cuestión de hecho, nuestro hígado produce alrededor de dos tercios del colesterol disponibles en nuestro cuerpo y el resto proviene de nuestra dieta.

Ahora, el colesterol isn y' t una mala cosa. It &'; s encuentra en cada célula de nuestro cuerpo, y sirve como la piedra angular de los estrógenos, la testosterona y la vitamina D que se produce en nuestra piel por la exposición a la luz solar. El colesterol es un componente principal de los nervios y el cerebro, y porque no se puede utilizar para la energía, que proporciona calorías.

Nuestro cuerpo produce alrededor de 800 a 1.000 miligramos de colesterol al día, por lo que don &'; t necesita ningún colesterol adicional de los alimentos que comemos. Pero, eso y' s el problema. Como sociedad, nos comemos demasiados alimentos grasos que contienen colesterol.

¿Qué es exactamente el colesterol? El colesterol es un lípido (lípidos incluyen grasas, aceites y colesterol) que sólo se encuentra en los productos animales. Está contenido en tanto las partes magras y grasa de los productos de origen animal y no tiene sabor ni olor. Las plantas no contienen colesterol y son, por tanto, libre de colesterol.

El exceso de colesterol puede causar que los niveles de colesterol en sangre aumentando, lo que puede aumentar el riesgo de coágulos de sangre, ataques al corazón y derrames cerebrales. En general, cuanto mayor sea el nivel de colesterol en la sangre, lo más probable es que la placa se acumula en las arterias que causan enfermedades del corazón.

Las dietas altas en grasas saturadas son conocidas por elevar los niveles de colesterol en la mayoría de las personas, mientras que la grasa trans aumenta los niveles de colesterol en la sangre, incluso más que la grasa saturada hace. Conocido como el y" grasas malas y " ;, saturada y grasa trans puede elevar los niveles de colesterol en la sangre y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. La grasa saturada se encuentra en los productos lácteos de grasa altas como la mantequilla, la crema y el queso, y en la carne y piel de pollo. Las grasas trans se encuentra en alimentos elaborados con aceites parcialmente hidrogenados e incluyen donas, papas fritas y muchos alimentos envasados.

Los dos tipos básicos de colesterol que escuchamos acerca más a menudo son el HDL (de alta densidad de colesterol de lipoproteínas) y LDL (colesterol de lipoproteínas de baja densidad). Si usted necesita una manera rápida para recordar a pensar de HDL como y '; enfermedad cardíaca bajando y' colesterol y LDL, y '; pésimo y destructiva y' colesterol.

HDL es el colesterol bueno, y el que queremos que los altos niveles de en nuestra sangre. HDL ayuda a eliminar el colesterol por las carreras alrededor de nuestro torrente sanguíneo agarrar el colesterol LDL y transportarlo al hígado para su eventual eliminación de nuestro cuerpo. Niveles altos de colesterol HDL son protectores contra enfermedades del corazón.

LDL (o Y '; pésimo y') el colesterol es el colesterol malo, y el que queremos evitar. Está diseñado para navegar a lo largo de nuestro torrente sanguíneo, como pequeñas furgonetas de mensajería llenas de gotitas de grasa, colesterol y piensos licuado directamente a nuestras células. Con el tiempo este proceso puede dar lugar a una acumulación de placa y estrechar las arterias coronarias por lo menos sangre está fluyendo a nuestro músculo del corazón y el cerebro.

En muchos casos, al mantener nuestra LDL bajo y nuestra HDL alto que podamos mantener nuestros niveles de colesterol bajo control y evitar tener que tomar ninguna medicación. Puede haber personas que han nacido con rasgos genéticos que reducir o aumentar la absorción del colesterol, pero para la mayoría de las personas en la actualidad y' s la dieta y el estilo de vida que jugar un papel clave en la acumulación de colesterol, la sociedad, y ' s. Parafraseando a algunos de los mejores educadores de la salud: “ La genética puede haber cargado el arma, pero y' s de su estilo de vida que aprieta el gatillo y". . Afortunadamente, podemos hacer una elección de comer alimentos que le ayudarán a reducir el colesterol de forma natural, y reducir el riesgo de enfermedades del corazón

Aquí están algunos consejos dietéticos para ayudar a mantener el colesterol dentro de un rango saludable:

· Coma alimentos cargados de fibra. Cambiar de granos blancos refinados a granos enteros. Busque las palabras “ grano entero harina de trigo integral incluyendo el germen y" en sus productos de pan, y muchas pastas y productos horneados son ahora hechos con granos enteros. Busque algunos de los otros granos menos conocidos también como la espelta, centeno y kamut. Harina de avena, salvado de avena y otros alimentos ricos en fibra, como frijoles, manzanas, peras, cebada y ciruelas pueden reducir la absorción de colesterol en nuestro torrente sanguíneo

·. Fatty peces de agua fría como el salmón o el atún puede ser saludable para el corazón debido a los altos niveles de ácidos grasos omega -3 que contienen, lo que puede reducir la presión arterial y el riesgo de desarrollar coágulos sanguíneos

·. Las nueces, almendras y otros frutos secos están llenos de beneficio omega -3 ácidos grasos, que pueden reducir el colesterol en sangre. Los frutos secos son ricos en calorías, por lo que les limitan a un pequeño puñado.

· Agregue el ajo a la mayor cantidad de recetas y platos que puedas por sus efectos reductores del colesterol

·.. Espolvorear frutos secos y semillas en sus ensaladas en lugar de queso

· aceite de oliva contiene una potente mezcla de antioxidantes que pueden bajar y '; pésimo y' (LDL), pero dejan y '; sana y' (HDL) sin tocar

·. Muchos alimentos están ahora disponibles que han sido enriquecidos con esteroles o estanoles — sustancias que se encuentran en las plantas que ayudan a bloquear la absorción del colesterol. Margarinas, zumo de naranja y bebidas de yogur con esteroles vegetales añadidos pueden ayudar a reducir el colesterol LDL.

Para recibir beneficios óptimos de estos alimentos, es posible que también tenga que hacer dieta y estilos de vida cambios tales como: recortar la cantidad de colesterol y grasa total que consumimos (especialmente grasas saturadas y trans), mantenerse activo, y no fumar.

Por educarnos sobre el colesterol, el consumo de alimentos para una dieta saludable para el corazón, y tener un estilo de vida saludable y activo, podemos mantener nuestros niveles de colesterol bajo control y no tener que tomar la medicación y el riesgo de los efectos secundarios que producen. Y la mejor parte y hellip; usted ganó y' t tienen que preocuparse por lo que doesn su médico y' t te dice eso sobre el colesterol. You &'; ya sabrá Hotel  !;