¿Cuál es la relación entre la fibra dietética y la pérdida de peso?

El problema del sobrepeso y la obesidad son problemas graves y potencialmente mortales. La idea de conseguir en el cuerpo curvilíneo y una vida sana inspira muchos de nosotros, pero se ha convertido en la principal preocupación para muchas personas.
Fibra dietética es una de las armas más eficaces para combatir el aumento de peso y la obesidad. Probablemente no es un arma mágica .Pero su eficacia se apropia para mantener el peso adecuado y darle a la pérdida de una cantidad significativa de exceso de peso. Y así promover la salud.
El hambre y la saciedad administración son una de las técnicas y los actores influyentes en proporcionar al cuerpo lo que necesita nutrientes, sin comer demasiado la ingesta de alimentos. En otras palabras, es una buena forma de gestión de peso.
Hay dos tipos de fibra son fibra soluble en agua e insoluble. Ambos tipos se encuentra naturalmente en muchos alimentos que están considerando una fuente importante de fibra incluyen granos enteros y sus productos, frutas y verduras frescas, legumbres y frutos secos. Las mujeres deben comer por lo menos 25 gramos y los hombres 38 gramos al día para obtener los beneficios de la fibra, de acuerdo con los EE.UU.. Instituto de Medicina (IOM).
Muchos expertos dicen que comer el desayuno rico en fibra es útil para bajar de peso , esto es confirmado por fibra experto Dr. Joanne esclavos de la Universidad de Minnesota en St. Paul y miembro de las Guías Alimentarias del Comité Consultivo de 2010. Él dice que las personas que comen más carbohidratos, fibra, y el peso del grano es inferior a los que comieron menos fibra, hidratos de carbono, y el grano.
Esto también se explica por un estudio comparativo publicado en 2009 en la revista Appetite que las personas que comieron una manzana completa antes de una comida, se reúnen 15% menos calorías que las personas que bebían jugo de manzana .
fibra dietética está trabajando para reducir el peso y mantener un peso saludable a través de los siguientes mecanismos: Hotel • Fomentar una sensación de saciedad:. La fibra tiene que masticar más, por lo tanto consumir más calorías para masticar, y ayuda a la ingesta de fibra no comer más alimentos en el período en el que el estómago está lleno y enviar la notificación de la saturación del cerebro Restaurant &bull ; También promueve la secreción de saliva y masticar producción de jugos que ayudan a llenar el estómago. Además de que la fibra de mascar estimula el sentido del cuerpo para comer durante mucho tiempo lo que da una sensación de saturación Hotel &toro; La fibra trabaja para retardar el proceso de la digestión a través de enlace de fibra dietética con formación de agua y el gel se ralentiza el proceso de digestión Hotel &toro; Influir en la acción de las hormonas que controlan la cantidad de alimentos que comemos Hotel &toro; La fibra soluble vinculados con ácidos grasos, y los niveles de colesterol en el cuerpo Restaurant • La fibra trabaja para reducir la tasa de absorción de la glucosa, lo que significa que los niveles de insulina de control y controlar el hambre, lo que reduce la cantidad de alimentos que comemos Hotel &toro; La fibra ayuda a promover el movimiento de los alimentos en masa en el tracto digestivo, reduciendo así la duración de la estancia de los alimentos en el sistema digestivo que reduce la cantidad de alimentos absorbida elementos, donde el oso un poco de grasa y fibra de hidratos de carbono fuera del cuerpo, previene digirió y el número de calorías Hotel  .;