La comprensión de baja en carbohidratos Dietas Saludables

Muchas personas que quieren iniciar una dieta baja en carbohidratos, que a menudo buscan una lista de los hidratos de carbono para ayudar a seleccionar un plan de dieta baja en hidratos de carbono. Hidratos de carbono es el principal proveedor a través de alimentos de origen vegetal. Los carbohidratos son los alimentos más comunes, tales como el arroz, la pasta y el pan. Toma como fuente primaria de energía. Los carbohidratos pueden dividirse en tres grupos diferentes, hidratos de carbono simples, carbohidratos complejos y fibra dietética y de almidón. Así que hacer una lista de alimentos ricos en carbohidratos sería demasiado larga. Sin embargo, una lista de los hidratos de carbono puede simplificar la definición de los carbohidratos y carbohidratos buenos y carbohidratos malos.

Los carbohidratos se dividen en carbohidratos simples y carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples que los malos carbohidratos y carbohidratos complejos buenos carbohidratos. Se definen así por la forma en que se componen y cómo el cuerpo los procesa. Algunas dietas de pérdida de peso recomiendan la ingesta de hidratos de carbono muy bajo debido a la forma en que el cuerpo procesa y utiliza los carbohidratos. Sin embargo, ya que la energía es la función principal de hidratos de carbono, la dieta no debe estar completamente libre de hidratos de carbono. Una deficiencia de carbohidratos puede llevar a problemas de salud, tales como fatiga, alteraciones mentales y calambres musculares. Si es necesaria una dieta muy baja en carbohidratos, a continuación, los carbohidratos complejos deben ser seleccionados por los hidratos de carbono simples.

Los alimentos que tienen largas cadenas de moléculas de azúcar, así como mayores niveles de fibra, se debe preferir en la dieta. Estos son los alimentos que son hidratos de carbono complejos. Los ejemplos incluyen carbohidratos complejos son los granos enteros, las partes comestibles de plantas, tales como tallos y hojas. Estos carbohidratos complejos tardan más tiempo para el cuerpo de digerir. Esto proporcionará energía al cuerpo durante un período largo de tiempo y no de grasa asociado con hidratos de carbono simples.

Los carbohidratos simples contienen altos niveles de azúcar y baja en fibra. Cuando usted come carbohidratos simples se procesan muy rápidamente, a menudo antes de que puedan ser quemados como energía. Esto tiene el resultado de la grasa almacenada en el cuerpo. Incluido en la lista de alimentos ricos en hidratos de carbono alimentos simples, tales como galletas, pasteles, dulces y pan blanco, comer muchos pueden elevar los niveles de azúcar en sangre y los niveles de insulina y causar aumento de peso.

Nos han estado diciendo durante mucho tiempo para comer muchas frutas y verduras. Sin embargo, algo de fruta y carbohidratos en las plantas entran en la categoría de los hidratos de carbono simples por su alto contenido en azúcar. La única diferencia es que contienen algo de fibra, que se procesa por el cuerpo más lentamente, lo que hace que reaccionan más como hidratos de carbono complejos.

Otros alimentos que pueden no ser tan evidente en el alto contenido de carbohidratos son los alimentos que han sido altamente refinados y procesados. Estos alimentos ricos en carbohidratos como el pan blanco y las pastas. El arroz blanco y patatas también contienen altos niveles de hidratos de carbono simples.

La lista de alimentos ricos en carbohidratos incluye algunos granos como garbanzos, alubias, frijoles black eyed y algunos tubérculos como las papas, batatas, zanahorias y maíz. Algunos productos lácteos como leche baja en grasa, yogur y leche descremada son ricos en hidratos de carbono.

Así que cuando se trata de hacer una lista de los hidratos de carbono por lo que puede utilizar para ayudar? Una fuente de información se lee las etiquetas de los envases de alimentos que usted compra para determinar el contenido de carbohidratos de los alimentos que está comprando. Por ley, todos los paquetes de alimentos deben indicar el contenido de hidratos de carbono, por lo general por 100 gramos. También hay muchos sitios en línea que hace el conteo de carbohidratos para usted.

Obtener una lista completa de los hidratos de carbono es muy útil en la planificación de una lista de bajas en carbohidratos diet.One hidratos de carbono es el índice glucémico. Esta lista de los hidratos de carbono explica la rapidez con la comida se digiere en el cuerpo. Cuanto más bajo sea el índice glucémico, menor es el contenido de carbohidratos y será mejor si quieren bajar de peso.

Los hidratos de carbono durante mucho tiempo han sido malinterpretado. Por lo tanto, tener una lista de los hidratos de carbono, en caso de una dieta baja en carbohidratos, sin duda le ayudará a planificar los alimentos que puede comer, así como suministro de una constante alimentación baja en carbohidratos recipes.The malos carbohidratos aumentan el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón , la artritis y otras enfermedades degenerativas. Aunque ninguna dieta debe ser libre de carbohidratos, dieta baja en carbohidratos podría tener muchos beneficios para la salud Hotel  .;