Top 3 Ideas saludables para el desayuno

Cuando tu madre te, y ldquo dijo, el desayuno es la comida más importante del día y " ;, ella no estaba y' t tratando de llegar a culminar la enorme caja de Raisin Bran compró a la venta y vence la próxima semana. El desayuno es la comida más importante del día. You &'; probablemente ha escuchado esto que dicen docenas de veces en su vida, pero que y' s sólo porque es verdad! Además, es especialmente cierto cuando usted y' re en un viaje para perder peso. Desayuno proporciona a su cuerpo con su primer impulso de energía para empezar el día. Los estudios también han demostrado que un desayuno saludable puede aumentar su capacidad de atención y aumentar su sensación de bienestar.

Las siguientes son las mejores ideas de desayuno para aquellos de nosotros que están en un viaje para recuperar la salud, y perder algunas de esas libras de más que nos llena de largo de los meses de invierno

Smoothies:.
Smoothies son una manera perfecta para incorporar todas las porciones necesarias de los productos lácteos, los cereales integrales y fruta en su primera comida del día, mientras que también le da un desayuno que puede llevar con usted si llega tarde o tienen un largo viaje al trabajo.
Simplemente mezcle su elección de frutas y yogur con un poco de hielo y las semillas de lino en una licuadora y disfrutar! It &'; s rápido, fácil, y realmente bueno para usted también

Huevos:
Tener los huevos como parte de su desayuno no sólo le da la proteína añadido a su dieta, sino que también le permite incorporar diferentes ingredientes y sabores por lo que este desayuno saludable nunca llega aburrido o aburrida. Trate de hacer una tortilla de espinacas, queso y una proteína sobrante de sobras de la cena. Añadir una o dos rodajas de pan integral con mantequilla de maní y usted mismo una baja en calorías, desayuno saludable nutricional.

Cereales:
Si mañanas son un poco de tiempo menos productivo para usted hasta que tenga su primera taza de café, cereales es un desayuno fácil y saludable. Al comprar cereales, evite los que tienen personajes de dibujos animados en la caja, y buscar los que tienen una saludable dosis de fibra, granos enteros y otros nutrientes esenciales. Además, lea los ingredientes y el contenido de los cereales antes de comprarlo para que sepas exactamente lo que usted y' re comiendo. El hecho de que un cereal dice tener y" Froot y" (I &'; estoy mirando a ti y" Froot Loops &";) doesn y' t significa que en realidad tiene la fruta en ella. Además, puede agregar frutas a la base de cereales, como plátanos, arándanos o pasas para darte la una o más porciones de frutas para su día. Al agregar el componente lácteo, tratar de atenerse a los productos lácteos con un menor contenido de grasa, como leche de 1% o incluso sustituir la leche de almendras.

Reglas para recordar:
- Desayuno saludable tiene 1/3 de la ingesta calórica diaria
- Un desayuno saludable tiene al menos 5 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra
- Una sana desayuno debe tener una porción de: grano entero, productos lácteos y frutas. Siéntase libre de agregar proteína en este trío para obtener energía adicional para su día!

Además de estas tres comidas, hay muchas otras comidas que se pueden comer para el desayuno que le dan todos los nutrientes que necesita. Recuerde, el desayuno doesn y' t tiene que ser aburrido Hotel  .;