¿Eres lleno de ella?

Vamos y' s que la cara, este es un tema la mayoría de nosotros preferiría no hablar hasta que ya no se puede evitar. Sin embargo, estudios recientes indican que el estreñimiento es la queja digestivo más común, lo que resulta en cerca de 2 millones de visitas anuales al médico. Un adicional de 725 millones de dólares se gastan cada año en más de-the-counter laxantes por aquellos que don &'; t buscan tratamiento médico. Mientras que muchos aceptan el estreñimiento ocasional como parte de la vida cotidiana, en realidad es una condición muy seria que puede conducir al deterioro de la salud.

La mala alimentación es una de las causas más comunes. La típica dieta estándar americano (o SAD) se compone en gran parte de los alimentos procesados ​​y azúcares refinados y los almidones. Estos altos en grasa, alimentos ricos en azúcar carecen de la fibra y ácidos grasos esenciales necesarios para el mantenimiento del intestino adecuado.

Otros factores que contribuyen son la falta de ejercicio (en concreto, el ejercicio cardiovascular), el uso de ciertos medicamentos como los antidepresivos, antihistamínicos, presión arterial alta y colesterol alto, medicamentos antiácidos y diuréticos. Los cambios en la rutina, el estrés (físico o emocional), y las influencias ambientales también pueden ser factores.

Así que, ¿cómo se puede aliviar el estreñimiento? Podría ser más fácil de lo que piensas!

1. La hidratación es clave. Beber abundante agua. ¿Cómo lo sabes? Aquí y' sa buena regla general: Tome su peso corporal y se divide por dos. Ahora oz sustitutos de libras. (Por ejemplo, si su peso es de 150 libras, usted debe beber al menos 75 onzas de agua cada día.)

2. La suplementación. Aquí y' sa manera útil recordar:
H – Alto contenido de fibra
O – Aceites (omegas, borraja y linaza, por nombrar algunos.)
P – Los probióticos
E – Enzimas que ayudan a la digestión

3. Cambios en la dieta. Coma más frutas y verduras. Haga ejercicio a diario a un nivel coherente con su línea de base y metas. Crear o mantener la hora del baño. Y, emplear la posición correcta al eliminar al descansar sus pies en una pequeña plataforma de 8 a 10 pulgadas. Esto se puede hacer con sólo girar un cubo de basura plana en su lado o la compra de un pequeño taburete.

4. Trate de hidroterapia de colon. En contraste con un enema de tradicional, la hidroterapia de colon es eficaz para la limpieza de la longitud completa del intestino grueso, hidratar el cuerpo y la tonificación de los músculos del colon para promover la eliminación saludable.
Recuerde, una evacuación completa debería tener lugar como resultado de cada comida come. Una vez que se logra la función intestinal adecuada, y' s mucho más fácil mantener una base sólida para una salud óptima para alojarse feliz y saludable
Quinn

* Este artículo no pretende dar consejos de salud.!. Por favor, consulte a su médico antes de cualquier cambio en la dieta, suplementos o ejercicio Restaurant  .;