Proteja sus células con antioxidantes

La buena salud comienza a nivel celular. Para el cuerpo para estar sano, las células deben estar saludables, y para ser sano, las células necesitan alimento y protección. Alimentación es proporcionada por los nutrientes y la protección depende de una variedad de factores tales como su sistema inmunológico, los nutrientes que componen las membranas celulares, y muy importante, antioxidantes.

Para entender la importancia de los antioxidantes, usted debe entender el estrés oxidativo. Todos los días, durante el metabolismo normal, su cuerpo produce moléculas conocidas como radicales libres. Estas moléculas son inestables: tienen un electrón desapareado que hace que toman electrones de otras moléculas, lo que altera su estructura. Este es el proceso de oxidación.

En un estado de salud óptimo, el cuerpo y' s oxidativo procesa don &'; t causan problemas de salud, pero en algunas situaciones, como la enfermedad, la inflamación, el estrés, el ejercicio intenso, deficiencias nutricionales, y el tabaquismo, la oxidativo procesos en el cuerpo abruman el cuerpo y' s la capacidad para hacer frente a ellos, y los resultados de estrés oxidativo. Esto puede causar daño a las células y aumentar la probabilidad de la disfunción celular y el envejecimiento prematuro. Aquí es donde entran en antioxidantes.

¿Qué hacen los antioxidantes?

Los antioxidantes, como su nombre lo indica, están en contra de la oxidación. Ayudan a prevenir los radicales libres de las células interrumpiendo al permitir que los radicales libres que oxidan ellos. En cierto modo, el antioxidante está sacrificando sí para proteger a otras células. Defienden contra el estrés oxidativo y ayudan a mantener la estructura y la integridad celular. Una célula que está protegida durará más tiempo y funcionar con eficacia.

¿De dónde vienen los antioxidantes?

Los antioxidantes se encuentran en diversos alimentos, especialmente frutas frescas, verduras y otras plantas. La variación del color de los alimentos vegetales depende de sus constituyentes, incluyendo los antioxidantes que están presentes. Por ejemplo, el color naranja de las zanahorias se debe a los carotenoides tales como beta-caroteno, un antioxidante que se convierte en vitamina A en el cuerpo. Otros antioxidantes incluyen vitamina C y bioflavonoides, vitamina E, selenio, ácido lipoico, y la coenzima Q10. Algunos antioxidantes protegen las partes solubles en agua de las células, y algunos protegen las partes solubles en la grasa de las células. Para defenderse contra el estrés oxidativo, ambas partes de la célula necesitan ser protegidos. Es por eso que es importante contar con un buen suministro de diversos antioxidantes por el consumo de una amplia variedad de alimentos.

¿Qué puedo comer para aumentar mi ingesta de alimentos ricos en antioxidantes?

* verduras de colores brillantes como las zanahorias, pimientos, espinacas y brócoli
* Los cítricos, piña, uvas , y las fresas
* Las bayas como las frambuesas, arándanos y moras
* almendras, anacardos y nueces de Brasil
* Las yemas de huevo, ostras y atún
* Alfalfa y el ajo

¿Debo tomar un suplemento también?

Aunque es preferible comer una variada y saludable dieta rica en antioxidantes, cada vez es más difícil conseguir todo lo que necesitamos para una salud óptima de los alimentos. Esto se debe a cosas tales como la cosecha en verde, que doesn y' t permiten alimentos vegetales maduren naturalmente en la vid y totalmente desarrollan su valor nutricional. Además, el almacenamiento durante largos períodos de tiempo puede causar una pérdida de algunos nutrientes, y el procesamiento menudo elimina nutrientes y antioxidantes importantes. Durante el procesamiento, se añaden algunos nutrientes de nuevo en la comida sintéticamente, pero esto no es generalmente tan bueno como la cosa real, ya que es a menudo el origen natural complejo o combinación de nutrientes en una planta que es responsable de su efecto beneficioso, en lugar de una en particular de nutrientes por sí solo. Además, algunos métodos de cocción, tales como hervir y freír, pueden causar una pérdida de nutrientes y antioxidantes, además de añadir al agotamiento causado por las prácticas agrícolas modernas.

El primer paso siempre debe ser la mejora de su dieta, tanto como sea posible, y la adición de un suplemento antioxidante eficaz también puede resultar útil en la maximización de su protección celular y mejorar la salud en general.

¿Cómo elegir un suplemento antioxidante?

Elija un suplemento antioxidante que tiene la investigación clínica que apoya su eficacia, en lugar de escoger uno de los estantes. Lo mejor es tomar un suplemento que es natural y que contiene una combinación de ingredientes vegetales, en lugar de nutrientes antioxidantes separados suman en una fórmula. La planta y' s constituyentes trabajan de manera sinérgica y son por lo general más eficaz cuando se utiliza toda

Muchos antioxidantes se ensayan para determinar la eficacia a través de la capacidad de absorción de radicales de oxígeno método (ORAC), que es una prueba in vitro procedure.1 El suplemento. a continuación, se le da un valor ORAC: cuanto más alto sea el valor, más eficaz el suplemento. Este método sólo mide el potencial antioxidante de moléculas solubles en agua, sin embargo, por lo que el método SORAC, que pone a prueba los antioxidantes en el suero (un componente de la sangre), es un predictor más precisa de cómo un suplemento trabajará en el cuerpo. Esto se debe a que también pone a prueba moléculas solubles en grasa, y sus células se componen de dos partes grasa y solubles en agua, que tanto necesitan protección.

Busque un suplemento que tiene un alto ORAC, o preferiblemente valor SORAC, y asegúrese de comprobar si el valor es por gramo de suplemento. Por ejemplo, a veces un suplemento antioxidante se afirman tener un alto valor ORAC, pero la letra pequeña dice que es por veinte gramos. Divida el valor por veinte, y es posible que, de hecho, tienen un bajo valor ORAC!

¿Cómo más puedo proteger mis células?

Además de una ingesta óptima de antioxidantes, otras maneras de proteger sus células y maximizar su salud son cada sueño adecuado, no fumar, el equilibrio de ejercicio intenso con períodos de descanso, aprender a tratar y prevenir el estrés, obtener suficientes nutrientes antiinflamatorios como los ácidos grasos esenciales de los peces, y el logro y mantenimiento de un cuerpo sano composición.

Sus células están diseñadas para proteger a usted, pero asegúrese de que también protegerlos! Comienza el aumento de su consumo de antioxidantes, y note la diferencia en su salud y bienestar.

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