8 sencillos hábitos para una vida más larga

Todos queremos vivir vidas más largas y más saludables. La buena noticia es que algunas pequeñas precauciones y hábitos pueden tener un gran impacto en su salud y la longevidad. Usted puede ser agradablemente sorprendido de que ya lo están haciendo algunas de estas actividades con la salud aumentando todos los días!

8 Hábitos sorprendentes que le dará una más larga vida

Use hilo dental todos los días. Extraño pero cierto. Esta información viene directamente de la comunidad médica. Emory University realizó un estudio hace unos años demostrando que flossers diarios viven un promedio de 6,4 años más que los que nunca o rara vez el hilo dental. El hilo dental no sólo a prevenir las enfermedades periodontales, reduce la cantidad de bacterias que se tragan y presentarle a su tracto digestivo. El hilo dental también se ha demostrado para combatir las enfermedades del corazón. Cuando las bacterias se acumula en la boca, el sistema inmune lanza un ataque. Esto desencadena la inflamación en las arterias, que pueden causar que se estrechen.

Coma por lo menos 1 fruta fresca y 1 de vegetales crudos al día. Frutas y verduras crudas son una gran oferta de mejora de la vida enzimas, vitaminas, minerales y fitonutrientes, muchos de los cuales son ayudas en la lucha contra las principales enfermedades. Ir por la variedad y color brillante. Las lechugas verdes oscuras paquete más vitaminas y minerales que los tipos iceburg más ligeros. Una manera fácil de conseguir más vegetales crudos en su dieta es una ensalada de colores en cada comida. Ir de 5 ingredientes mínimo. Mezcla un poco y experimentar. He revolucionado mi edificio ensalada con un tirador de ensalada. Cuando tengo tiempo extra, rallar hasta diferentes hortalizas (pepino, rábano, pimiento, apio, remolacha, zanahorias) y guárdelos en un recipiente hermético. Cuando estoy listo para hacer una ensalada, tengo una mini barra de ensaladas en mi nevera. En cuanto a las frutas, una primera hora de la mañana es un gran hábito de cultivar. Voy por una segunda pieza de fruta cruda (con frutos secos o yogur) en la mitad de la tarde.

Comer despacio y masticar bien. La digestión comienza en la boca, con la masticación de los alimentos. Los productos químicos en nuestra saliva realmente cumplen una función digestiva. Esa es una razón para masticar bien. Tenga en cuenta también que cuando comemos rápido y tragar trozos grandes de comida, sobrecargamos nuestro sistema digestivo y establecer las condiciones para una variedad de problemas a corto plazo digestivos (como ardor de estómago), así como más graves problemas a largo plazo (colitis o cáncer). Una de las principales causas de los trastornos digestivos es lo que podríamos llamar bajo la masticación (no lo suficiente como mascar). Dése al menos 20 minutos por comida y masticar cada bocado al menos 20 veces. Piense en ello como la regla 20-20.

lávese las manos. El Centro para el Control de Enfermedades dice que la manera más efectiva de prevenir la captura de enfermedades contagiosas es el lavado de manos regular, especialmente cuando estás en lugares públicos. Durante la temporada de resfriados y gripe, ser exigente acerca de esto. Lleve toallitas desinfectantes en su bolso o en coche para mayor comodidad. Ellos Utilice cada vez que usted ha estado en un lugar público como el supermercado, oficina de correos o en el aula y en cualquier momento que estás en contacto directo con la gente. Nunca sabemos que podrían estar llevando a contagios. Bolígrafos Públicas y tiradores de las puertas son portadores notorios de microbios infecciosos. Lavarse las manos absolutamente reducir sus episodios de resfriados y gripe.

beber más agua. La mayoría de nosotros sufre de deshidratación leve crónica. La ciencia médica está descubriendo que la deshidratación es un factor que contribuye a la mayoría de las enfermedades. Como un investigador dice, "nuestros cuerpos están muriendo de hambre por el agua!" Beber refrescos azucarados cargados de colores y sabores artificiales pueden saciar su sed, pero sólo están contribuyendo más basura a las necesidades de filtración de su cuerpo. El agua limpia de residuos y toxinas de nuestro cuerpo y lubrica las articulaciones y los órganos y sistemas (como el colon). Su cuerpo necesita un suministro diario de agua fresca y pura (sin edulcorantes) para filtrar las toxinas y las impurezas de sus sistemas. Trate de 3 litros al día. Té de hierbas sin azúcar está bien.

Ame su hígado. El hígado realiza una increíble variedad de funciones esenciales, y se hace hincapié constantemente por nuestros estilos de vida modernos. La enfermedad hepática es la cuarta causa más común de muerte en los EE.UU.. Adquiera el hábito de alimentar y la limpieza de su hígado. Hay formas simples e incluso agradables de amar a su hígado. Se trata de una limpieza del hígado cada año con una dieta de desintoxicación de limón. Un chorrito de limón (aproximadamente la mitad de un limón) en una taza de agua tibia agua a primera hora de la mañana es muy limpieza. El hígado está realizando las funciones vitales de la mañana, por lo que para evitar sobrecargarlo, mantenga su comida de la mañana bajo en grasa.

Ejercite su cerebro. Las personas que mantienen sus mentes en vivo aguda ya. El mantenimiento de la actividad vía neuro activa ayuda a combatir la enfermedad de Alzheimer, aumenta el crecimiento celular en el cerebro y reduce la pérdida de conectividad sinapsis. Las actividades que promueven la salud del cerebro incluyen la planificación, jugando al ajedrez, hacer crucigramas, aprender un nuevo idioma o habilidad, viajar, experimentando nuevos ajustes, conocer gente nueva, y el ejercicio que implica la coordinación. Haga algo cada día para mantener su mente en forma y su memoria aguda.

Voluntario. El Instituto Buck de Investigación Edad ha encontrado que las personas que están involucradas en el trabajo de caridad tienen una tasa de mortalidad 44% menor que los que no voluntario. Como ejercicio, actos desinteresados ​​de bondad patean sus anticuerpos (que mejora su sistema inmunológico) y estimula la producción de serotonina (que mejora el estado de ánimo). Dar a su vez por el bien de los demás puede restaurar su sentido de optimismo y positividad. La Clínica Mayo informa que las personas optimistas viven más tiempo, hasta en un 20%. Así que si su actitud se desvía hacia el negativo o su enfoque ha sido demasiado auto-orientado, pensar sobre el voluntariado una vez a la semana. Será añadir años a su vida, y que van a ser los más felices.

¿Cuál de estas tareas sencillas es lo que ya haces? ¿Qué vas a agregar a su estilo de vida? No hay ninguna razón usted no puede incorporar estos 8 pasos simples en tu vida hoy. ¿No es su salud vale la pena el pequeño poco de esfuerzo Hotel  ?;