Los cambios de estilo de vida para un corazón sano feliz

Cada febrero, la Asociación Americana del Corazón sigue su campaña Mes Nacional del Corazón para crear conciencia sobre las enfermedades del corazón, la principal causa de muerte en los Estados Unidos. La enfermedad cardiovascular se describe una serie de condiciones que afectan a su corazón, incluyendo la enfermedad de las arterias coronarias, la hipertensión y la aterosclerosis todos los cuales son causados ​​por la presión arterial alta, el colesterol alto, la obesidad y la diabetes. Aunque los antecedentes familiares y la genética tienen un papel importante en el desarrollo de enfermedades del corazón y todas las condiciones que conducen a ella, el estilo de vida juegan un papel muy importante en la que colocar en riesgo. A pesar de una predisposición genética, sus opciones de alimentos y el estilo de vida también pueden trabajar en contra de las enfermedades del corazón como una medida preventiva para reducir su riesgo.

En la celebración del mes del amor, se centran en hacer que su corazón más saludable que puede ser al hacer los siguientes cambios de estilo de vida

• Aumente el consumo de frutas y verduras. Mantener una dieta balanceada que incluya una variedad de frutas y verduras es la mejor manera de alimentar a su cuerpo los nutrientes que necesita. Las frutas y verduras contienen vitaminas, minerales y fitoquímicos que tienen propiedades que combaten la enfermedad. Del mismo modo, las frutas y las verduras son más bajos en calorías que la mayoría de los alimentos y pueden ayudar a controlar su peso para evitar enfermedades relacionadas con la obesidad que conducen a la enfermedad cardíaca

• Comer menos carne roja. Su elección en proteínas es un jugador importante en la salud del corazón. La carne roja, como carne de res y cerdo (especialmente cuando se cura o procesado) contiene altas cantidades de grasas saturadas, las cuales elevan el colesterol en la sangre, lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Fuentes de proteínas magras como el pollo, pavo y pescado contienen poca o ninguna grasa saturada, que es mejor para su corazón. Se recomienda que usted come pescado 2-3 veces por semana para abastecer a su cuerpo con grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y ácidos grasos esenciales.

• Limite su consumo de sodio. Aunque factores como la edad, la falta de ejercicio, el estrés, y el uso de los cigarrillos y el aumento de la presión sanguínea de alcohol, cambios en la dieta pueden ayudar a reducir la presión arterial. El sodio es un culpable de elevar la presión arterial, pero este doesn y' t sólo significa la adición de sal a la comida! Sodio oculto es un riesgo para los estadounidenses porque es inesperadamente en la mayoría de alimentos que usted encontrará en el supermercado. Aquí está una lista de los y" Salty Seis y" y- los 6 mejores alimentos que la Asociación Americana del Corazón que asesora a tener en cuenta: 1.
panes pre-hechos
2. curados y carnes procesadas
3. Una rebanada de pizza promedio de
4. Preparado las aves de corral
5. sopa enlatada
6. sándwiches pre-hechos y hamburguesas de comida rápida restaurantes

• Evite los alimentos o las bebidas con mucha azúcar. Conseguir demasiada azúcar en su dieta se ha demostrado que aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ya que contribuyen a la obesidad, presión arterial alta y el colesterol alto. Estos alimentos incluyen las bebidas endulzadas con azúcar, bebidas de frutas, postres lácteos, productos de panadería, dulces, listos para comer cereales y panes de levadura. Azúcares naturales como los de frutas y jugos de frutas naturales no están incluidos en esta lista.

• Dejar de fumar. Fumar aumenta el factor de riesgo para el desarrollo de la aterosclerosis, o endurecimiento de las arterias, lo que puede conducir a la enfermedad cardíaca coronaria y accidente cerebrovascular. Aunque el tabaquismo es un factor de riesgo independiente para la enfermedad cardíaca, cuando se combina con otros factores de riesgo que aumenta su riesgo aún más. Los fumadores tienen más dificultades para ser físicamente activo. Además, el fumar aumenta la tendencia de la sangre a coagularse y disminuye el HDL (colesterol bueno).

• Limite el consumo de alcohol. El alcohol es un pasatiempo social para muchas personas, pero la Asociación Americana del Corazón recomienda que se limite el consumo de alcohol a 1-2 bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres. Alto consumo de alcohol puede ser peligroso, ya que puede conducir a la hipertensión arterial, la obesidad y el accidente cerebrovascular.

• Ejercita tu corazón. La actividad física ha demostrado para mantener su corazón fuerte y sano, lo que disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular. Tenga en cuenta que el ejercicio doesn y' t siempre tiene por qué significar una visita estructurada a su gimnasio local. Caminar, andar en bicicleta, nadar, trotar, caminar, bailar y el esquí son maneras en que puede mantenerse físicamente activo sin una membresía de gimnasio.

Estos consejos pueden parecer abrumador al principio, pero el don &'; t tiene que hacer estos cambios a la vez. Hacer un cambio de estilo de vida a la vez es suficiente para mejorar la salud del corazón. La elección de alimentos nutritivos y mantenerse físicamente activo es su arma más poderosa para combatir las enfermedades cardiovasculares Hotel  !;