Tres mejores nutrientes que no pueden vivir sin

Cada semana, parece, escuchamos las últimas noticias sobre este o ese nutriente milagro. Puede ser y" sólo la cosa para combatir la diabetes y" o y" la cura para el cáncer y" It &'; s poco probable que un solo nutriente puede curar el cáncer, pero los montones de la investigación que hace el apoyo que algunos alimentos aportan nutrientes únicos con determinados beneficios para la salud

Con esto en mente, y'. Diremos que unos tres fitonutrientes importantes. We &'; ll describimos lo que pueden hacer por usted y cómo obtener más de ellos en su dieta. Pero primero, un poco de historia sobre fitonutrientes

¿Qué y'.? S en un nombre

Phyonutrients son exactamente lo que su nombre sugiere. Phyto significa planta, por lo fitonutrientes son simplemente nutrientes que provienen de las plantas. Pero son fitonutrientes vitaminas? Sí y hellip; y no. Las vitaminas se encuentran en las plantas, por lo que son fitonutrientes. Sin embargo, no todos los fitonutrientes son las vitaminas.

Las vitaminas son esenciales para la vida. Sin ellos, nos moriríamos de una deficiencia. Los fitonutrientes, por otro lado, aren y' t vital para la vida. Te has ganado y' t mueren de una deficiencia de beta-caroteno, por ejemplo. Sin embargo, fitonutrientes no vitaminas son vitales para la vida sana. Los más de ellos que se obtiene de los alimentos que usted come, más saludable será. It &'; s tan simple

Hay cientos de fitonutrientes que son buenas para nosotros.. Pero para los tres destacamos aquí, y' s vale la pena el esfuerzo de comer los alimentos que les suministran de forma regular

Tres Top fitonutrientes que necesita ahora

epigalocatequina-3-galato (. EGCG)

para qué la necesita: Una revisión reciente señala que el EGCG puede suprimir los cambios en nuestras células del sistema nervioso que conducen a las enfermedades, incluyendo la enfermedad de Alzheimer y' s la enfermedad (1). Pero este efecto isn y' t limitado a sólo el sistema nervioso. EGCG parece hacer todas nuestras células más capaces de adaptarse a un desgaste del día a día y desgaste. La prevención de los daños causados ​​por las tensiones nuestras células experimentan es el primer paso para reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer (2). It &'; s no como si necesitamos más razones para conseguir nuestra dosis diaria de EGCG, pero a la lista se puede añadir la pérdida de peso, los niveles más bajos de grasas que circulan en la sangre, y una cintura de corte (3)
¿Dónde encontrarlo: El té verde. Para evitar un té verde amargo, utilice agua que está apenas por debajo de la ebullición. Deje que el té reposar durante no más de 2 a 4 minutos. Al igual que con agua hirviendo, el exceso de remojo conduce a sabores amargos. Un sabor amargo ha hecho el té verde menos popular entre muchos estadounidenses. Sin embargo, cuando preparado correctamente, su paladar y su cuerpo, podrán disfrutar de esta bebida

La quercetina

para qué la necesita: La lista de enfermedades de la que aparece la quercetina para protegernos es impresionante ciertamente. El consumo de alimentos que contienen quercetina-se asocia con un menor riesgo de varios tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, asma y diabetes. La quercetina es un gran antioxidante y mayo los niveles de colesterol aún más bajos (4). Además de todo esto, la quercetina tiene la distinción de ser uno de los pocos fitonutrientes reconocidos por sus propiedades biológicas únicas que y" es probable que mejorar el rendimiento mental /física y reducir el riesgo de infección durante el ejercicio intenso y" (5)

¿Dónde encontrarlo:. Si usted y' re tentado a estallar una píldora quercetina, don &'; t molestan. Los últimos estudios muestran que la quercetina funciona mejor junto con otros nutrientes que se encuentran en los alimentos ricos en quercetina. Una de las mejores fuentes de quercetina es manzanas. Asegúrese de comer la cáscara y masticar a fondo para absorber los nutrientes. Cebollas rojas y vino tinto son otros lugares que usted y' ll encontrar quercetina y nutrientes relacionados

flavan-3-ol

para qué la necesita:. Flavan-3-ol es uno de un gran número de nutrientes conocidos como polifenoles. Estos nutrientes tienen numerosos beneficios para la salud, pero un solo lugar flavan-3-ol parece brillar es la gestión de estado de ánimo. Un estudio reciente en animales ha demostrado que este nutriente puede afectar el funcionamiento del cerebro para ayudar a calmar la ansiedad (6). De hecho, los investigadores han encontrado que nuestros cerebros pueden incluso tener receptores especiales que responden a flavan-3-ol y otros flavonoides que se encuentran en los alimentos (7). Y cuando se enteró de una de las grandes fuentes de alimentos de flavan-3-ol, la conexión de estado de ánimo tiene aún más sentido

¿Dónde encontrarlo:. El chocolate y el más oscuro, mejor. Muchos de nosotros encontramos que un sabor del chocolate realmente calmar los nervios. Ahora sabemos por qué. Si usted siente que ISN mejora el estado de ánimo y' ta razón legítima para satisfacer su deseo de chocolate, tomar el corazón, literalmente. Una revisión de 2006 pone de relieve que el chocolate reduce el riesgo de enfermedades del corazón (8). Protege el corazón a través de su capacidad para reducir la presión arterial, reducir la inflamación, reducir el y" rigidez y" de células de la sangre, aumentar el HDL (colesterol bueno) y reducir el daño de la oxidación de LDL (colesterol malo).

rematando su dieta

Todos los fitonutrientes que obtiene de los alimentos que consume son beneficiosos para tu salud. Queríamos destacar estos tres nutrientes específicos porque mucha gente don &'; t conseguir que en una base regular. EGCG, quercetina y flavan-3-ol se encuentran en mayor concentración en los alimentos y bebidas que son fáciles de despedir

El té verde, después de todo, es una y". Asian &"; o bebida japonés. Las manzanas son vistos como la llanura Jane fruta que don &'; t conseguir una segunda mirada en medio de todo el y" súper alimentos &"; de hoy. Y el chocolate es algo que a menudo induce culpa cuando lo comemos. Pero shouldn &'; t ser de esta manera

Hacer el té verde de su tarde diaria pick-me-up y usted y'. Ll ser fortificando sus mismas células contra el estrés y las tensiones de la vida diaria. Tome el viejo adagio, y" una manzana al día mantiene alejado al médico, y" seriamente. Mejor aún, hacer que dos o tres manzanas si se puede. Y la próxima vez que su sentimiento abrumado, don &'; t sienta mal para llegar a una buena calidad, el chocolate negro. Para mayor beneficio, no tome la m & M &'; s y el objetivo para el chocolate con un 55% de contenido de cacao. Saborea cada bocado Hotel  .;