Fibra: ¿Está usted mejor comer una caja de cartón

No toda la fibra se crea por igual; sin embargo, muchas personas no son conscientes de este hecho. Al comer tostadas de pan integral o un plato de cereal en la mañana, muchos de mis pacientes creen que están recibiendo el tipo de fibra para su dieta. Por desgracia, esto no es y'. T el caso

Hay diferentes tipos de fibra y mdash; algunos naturales a su dieta, y algo antinatural. Sorprendentemente, la fibra que se obtiene de consumir productos de granos no es natural a su dieta. De hecho, la investigación ha indicado que la fibra de granos se encuentran en muchos cereales para el desayuno podría estar aumentando el riesgo de contraer diabetes. La siguiente información le proporcionará con el conocimiento necesario para mantener una dieta saludable, rica en fuentes naturales de fibra y hellip;

Tipos de Fibra

Todas las fibras se pueden agrupar en dos categorías diferentes: “ soluble y" y" insoluble y" La fibra soluble se une con los ácidos grasos en el cuerpo. Debido a esto, permanece en el estómago durante un periodo de tiempo más largo, lo que permite el azúcar que se relased y se absorbe más lentamente. Por otra parte, la fibra soluble ayuda a bajar cholestoral total y colesterol LDL, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón. La fibra insoluble, por otra parte, ayuda a mover a granel a través de sus intestinos. De este modo, la fibra insoluble ayuda a mantenerse y" regulares y" y ayuda a prevenir el estreñimiento. Además, ayuda a mover las toxinas a través de sus dos puntos más rápidamente

Fibras Naturales

Según el Dr. Al Sears MD, y". La calidad de la fibra comenzó a bajar en la época de nuestros ancestros nativos comenzó la cosecha de granos de cereales y" Los productos de granos sólo han sido de alrededor de unos pocos miles de años, y no son nuestra fuente original de la fibra. El enfoque médico convencional es laregely misguided- en vez de comer una gran cantidad de cereal o tomar productos laxantes a base de granos que deberíamos consumir frutas, frutos secos, Vegetbles y legumbres. Sears afirma, y ​​ldquo; La naturaleza nos ha dado a todos la fibra natural que y' ll nunca necesita y" En lugar de llegar a esa caja de opt cereales para uno de los siguientes:

Verduras: Las verduras deben ser nuestra principal fuente de fibra. Para asegurarse de que este es el caso, asegúrese de comer pieles vegetales y semillas comestibles. Verduras con el mayor número de fuentes de fibra incluyen brócoli, espinacas, calabaza, col, espárragos y coles de Bruselas. Asegúrese de comer ellos, junto con proteína de alta calidad en cada comida

Nueces: Comer un puñado de nueces al día, le proporcionará con un montón de fibra! Las almendras, avellanas, nueces, pecanas, nueces del Brasil y todos contienen altas cantidades de fibra

Fruta:. Al comer fruta, dejar la piel en si se puede. Al igual que la piel vegetal, la piel de la fruta es muy alta en fibra. Bayas, peras, manzanas, mangos y naranjas son todos los alimentos ricos en fibra. Yum

Legumbres: judías verdes son una de las mejores fuentes de fibra. Comer crudos o cocidos para un bocadillo lleno de fibra

Recuerde, it &';! S importante beber mucha agua si quieres sacar el máximo beneficio de su fibra dietética. Además, trate de comer alimentos ricos en fibra periódicamente durante todo el día y mdash; comer todo a la vez pueden bajarlo y' s beneficios Hotel  .;