Vitamina D - ¿Es usted consigue bastantes en el invierno

En el corazón del invierno en Minnesota, soy muy consciente de la falta de vitamina D que estamos recibiendo del sol. La vitamina D es un nutriente importante que isn y' t se encuentra naturalmente en muchos alimentos. El cuerpo puede sintetizar la vitamina D cuando se expone a la luz solar, pero en los meses de invierno nuestra exposición al aire libre y la luz del sol disminución (dependiendo del clima). La suplementación con vitamina D puede ser recomendado para muchos cuya dieta es deficiente y la exposición a la luz solar es mínimo.

¿Cuáles son las funciones de la vitamina D en el cuerpo?
Algunas de las funciones importantes de la vitamina D en el cuerpo incluir muscular, cardiovascular y la función respiratoria, promover la absorción de calcio y fósforo para el desarrollo y fortalecimiento de los huesos, y el apoyo al sistema inmunológico para ayudar a proteger contra la infección y la enfermedad.

investigación vitamina D está activo y los estudios han sugerido que la vitamina D puede estar implicada en la prevención y el tratamiento de una variedad de condiciones de la enfermedad, incluyendo algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón, diabetes y esclerosis múltiple. Los estudios han apoyado una relación entre la deficiencia de vitamina D y el deterioro cognitivo, la modulación del sistema inmunitario /inflamación, y la susceptibilidad de Chron y'. Enfermedades s

Teniendo en cuenta la gama de funciones de la vitamina D en el cuerpo y el impacto potencial la vitamina puede tener en una variedad de enfermedades, asegurar la ingesta y la síntesis de la vitamina D adecuada durante todo el año es digno de atención

¿Cuánta vitamina D necesitamos
cada persona es diferente y ndash.?; dieta, estado de salud y medio ambiente en el que viven. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa y que complementa a una dosis muy alta puede resultar en toxicidad. Aunque la toxicidad es poco frecuente, se debe tener cuidado cuando la suplementación con vitamina D.

Debido a la importancia de esta vitamina, se recomienda que usted tiene niveles sanguíneos de vitamina D probado regularmente (cada año o incluso dos veces al año) para asegurarse de que sus niveles de sangre son óptimas. Esta prueba puede ser ordenada por su médico o kits de prueba casera se pueden pedir también. Las recomendaciones van desde 30-100 ng /ml para la vitamina arterial óptima D. De acuerdo con el Consejo de la vitamina D, una organización no lucrativa creada para educar al público sobre la vitamina D y la salud, 40 a 80 ng /ml se considera óptimo.

Exposición al Sol para la síntesis de vitamina D
Hay ISN y' ta regla simple para la cantidad de tiempo que debe pasar expuesta al sol para la síntesis de la vitamina D adecuada. Muchos factores afectan esta incluida su ubicación geográfica, la estación del año y el tipo de piel. Los riesgos de daño a su piel con la exposición excesiva al sol, por supuesto, deben ser considerados también. Algunas recomendaciones dicen 15-30 minutos de exposición a los brazos, las piernas y la cara un par de veces por semana pueden ser apropiados para la síntesis de la vitamina D adecuada. Una vez más, las pruebas de los niveles sanguíneos de vitamina D es la única manera de saber a ciencia cierta cómo su dieta y el medio ambiente está afectando sus niveles
opciones dietéticas
Las mejores fuentes de vitamina D en la dieta incluyen los siguientes:.

• Los pescados grasos (salmón, atún, caballa)

• Conservas de pescado (con huesos)

• Alternativas lácteos fortificados y productos lácteos

• Jugo de naranja fortificado

• Las yemas de huevo

• Cereales fortificados

La suplementación
Si sus niveles de vitamina D siguen siendo bajos, la suplementación puede ser una buena opción a considerar. La dosis depende de nuevo en sus niveles actuales. Recomendaciones generales van de 400 UI /día a 10.000 UI /día. Incluso tan alto como 50.000 UI /día se puede recomendar en virtud de un médico y' s supervisión.

La vitamina D tiene muchas funciones importantes en el cuerpo humano. Conozca el estado de la vitamina D, evaluar su entorno, la dieta y los suplementos y considerar si se podría hacer más para promover una salud óptima Hotel  .;