Tomar decisiones saludables en el supermercado

Las estadísticas muestran que el supermercado promedio ahora tiene más de 38.000 artículos! Si te has comprometido a comenzar a hacer la elección de alimentos saludables para usted y su familia, ¿cómo hacer que las selecciones más sabios en el supermercado? Estos son algunos consejos para ayudarle a trabajar su camino a través de miles de alimentos y tomar las decisiones más nutritivos y conscientes de los costos.

La buena nutrición comienza incluso antes de entrar en la tienda de comestibles. Planee sus comidas para la semana y coordinarlos con las ofertas anunciadas. Una vez que usted y' has creado un plan de menú, hacer una lista de compras de alimentos sanos y se adhieren a ella. Una lista le ayudará a prevenir de hacer compras impulsivas
You &'; ve más probable oído antes:. Don &'; t tienda cuando usted y' re hambre. Ese y' s cuando usted y'. Re tentación de comprar cosas que se ven y huelen delicioso pero probablemente son los alimentos menos saludables

la sección de productos
Shop estacionalmente. You &'; ll ahorrar dinero, y usted y' ll ser la compra de alimentos que no sólo saben mejor, pero ha viajado una distancia más corta y así han retenido más de sus nutrientes

Los alimentos orgánicos tendrá menos productos químicos y pesticidas, pero. compras todo orgánico puede ser más caro que su presupuesto lo permita. Si usted y' d tiene gusto de comer orgánico, manteniendo un ojo en su presupuesto de comestibles, el Grupo de Trabajo Ambiental ofrece una lista de compras gratis, descargable de su y" Dirty Dozen y" — el producto más contaminado. Si usted compra sólo estos 12 elementos de la versión orgánica, usted y' ll protegerse de la mayoría de los pesticidas usted y' normalmente d estar expuestos a. Don y' t se preocupe si su presupuesto acaba de ganar y' t permiten productos orgánicos; it &'; s más importante que usted come muchas verduras y frutas

Compra en el arco iris y- revisar tu cesta y asegúrese de que usted tiene un montón de verde, sino también una amplia variedad de diferentes colores de frutas y verduras.

Para obtener el mayor valor nutricional de los productos frescos, que se debe consumir dentro de los cinco días de compra. Algunos vegetales más resistentes, como el repollo y el calabacín, pueden durar un poco más que eso. Las verduras congeladas son muy nutritivas, por lo que si sólo se puede llegar a la tienda una vez por semana, asegúrese de recoger algunos de esos últimos días antes de ir de compras otra vez los items de Lladró

Despensa
You &';. Ll menudo oír consejos para ir de compras el perímetro de la tienda para los artículos más saludables, pero don &'; t descartan por completo los pasillos del centro. Los alimentos enlatados - atún y el salmón, frijoles y cortado en dados o tomate triturado y salsa de tomate (tratar de encontrar esas latas que indican que y' re-BPA) son presupuesto amigable, saludable, y ahorradores de tiempo reales. Así también son pastas de grano entero, marrón, basmati y arroz salvaje y otros granos enteros y frijoles secos

Otro pasillo no debe pasarse por alto es el pasillo condimento —. Pero tenga cuidado con sus opciones aquí. Omitir los aderezos para ensaladas, pero mira para cosas como tarros de pimientos rojos asados, mostaza de Dijon, variedades de aceitunas, vinagres aromatizados y aceites de oliva de sabor con infusión. Estos elementos pueden hacer sus comidas mucho más interesante. Hablando de sabores, las hierbas secas y especias se encuentran en esta zona de la tienda también. Cocinar con éstos puede ayudar a reducir su dependencia de la sal para dar sabor

Para ahorrar dinero, comprar los silos para granos, frijoles secos y lentejas, nueces y frutas secas

y'.. S importante leer las etiquetas en el pasillo de los cereales. ¿Quieres ver los cereales que tienen la mayor cantidad de gramos de fibra y los gramos menor cantidad de azúcar. Tenga en cuenta que cuatro gramos de azúcar es el equivalente a una cucharadita, por lo que si usted come un plato de cereal que tiene decir, 16 gramos de azúcar por porción, usted y' ll estar consumiendo cuatro cucharaditas de azúcar! Sus mejores apuestas para los cereales de desayuno saludable son avena simple y otros granos integrales como el mijo, quinoa, arroz y trigo sarraceno.

Carnes y Lácteos Cómo elegir la mejor calidad carnes, aves y productos lácteos le permita su presupuesto. Por ejemplo, la carne de vacuno alimentado con pasto es un poco más caro que la carne de vacuno alimentado con grano, pero es una opción más saludable.

Usted puede reducir la cantidad de carne que compra mediante la sustitución de otras fuentes saludables de proteínas, como frijoles y huevos . Además, tenga en cuenta que una porción de carne debe tomar hasta sólo una cuarta parte de su plato; el resto de su comida debe consistir en alimentos de origen vegetal.

¿Le preocupa que la compra más saludable puede ser más caro? Usted realmente no tiene que sacrificar la buena nutrición de cuentas razonables de comestibles. Llenar la cesta con ambos alimentos saludables y alimentos preparados, como papas fritas, galletas, platos preparados y otros artículos envasados ​​hará que usted termina con una factura de supermercado más alto. Evite los alimentos preparados y tendrás más dinero de comestibles para invertir en alta calidad, comida saludable.

Por último, probar un nuevo alimento de vez en cuando. Si usted hace compras en el supermercado con un interés en llenar su cesta con una amplia variedad de forma natural deliciosos alimentos nutritivos,, es posible que las compras se convierte en menos de una tarea y más de una aventura en la comida Hotel  .;