Aprovechar al máximo el día Comienza Con desayuno

Usted puede construir las bases de un día ganar simplemente comenzar el día con el desayuno. Sé que has escuchado antes, es cierto, el desayuno es la comida más importante del día. Si usted está agarrando las llaves de casa y salir por las mañanas sin comer tratando de ahorrar tiempo, o las calorías que usted está malgastando los ahorros. Por saltarse el desayuno, el combustible que necesitan su cuerpo y el cerebro para empezar y le ayudará a centrarse en el alto rendimiento - o, simplemente, el enfoque no se encuentra. El esfuerzo para ahorrar calorías saltarse una comida por la cancela debido al mediodía que está bastante hambre y son más propensos a comer más y consumir más calorías de las que tendría si se hubiera comenzado el día con el desayuno.

Cuando te levantas por la mañana su cuerpo ha estado ayunando curso sin comida durante las horas mientras dormías. Desayuno "rompe el ayuno"; que proporciona el cuerpo y el cerebro con la energía necesaria para la función. Si se inicia el día sin la energía necesaria que los resultados son como tratar de conducir su coche sin gas pensar en su cuerpo como su vehículo. Los estudios muestran que cuando los adultos y los niños comen el desayuno es más fácil para ellos concentrarse, son más productivos, y tienen mejores habilidades para resolver problemas. En resumen, saltarse el desayuno puede dar lugar a un peor rendimiento, puede parecer que no son muy brillantes.

El desayuno también ayuda a comer cantidades adecuadas de vitaminas y minerales recomendados para un estilo de vida saludable. Si usted come el desayuno que tienen más probabilidades de controlar su peso y comer menos grasa y colesterol. Los ingredientes clave para un desayuno saludable incluyen:

• Rollos enteros de cereales, bagels, cereales, panecillos bajos en grasa de salvado, panecillos ingleses, Melba tostadas, y, galletas

•. Proteína baja en grasa como la mantequilla de maní, mantequilla de almendras, Nutella ®istro; difusión, tocino canadiense, palos bajos en grasa queso mozzarella, tocino de pavo y salchichas, huevos revueltos claras de huevo o una tortilla de clara de huevo, huevos duros o artículos de proteínas vegetarianas

• Baja en grasa o productos lácteos sin grasa, es decir, la leche sin grasa, de estilo griego yogur bajo en grasa, cabaña y quesos naturales

• Frutas y verduras, incluyendo productos frescos o congelados, 100 por ciento de las bebidas de zumo sin azúcar batidos, frutas o vegetales añadidos.

Si usted ha sido un 'skipper desayuno ", pruebe estas tácticas para ayudar a aliviar esta importante comida en su día. Estos son algunos consejos para hacer esta comida un poco más fácil de conseguir en la mesa (o en su mano en el camino hacia la puerta).

1. Pre-pack a-go bolsas el día antes de una . mañana loca Incluir una bolsa zip-top de plástico de granola, añadir un huevo duro cocido, yogur bajo en grasa, y un puñado de uvas justo antes de salir

2 Tener un batido Sólo asegúrese de... añadir un poco de proteína, como el yogur, polvo de proteína de suero de leche o queso de soja, para mantenerlo satisfecho por más tiempo.

3. Haga sándwiches de desayuno rápidos y saludables con waffles congelados (tostados), mantequilla de maní y plátano en rodajas.

4 Ajuste los alimentos a un lado la noche anterior;. cortar frutas, verter el cereal o preparar mezclas de los huevos cocidos o revueltos

5 Considere avena cortada para una comida súper saludable y conveniente.. Combine la avena y agua, llevar a ebullición, retirar del fuego, tapar y dejar reposar durante la noche. A la mañana siguiente, sólo tienes que recalentar ellos.

6. Usa tu microondas. La mayoría de los cereales calientes tienen instrucciones de microondas. Mezcle el cereal con líquido y aromas, el pop en el microondas y terminar de vestirse mientras desayuno en sí cocineros.

7. Mantenga su congelador abastecido con waffles congelados y burritos de desayuno saludable.

8. No pienses en las bayas como una extravagancia. Son exageradamente bueno para usted y se visten un plato de cereal.

9. Preparar huevos duros con antelación. Los huevos duros en la cáscara se pueden almacenar en el refrigerador de 2 a 3 días.

10. Mantenga siempre un plato de frutas frescas de temporada disponibles para la más fácil grab-and-go

La adición de desayuno para el día es fácil; simplemente hacer algunos ajustes en su horario, planificar el futuro, y agarrar-and-go con una de estas opciones simples Breakfast Fotos

Para llevar:. El desayuno es la comida más importante. Si a empezar con el desayuno, usted está bien en la manera de un inicio rápido del día con energía óptima Hotel  .;