La verdad sobre la grasa

Necesitamos grasa en la dieta. La grasa es un nutriente necesario que no podemos vivir sin él. Ayuda al cuerpo a utilizar las vitaminas A, D, E y K. La grasa es necesaria para los órganos de la piel y el cuerpo sanos. También le ayuda a sentirse lleno después de comer. Después de una comida baja en grasa, usted será más hambre más pronto.

Con esto en cuenta, sin embargo, el exceso de grasa en la dieta puede conducir a problemas de salud como enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer y la obesidad. Todas las grasas son iguales. Saber la diferencia entre los tipos de grasa puede ser útil en el control del colesterol, así como el peso.

Las grasas saturadas proviene de productos de origen animal. Este es el tipo de grasa que es sólida a temperatura ambiente. Mantequilla, grasa de pollo se endureció en la parte superior de la sopa, queso y leche todos contienen grasas saturadas. El exceso de grasas saturadas en la dieta de colesterol causas a acumularse en las arterias. Cuando esto sucede, el flujo de sangre se restringe y los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares ser más de una posibilidad. It &'; s la grasa saturada es necesario reducir en su dieta para mantenerse sano.

La grasa no saturada proviene de alimentos como nueces, semillas, pescado, aceites vegetales, aguacates y aceitunas. Este tipo de grasa puede ayudar al movimiento de grasas saturadas a través de su cuerpo por lo que es realmente bueno para usted.

Necesitamos grasa en la dieta así que elija grasas insaturadas en lugar de grasas saturadas.
Tenga en cuenta que todas las grasas son más altos en calorías que los hidratos de carbono y proteínas. La cantidad total de grasa en su dieta no debe ser mayor del 30% de la ingesta diaria de calorías.

Aquí están algunos consejos para reducir la cantidad de grasas saturadas en su dieta:

Comer productos lácteos bajos en grasa y carnes magras Cómo elegir los aceites vegetales y manteca en vez de manteca
Cuando hacer sopa, poner la olla en el refrigerador durante la noche y rozar la grasa de la parte superior de la mañana. Compruebe los tamaños de las porciones de queso y carne y medida solo esa cantidad
Coma más frutas, verduras y granos enteros

necesitan grasa para un cuerpo sano y fuerte. Al igual que con la mayoría de los aspectos de la alimentación saludable, el equilibrio, la variedad y la moderación es la clave Hotel  .;