Fiber & Su corazón

Se oye mucho hoy sobre fibra. ¿Qué es la fibra? La fibra dietética es la parte de la fuente de alimento de las plantas que su cuerpo no puede descomponer - no se digiere. Hay muchos beneficios para la salud asociados con el consumo de una dieta rica en fibra. Este artículo se centrará en los beneficios relacionados con la prevención de las enfermedades del corazón

Dieta y amplificador; El colesterol de la sangre -
Cómo usted come afecta en gran medida el nivel de colesterol en la sangre. Una dieta baja en colesterol y grasa saturada es un cambio nutricional debe hacer. Otro cambio importante hacer es comer alimentos ricos en fibra.

Tipos de Fibra dietética -
Hay dos tipos de fibra dietética:. (1) fibra soluble, y (2) la fibra insoluble

La fibra insoluble (también conocido como "forraje "): Hoteles encontrados en granos enteros, verduras, salvado de trigo, nueces y frijoles. Este tipo de fibra no es absorbida por el cuerpo. Beneficios para la salud de fibra insoluble incluyen ayudar a la digestión y la promoción de la regularidad por añadir volumen. El "mayor" mantiene otros alimentos que se mueven a través del tracto digestivo

La fibra soluble:.
Ofrece el beneficio real de la enfermedad cardiaca al reducir los niveles de colesterol en sangre. Las fuentes alimentarias incluyen la avena, la cebada, habas, lentejas, guisantes, nueces, semillas, manzanas y otros tipos de frutas y verduras. La fibra soluble ayuda a reducir el colesterol en la sangre mediante la unión al colesterol en el tracto digestivo. Básicamente, se encierra el colesterol haciendo que se elimina del cuerpo de forma natural.

¿Cuánta fibra debe usted estar recibiendo a través de su dieta?
Trate de comer entre 25 a 30 gramos de fibra por día. En promedio, la mayoría de nosotros comemos menos de la mitad de la fibra que debemos comer -. 10 a 15 gramos por día

¿Cómo se puede aumentar la ingesta de fibra
alimentos ricos en fibra sustitutos * como conjunto? pan -grain, arroz integral, frutas y verduras para los alimentos bajos en fibra como el pan blanco, arroz blanco, dulces y patatas fritas.
* Comer más verduras y frutas con sus pieles en, cuando sea apropiado. Las pieles son una buena fuente de fibra.
* Para el desayuno, comer cereales hechos de granos enteros, salvado o avena. Incluya una fruta sabrosa con su cereal de la mañana.
* Incluir 2 porciones de verduras en el almuerzo y la cena, de nuevo con las pieles en su caso.
* Considere comer avena cocida. Comer sólo 1-1 /2 tazas de avena cocida (aproximadamente 3/4 taza sin cocinar) por día ha demostrado para ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre.
* Todo lo anterior, por supuesto, es mejor cuando también comer una dieta baja en grasas saturadas y colesterol

Una nota final sobre la adición de fibra en su dieta:. hacerlo gradualmente !! Demasiado demasiado pronto puede causar hinchazón y calambres abdominales. Trate de añadir alrededor de una porción de una fuente de alimento rico en fibra cada 3 días. Y, asegúrese de beber mucha agua !!
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