Mantener hábitos saludables mientras se desplaza por las estaciones

Don y' t dejar que el tiempo te engañe. El noreste sigue experimentando algunos días de buen tiempo a pesar de que es el final de octubre. A pesar del tiempo, estoy seguro de que ya ha estado experimentando un cambio en la rutina desde que comenzó la temporada de otoño. El verano es por lo general cuando las rutinas saludables pico. La gente tiende a comer más saludable y hacer más ejercicio. Sin embargo, una vez que pasa el Día del Trabajo y el clima comienza a enfriarse, las rutinas saludables de los últimos meses tienden a salir por la ventana. Entonces, ¿cómo mantener sus hábitos saludables en el otoño y el invierno?

Comidas Saludables: Siga un plan de alimentación saludable, llenando la mayoría de su plato con granos enteros, frutas y verduras. Elija baja en grasa o productos lácteos sin grasa. Trate de mantener su consumo de grasas a un mínimo, y asegúrese de concentrarse en grasas saludables, como las grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas. Recuerde comer mucha fibra y beber mucha agua. La fibra lo hará sentir lleno por más tiempo y reducir su deseo de alcanzar para los aperitivos poco saludables y alimentos. Manténgase alejado de los granos refinados como el pan blanco, arroz blanco, o pasta blanca. Los granos refinados no tienen fibra y se digieren rápidamente dejando sentir hambre de nuevo pronto. Asimismo, recuerda a tener en cuenta cuando se come. Trate de no participar en la costumbre de comer. Asegúrese de cumplir con su hambre y cuando se sienta lleno, dejar de comer

Ejercicio: El otoño es un buen momento para comenzar una rutina de actividad física. Comenzando una nueva rutina de ejercicios ahora es probable que obtener a través de la tensión de las próximas fiestas y mantenerte motivado durante el invierno.

Una vez que el clima se vuelve más frío y ya no es soportable para el ejercicio al aire libre, que tendrá que ser creativo acerca de cómo hacer ejercicio en. Hacer ejercicio en casa puede ser una gran alternativa a los ejercicios al aire libre. Usted no necesariamente necesita máquinas o pesas; usted puede confiar en su propio peso corporal para algunos ejercicios buenos resistencia. Pilates o yoga podría ser grande para la flexibilidad, o puede obtener su bombeo del corazón con saltos, estocadas, flexiones y tablones. Si usted es un miembro de su gimnasio local, entonces yo recomiendo a usted para usarlo. Usted podría trabajar a su propio ritmo, con cualquiera de las máquinas o tomar una clase que ofrece un poco más de estructura.

La clave del ejercicio es encontrar el tiempo. Todos estamos viviendo una vida muy ocupada y podemos encontrar un millón de excusas para no hacer ejercicio, pero con un poco de organización y estructura que podemos encontrar el tiempo y se agradecerá por ello. Sea consciente de su horario; buscar aberturas aunque sólo sea por quince a treinta minutos, cualquier cosa es mejor que nada. Si el bloqueo de tiempo de entrenamiento específico en su libro de citas funciona mejor para usted, entonces lo hace. Trate de tener siempre su ropa de entrenamiento con usted o en su coche. Sabiendo que usted está llevando su ropa de entrenamiento puede ser la motivación psicológica que necesita. O, diseñar la ropa de manera que cuando llegue a casa, su ropa de entrenamiento son las primeras cosas que se ven, por lo que es difícil de ignorar la obligación de ejercer.

Encontrar un socio para compinche para arriba con para su entrenamiento. Cuando usted no se siente a la altura, su compañero puede darle ese empujoncito extra para conseguir sobre la chepa y en acción.

Dormir: Trate de mantener un horario de sueño regular tanto como sea posible. El reloj circadiano regula el ciclo sueño-vigilia. La cama y despertar tiempos regulares pueden mantener nuestros relojes circadianos de funcionar correctamente y potenciar la aparición de sueño por la noche. Obtener suficiente cantidad de sueño va a mantener la salud, el estado de ánimo, y el peso. Dormir lo suficiente mantendrá el sistema inmunológico de trabajo de manera eficiente, por lo que disminuye las enfermedades como el resfriado común. No dormir lo suficiente, posiblemente, podría desencadenar o exacerbar enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón y la obesidad.

La obesidad resulta de la falta de sueño es doble. La falta de sueño te deja la energía privada, por lo tanto, dejándole menos motivados para ejercicio o preparar comidas saludables. Además, el sueño desempeña un papel importante en la regulación de la hormona leptina. La leptina juega un papel clave en la saciedad. Cuando usted pone y' t obtener suficiente sueño, los niveles de leptina caída haciendo que se sienta más hambre, lo que aumenta el potencial de llegar a alto contenido de grasa, los alimentos ricos en calorías. El sueño también tiene otros beneficios para la salud, tales como la mejora del estado de ánimo y la memoria

El agua:. Mantenerse hidratado es importante; es imprescindible para beber la cantidad diaria recomendada. Beber cantidades adecuadas de agua mantendrá su metabolismo trabajando a plena capacidad, mantener con energía y atento, mantener su memoria a corto plazo de trabajo, y saciar su sed, que es a menudo confundido con el hambre. Asegúrese de mantenerse hidratado con agua en lugar de alto contenido de azúcar en los refrescos o bebidas de frutas, café y bebidas energéticas.

El hecho de que las hojas están cambiando colores y el clima está cambiando de caliente a enfriar ' doesn y; t significa que su salud debe cambiar también. Ser consciente sobre su salud y bienestar le mantendrá en camino de la defensa de una rutina saludable. Sólo recuerda algunos de los consejos mencionados aquí para mantener el equilibrio en su vida Restaurant  .;