Debo obtener omega-3 de lino o pescado?

A pesar de que el aceite de linaza tiene varios beneficios para la salud, ¿son tan eficaces como el aceite de pescado en la prestación de los ácidos grasos omega-3 a su dieta? Muchas personas toman cápsulas de aceite de linaza que creen que éstos están cumpliendo con sus necesidades nutricionales de omega-3. Puede el aceite de linaza ser tan bueno como el aceite de pescado? Aquí hay algunos hechos que usted debe considerar al elegir un suplemento de omega-3

Tipos de Omega-3s
Hay 3 tipos de ácidos grasos omega-3:.

El alfa-linolénico (ALA)
ácido docosahexaenoico (DHA)
Ácido EicosoPentaenoic (EPA)

DHA y EPA son los dos más importantes ácidos grasos omega-3 y se sabe que tienen una impacto beneficioso en varios aspectos importantes de nuestra salud, tales como la salud del corazón, la salud del cerebro, hueso y salud de las articulaciones y más.

Hay básicamente dos fuentes de alimentos para obtener los ácidos grasos omega-3:

1. Las fuentes vegetales derivados contienen ALA, un precursor de DHA y EPA. Las fuentes incluyen semillas de lino, semillas de chía y otras fuentes vegetales.
   
2. Fuentes de origen marino contienen DHA y EPA. Las fuentes incluyen los pescados grasos como el atún, el salmón y las sardinas.
   

   El ALA se encuentra en los aceites vegetales como el de linaza y colza (usada para hacer el aceite de canola), pero el grado en el cual el cuerpo convierte aparece ALA ser poco fiables. ALA a la conversión de EPA puede variar de 8 a 20 por ciento mientras que la conversión a DHA parece ser mucho más baja que van desde 0,5 a 9 por ciento. Curiosamente, las mujeres son capaces de ALA en EPA 2,5 veces mejor que los hombres.
   

   No importa la forma que se mire, la evidencia sugiere que los ácidos grasos omega-3 derivados de fuentes vegetales como las semillas de lino simplemente no proporcionan la dosis beneficiosamente útiles de EPA y DHA se encuentra en de origen marino omega-3 fuentes, como los pescados grasos o suplementos de aceite de pescado. Tom Brenna, profesor de ciencias de la nutrición (Universidad de Cornell en Ithaca, Nueva York), dijo, y" … conversión de ALA en EPA es muy baja, y el DHA es aún menos y- esencialmente insignificante, y" ISSFAL declaró. y" Estas tasas de conversión muy bajos significan que el ALA no puede cumplir con el cuerpo y' s necesidad de DHA y"
   

   La importancia del DHA a la Salud
   DHA puede llegar a ser vital para nuestra salud de varias maneras. Es la predominante ácido graso presente en el cerebro, la retina del ojo y en los espermatozoides.
   

   El papel potencial de la DHA se está investigando en las funciones neurológicas, mientras que su papel en la promoción de la salud cardiovascular ha sido afirmado por organismos de prestigio como la Asociación de la Salud y la Organización Mundial de la Salud. Los científicos todavía están investigando DHA y' s papel en varias funciones importantes del cuerpo. Como componente de la dieta de vital importancia, el DHA tiene aún más de un futuro prometedor. Las deficiencias en DHA en el nivel neonatal se han asociado con el deterioro visual y el desarrollo cognitivo retardada.
   

   Desde la conversión de ALA a DHA está severamente restringido en las fuentes de origen vegetal de ácidos grasos omega-3, una ingesta segura de DHA sólo puede lograrse a través del consumo regular de pescado graso y /o suplementos de aceite de pescado.
   

   aceite de pescado suplementos son la mejor fuente de EPA y DHA
   Low suplementos de aceite de pescado dosis puede no proporcionar los beneficios protectores de la salud que las dosis altas de EPA y DHA puede ayudar a proporcionar . Es posible que desee considerar tomar suplementos de aceite de pescado, como la Triple Fuerza Omega 3, que contienen 2.000 mg de contenido total de ácidos grasos omega de los cuales es de 800 mg es de EPA y 400 mg es DHA. Busque los suplementos de aceite de pescado que contienen pescado de calidad farmacéutica, ya que es esencial para ayudar a evitar las impurezas a menudo se encuentran en el pescado y aceite de pescado. Los aceites de pescado de calidad farmacéutica tienen nivel de pureza del 90 por ciento y por encima de Hotel  .;