Comer de Energía

Todos queremos ser capaces de tener la energía extra que todos necesitamos para llevarnos a través del día. ¿Alguna vez has pensado en lo que su vida sería como si tuvieras una abundancia de energía y vitalidad? Usted tendría la capacidad para la actividad vigorosa, físico exuberante y fuerza mental. Hay muchos factores que contribuyen a nuestro sentido de la energía y la vitalidad. Los alimentos que comemos pueden o bien aumentar nuestra energía o disminuirlo. Cuatro grandes factores son el estrés químico (puede ser la comida, las drogas, el alcohol, etc.), el estrés emocional (por ejemplo, rompió con pareja tuvo una discusión con su cónyuge o novio /a, problemas familiares, etc.), el estrés mental y estrés físico.

Los carbohidratos son uno de los 3 productores de energía nutrientes que nuestro cuerpo necesita, las otras dos son la proteína, la proteína en realidad puede elevar los niveles de energía mediante el aumento de las sustancias químicas del cerebro llamadas catecolaminas, y grasa. Como combustible, los hidratos de carbono son la combustión más limpia de los tres y el mejor proveedor de la glucosa; un combustible que nuestros músculos necesitan para levantarse e ir, así como nuestro cerebro para el pensamiento claro y el comportamiento equilibrado. Ciertos alimentos pueden disminuir nuestra energía, tales como: café, refrescos, alcohol, demasiada carne o no lo suficiente. Los alimentos procesados, tabaco, leche (lactosa de azúcar de la leche) aka) y los productos lácteos son ejemplos de carbohidratos simples. Los estimulantes como la cafeína, el azúcar, las bebidas energéticas, etc; puede parecer para dar un impulso de energía, pero que en realidad agotar nuestros cuerpos, extrayendo minerales y nutrientes. Estas sustancias también son altamente adictivos.

Los carbohidratos refinados o carbohidratos simples, como la sacarosa (azúcar de mesa blanco), arroz blanco, pasta blanca, galletas, pasteles, dulces, refrescos y panecillos se descomponen en el cuerpo muy rápidamente, así que los proceso muy rápido y perdemos la energía que proporcionan la misma rapidez. Ellos proporcionan energía inmediata para el cuerpo pero don &'; t proporcionan energía que dura. Estos tienen un alto índice glucémico, lo que puede causar picos y caídas en sus niveles de azúcar en la sangre. Llamo la pasta, el pan blanco, arroz blanco, galletas y rosquillas, y" carbohidratos falsos &"; porque vienen de granos y fueron una vez compleja. Sin embargo, con el fin de tener una vida útil larga, que se procesan. Todo lo que elimina el procesamiento de fibra, vitaminas y minerales, por lo que lo que yo llamo y" carbohidratos falsos &"; se ven complejo, pero realmente le afectan de la misma manera que un sencillo carbohidratos haría. Puede ser útil para reducir o eliminar estos alimentos.

Siempre que sea posible, se centran en la más alta calidad que usted puede permitirse. Ir a su mercado local de agricultores, the14th Calle mercado de los agricultores es una buena para ir a en Nueva York. Puedes conseguir buenas ofertas en alimentos frescos de buena calidad. Trader Joe, y Fresh Direct son buenos para los alimentos ecológicos, así y ahora más supermercados están vendiendo alimentos orgánicos. Un ejemplo perfecto es Stop & La tienda, que vende alimentos orgánicos junto con él y'. S la selección regular de alimentos no orgánicos

Los alimentos que están vivos, tienen fuerza de la vida. A menudo son crudos, y se echan a perder si se deja fuera. Una gran regla de oro que uso es este: “ Si los microorganismos no pueden prosperar en él, lo que me hace pensar en lo que pueda y"

Los alimentos que son todo como verduras, granos y frijoles son muy buenos para usted y? proporcionar energía que duran. Ellos son los alimentos que no han sido procesados, y por lo tanto mantener a todos los componentes de su estado natural original. Superalimentos como la col rizada, berza, col china, acelga, etc. tienen niveles muy altos de nutrientes. También plantas marinas como Nori, algas verdes, dulse, algas marinas y algas marinas son poderosas fuentes de nutrición y energía
.

El setenta y cinco por ciento de su plato de comida debe estar lleno de frutas, verduras y granos y el 25 por ciento con otros alimentos, como los productos lácteos y la carne. . Si usted no come carne intente otra fuente de proteínas

Aquí están algunas sugerencias sobre cómo usted puede aumentar su energía para obtener el máximo provecho de su día

- Reducir o eliminar la cafeína : Las altas y bajas de cafeína incluyen deshidratación y azúcar en la sangre altos y bajos, haciendo cambios de humor más frecuentes
- Beba agua:. La mayoría de los estadounidenses están deshidratados. Antes de ir al azúcar o cafeína, tomar un vaso de agua y esperar unos minutos para ver qué pasa
- Comer verduras de hoja verde:. El verde se asocia con la primavera, el momento de la renovación y restauración de energía, vital. Verdes están llenas de vitaminas y nutrientes y grande para mejorar la circulación, levantar el espíritu, la purificación de la sangre y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Brócoli, col, col china, col rizada, hojas de mostaza, brócoli rabe, rúcula y diente de león verdes son algunas de las muchas verduras saludables para elegir
-. Use edulcorantes suaves como el jarabe de arce, jarabe de arroz, miel de agave y stevia. También comer verduras dulces como ñame, zanahorias y remolachas
- Obtener la actividad física:. Comience con actividades simples, como caminar o hacer yoga y mdash; comenzar con 10 minutos al día y aumentan a medida que su cuerpo obtiene más resistencia
- Más sueño, el descanso y la relajación: Cuando se está cansado o estresado, su cuerpo anhelan energía. Estos deseos son a menudo el resultado de ser privados de sueño, de ir a la cama tarde, levantarse temprano, por meses y años y años
- Coma menos carne:. Comer carne demasiado, lácteos, pollo y huevos puede conducir a menor energía. ! Así que puede comer muy poco
Considere su cuerpo y' s la individualidad: Haz lo que funciona mejor para su bio-individualidad
- Tome tiempo para usted: Programe una cita semanal con usted o un amigo a hacer cosas que disfrutan.!
- Póngase en contacto con su espiritualidad: Somos seres espirituales en un mundo físico. Encontrar maneras de ponerse en contacto con su lado espiritual, ya sea meditando, baile, dibujo, iglesia, templo o estar en la naturaleza
- Deshazte de vampiros de energía:. La gente te puede drenar su energía. Vea si usted puede transformar esas relaciones mediante la comunicación y el establecimiento de límites, o terminar la relación

La próxima vez que usted se sienta para su próxima comida trate de comer para obtener energía y vea cómo usted y'. Ll crear una vida vibrante y das a tu cuerpo el impulso de energía IT &'; s estado anhelando Hotel  !;