El ejercicio y la hidratación: Llene 'er Arriba

La mayoría de los entrenadores de peso y los entusiastas del ejercicio subestiman la importancia de la hidratación. Usted can &'; t vivir una semana sin mantenerse hidratado. El agua ayuda a regular la temperatura, protege /buffers órganos internos vitales y es útil para nuestro sistema digestivo. Es en más de la mitad de nuestro tejido corporal. Los músculos se componen de 75% de la misma. El Instituto de Medicina dice que los estadounidenses reciben aproximadamente el 80% de sus necesidades de hidratación diarias de ingesta de agua y otras bebidas y aproximadamente el 20% de las fuentes de alimentos.

El ejercicio y la hidratación

Usted probablemente ha escuchado acerca de cómo los luchadores van en una gran rapidez de lucha libre para que puedan bajar de peso. Esto a veces incluye la abstinencia total de agua potable. Compárese eso con cuando usted y' has visto triatletas, corredores de maratón y ciclistas en la televisión recogiendo con avidez y se cierra de golpe geles de agua y energía en varias estaciones a lo largo del curso para mantenerse hidratado. Hagas lo que hagas para lograr sus objetivos de fitness, beber y almacenar el agua es importante no sólo para mantener la vida, pero también es fundamental si su objetivo es la pérdida de peso y ejercicio. El agua es un componente esencial del cuerpo humano y es esencial para la pérdida de peso exitosa y hacer ejercicio. Sin embargo, muchas personas don &'; t entienden la importancia de mantenerse bien hidratado y lo que se necesita para permanecer de esa manera. Una vez más, lo importante es la hidratación del cuerpo durante el ejercicio? Una cantidad insuficiente puede causar dolor, calambres musculares y cansancio. Aquí y' s la cosa: usted debe estar bien hidratado antes de comenzar cualquier sesión de ejercicio. Si no es así, entonces su estado (deshidratado) hipo-hidratado bien podría afectar su rendimiento en el ejercicio si lo que y' re haciendo es un ejercicio vigoroso y dura más allá de 45 minutos. El agua es el mejor líquido para mantener la hidratación hasta ese momento. Después de aproximadamente una hora de esfuerzo pesado, probablemente debería abrirse una bebida deportiva que contenga algunos carbohidratos de acción rápida y electrolitos. Trate de consumir alrededor de 40 a 50 gramos (o más) de carbohidratos por cada hora de ejercicio.

¿Cuánto Hidratación?

El consumo de agua es necesaria para el funcionamiento óptimo de todos los órganos internos. Para evitar la deshidratación, líquidos (agua), se deben tomar para reemplazar la cantidad perdida cada día durante las actividades normales. En 2004, la Food and Nutrition Board publicó nuevas ingestas dietéticas de referencia para el agua: necesidades de consumo de agua varían de persona a persona. Se recomienda que las mujeres beben 2,7 litros (91 onzas) al día y los hombres beben 3,7 litros (125 onzas) a través de diversas bebidas o en los alimentos. Las personas que participan en cualquier tipo de actividad deportiva necesitan aún más, sobre todo si se y' re activa en clima muy cálido. Es especialmente importante para mantenerse hidratado durante el día completo antes de cualquier ejercicio vigoroso. Usted puede obtener suficiente agua a través de diversas formas de líquidos y alimentos, incluyendo jugo, leche, batidos, sopas, verduras y frutas. Si usted es el tipo que suda mucho, entonces el sentido común dicta que necesitará más líquidos. Es el café bien para la hidratación? Existe evidencia científica reciente sugiere que el café se toma con moderación no afecta mal rendimiento en los entrenamientos o el estado de hidratación. El alcohol es una historia diferente. Manténgase alejado de las cosas si lo desea el rendimiento y la recuperación óptima.

es la hidratación importante para todas las formas de ejercicio?

En un estudio, hipo-hidratación (agua inadecuada admisión) doesn y' t tiene mucho efecto en el máximo esfuerzo solo tipo representante de fuerza ni para el caso qué parece afectar a la altura del salto vertical, salto sentadillas o cualquier cosa que tenga que ver con la potencia muscular pura. Sin embargo, si usted decide hacer varias series de sentadillas entonces usted comenzará a ver los rendimientos decrecientes de sus esfuerzos. En otras palabras, cuanto más la resistencia necesaria para su deporte o actividad, más agua necesitará. En términos de entrenamiento con pesas, los más largos de sus entrenamientos últimos y la cantidad de sudor determinarán su ingesta de líquidos. Si durante un tiempo usted ha estado trabajando bastante duro y usted y' ha estado sintiendo bajo tiempo y tener dolores de cabeza, beber unos vasos más de agua al día. Puede ser justo lo que necesita.

Algunos consejos Hidratación

1) Beba líquidos durante todo el día antes de hacer ejercicio. Beber una cantidad de agua o más de una hora antes de un entrenamiento. Tener un poco más de quince minutos antes de la sesión.

2) sesiones de entrenamiento de fuerza nunca deben durar más de una hora. Si el suyo dura más de 45 minutos, considerar la posibilidad de una bebida deportiva.

3) Obtener suficiente agua (fluidos) ayuda a ahuyentar a los tejidos y riñones. Una forma de saber si usted está bebiendo suficiente agua es si la orina es clara. Si es de color amarillo, que puede estar deshidratado. (Asegúrese primero de que esto no se debe de tomar un suplemento de vitamina B, que también puede hacer que su orina de color amarillo).

Día a Día Mantenimiento La hidratación es la clave

En la búsqueda de lograr sus objetivos de fitness, utilice siempre su mejor juicio. Recuerde que los tejidos corporales requieren tiempo para absorber los líquidos que ingieren. Si no has estado bebiendo una cantidad adecuada de agua durante los últimos días, no sería una buena idea para beber un galón de repente todos a la vez justo antes de un cierto esfuerzo físico intenso. La idea de tener en cuenta es uno de los días para el mantenimiento días hidratación Hotel  .;