10 Consejos para el Control de Peso

Nuestra forma y tamaño del cuerpo se ven influidos por una serie de factores y no sólo qué y cuánto comemos. Hay otros factores, como el dominio de ciertas glándulas endocrinas que pueden influir en la forma del cuerpo y los antojos, los problemas emocionales que influyen en la cantidad que comemos, nuestros hábitos, nuestros estilos de vida e incluso cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos.

Cuanto más entendamos acerca de nosotros mismos, más fácil es para conseguir nuestro peso deseado y mantener eso. Por supuesto ayuda profesional suele ser de gran beneficio, pero aquí hay algunos consejos para ayudarle a hacer un comienzo.

1) Sea honesto consigo mismo (incluso si no se lo digas a nadie). Muchos de nosotros nos engañemos acerca de cuánto estamos comiendo y qué tipo de alimentos que en su mayoría comemos. Mantenga un diario de alimentos, anote cualquier cosa y todo lo que usted come o bebe. Este es un gran punto de partida porque conocer sus hábitos alimenticios actuales hace que sea más fácil de averiguar qué cambios hacer. Además, la investigación de los Estados sugiere que las personas comían menos cuando se le preguntó al recordar su última comida.

2) saber lo que es saludable y lo que no es para que pueda tomar decisiones informadas acerca de lo que come. Uno de mis clientes recientemente comentó que es difícil saber lo que es basura y lo que no lo es porque la prensa /medios de comunicación parecen sugerir todo lo que es malo para usted. Ofrezco clientes una lista de alimentos, el uso de un sistema de semáforos para indicar qué alimentos son excelentes para comer, que se deben comer con moderación y que se debe evitar o comido sólo en raras ocasiones. Por supuesto también hay un montón de libros disponibles sobre el tema. Además, sólo se alimentan de cosas que su abuelita (o la abuela de alguien) habría comido. En otras palabras, si no estaba siendo comido en algún lugar del planeta un par de generaciones atrás, entonces probablemente no es una buena comida! Adquiera el hábito de leer las etiquetas de los ingredientes y si usted no puede pronunciar la mayoría de los ingredientes que usted puede apostar la abuela no hubiera comido que, o bien!

3) hambre o sed? Muchas personas no beben suficiente. Además, las señales de la sed del cuerpo a menudo pueden confundirse con las señales de hambre. Así que en lugar de llegar a una merienda oportunidad de beber un vaso de agua y esperar 15 minutos más o menos. Si usted todavía tiene hambre seguir adelante y comer algo saludable.

4) Comer puede hacer a adelgazar. Morirse de hambre, las dietas de moda y que faltan las comidas no funcionan. La evidencia sugiere que esto en realidad te hace más gorda que si nunca hubieras hecho dieta en absoluto. Sin comidas regulares su cuerpo piensa que está muriendo de hambre y ralentiza la tasa metabólica y almacena todo lo que puede para el futuro con el fin de sobrevivir a la hambruna. El resultado es que se pone más peso y causar estrés en su cuerpo que puede conducir a la enfermedad. La clave es comer pequeñas cantidades de alimentos saludables a intervalos regulares.

5) La regla 80/20. Si usted come sanamente 80% del tiempo, su cuerpo puede manejar un poco de las cosas menos saludables. Pero recuerde que la punta no. 1 .... ser honesto con usted mismo, o pronto estará sobre la marca de 20%.

6) La verdad sobre el bajo contenido de grasa. Siempre nos están diciendo la grasa es mala, pero esto simplemente no es verdad. Algunos tipos de grasas son malas, pero otros no lo son solamente buenos que son esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente e incluso puede ayudar a la pérdida de peso. Además, muchos alimentos "bajos en grasa" en realidad contienen más azúcar y más calorías que la alternativa regular! En pocas palabras, evitar las grasas, como sustitutos de margarina y mantequilla-como procesados, grasas hidrogenadas (que se encuentran en tortas y pasteles) y grasa o aceite que es rancio. Corte la grasa de su carne y no cocinar con manteca de cerdo. Qué comen los aceites de buena calidad como el aceite de cáñamo, aceite de oliva virgen, nueces crudas y semillas, aguacates & pescado azul. Si desea difundir algo en su uso de pan de mantequilla real, pero con mucha moderación (un raspado) o mejor aún, intentar hacer su propia untar al vencer a la mantequilla con un poco de aceite o cáñamo aceite de oliva. Usted podría sumergir el pan en un poco de aceite y también hay disponibles mantequillas de nueces y semillas, como la mantequilla de semillas de calabaza o intentar usar humus o puré de aguacate - estos son grandes con el pollo por ejemplo.

7) Ejercicio. Tomando el ejercicio regular no sólo ayuda a nuestros corazones, las articulaciones, los músculos y los pulmones para mantenerse saludable, pero también se cree que acelerar el metabolismo. Esto significa que alguien que ejerce quema más calorías, incluso cuando están dormidos, que alguien que no lo hace. Trate de caminar a paso ligero, no exagere. Es mejor ser capaz de hacer un poco cada día de lesionarse y tienen que descansar por un par de semanas!

8) Es como desperdicia en los muslos, ya que es en la papelera. Mantenga un ojo en tamaño de la porción. ¿Usted realmente necesita tanto? Algunas personas encuentran que el uso de una placa más pequeña ayuda. Y dejar de comer antes de que esté completamente lleno.

9) Motivación para comer. Las personas comen en exceso para un número de razones, los ejemplos incluyen ... para premiar a sí mismos, para compensar un mal día, porque no están contentos con ellos mismos, porque se sienten rechazadas si no pueden tener lo que sea, porque sienten que deberían tienen su parte justa, porque no merecen estar delgada atractiva etc /, porque creen que no es posible bajar de peso. Hay tantas razones como personas. Lamentablemente si no se ocupan de sus razones particulares el peso tiende a ir de nuevo. Usted puede encontrar que la comprensión de su propia motivación es suficiente para hacer una diferencia y hacer que su pérdida de peso. Si no, hay técnicas que pueden utilizarse para superar estos desafíos, con el resultado de que el apetito se reduce y disminuye los antojos ... y una vez aprendido se puede utilizar por sí mismo cualquier momento que lo necesite. (Para más información póngase en contacto conmigo a través de www.optimumbeing.co.uk)

10) tienen un objetivo. Que sea claro y medible, y algo que se puede lograr si usted se empuja. Sea realista y objetivo para sana es decir, no tener una meta que sopesar 9 piedra si usted es 5'10 "o ser un tamaño 8 si son huesos naturalmente más grandes! Si su objetivo es ser capaz de llevar un determinado equipo, llevar su cámara a la tienda, tomar una foto del equipo y pegarlo en la nevera. Si quiere sopesar X, imagínese un peso de eso y cuán grande será. podría necesitar un objetivo grande para ser desglosado en más manejable mini metas. Las metas deben ser inspiradores no abrumadora.

Si usted quien quisiera ayuda uno-a-uno con el control de peso o la alimentación saludable, por favor ponerse en contacto. Se me puede contactar en el 01 285 867 176 oa través de www. .. optimumbeing.co.uk Hotel