Apalancamiento Más Afrontamiento Fuera de comer emocional: que sea más Consciente

Usted tiene dos opciones en lo que respecta a la alimentación emocional: se puede tratar de eliminar por completo o se puede tratar de hacer un mejor uso de ella al hacer el comer emocional más consciente. Este último sería consistente con las metas de reducción de daños, una forma humanista de psicoterapia que ofrece un enfoque de reducción de riesgos pragmático para la gestión de los comportamientos problemáticos.

Tres Principios del Consciente comer emocional

Si convertirse en un comedor emocional consciente es la meta que le gustaría llevar a cabo, los tres principios siguientes le ayudarán a la transición de comer emocional sin pensar reactiva a comer emocional conscientemente consciente con moderación:

1 ) al comer para hacer frente a las emociones, aceptar el comer emocional como una opción legítima de afrontamiento, no un fracaso de afrontamiento;

2) al comer para hacer frente a las emociones, siguen un ritual de comer predecible, con los puntos de inicio y fin claros;

3) al comer para hacer frente a las emociones, recuerde que el comer emocional no tiene por qué significar comer en exceso emocional.

Siguiendo las directrices para su alimentación emocional ayudará te acercas a ella con un sentido de control.

Ritualiaze comer emocional

Los hábitos, rutinas y rituales ofrecen un calmante, estabilizando sentido de previsibilidad y nos ayudan a sentirnos en control del momento. Episodios comer emocional suelen desordenada y no estructurada. Para ayudarle a depender menos de los alimentos y más en la actividad de comer durante su episodio de comer emocional, le animo a ritualizar y estructurar el comer emocional "protocolo".

Animo a empezar siempre diciendo a ti mismo ( en voz alta o internamente) que usted está haciendo una elección consciente para hacer frente al comer y que al hacerlo, usted se está dando un permiso para no sentirse culpable o disgustado contigo mismo después ya comer emocional es, sin embargo imperfecta, una forma viable de auto -Cuidado. Decida de antemano a no juzgar a ti mismo
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Después de esta declaración de intenciones y el permiso para hacer frente al comer, identificar cómo se siente y lo que está tratando de hacer frente a. Usted puede seguir esta declarando sus expectativas de cómo desea sentir después de comer. Entonces, de manera consciente en cuenta lo que usted va a comer y decidir sobre una "dosis". Luego, con la atención plena del proceso, comer.

Tome su tiempo para saborear y apreciar el sabor de la comida, así como los cambios sutiles en su estado de ánimo y el cuerpo. Haga una pausa para comprobar si se ha alcanzado un estado emocional deseado; si no, haga una segunda porción y puedes volver a intentarlo. Cuando usted siente que ha alcanzado un estado deseado (si utiliza marcadores fisiológicos /psicológicos o somáticos para eso), permítase una realización que ha sido una vez más capaz de éxito de auto-calmar con alimentos.

Felicítese en otro éxito de afrontamiento

Pavel Somov, Ph.D., autor de Comer el Momento:. Prácticas 141 Consciente para Superar Comer en exceso Una comida a la vez (New Harbinger, 2008)
www.eatingthemoment.com

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