Top Ten Consejos para perder peso Revelado

Los mejores consejos para bajar de peso de diez discutidos aquí son los fundamentos, el núcleo de cualquier rutina de pérdida de peso exitosa. Por supuesto esa información se puede encontrar en todo el Internet. La mayoría de las fuentes le dirá lo que tiene que hacer con el fin de bajar de peso (y de hecho los resultados están garantizados), pero no diré por qué exactamente estos consejos le provocan la pérdida de peso y cuáles son las razones para ello.

No incluiré algunos consejos específicos para perder peso como recomendaciones acerca de comer o no ciertos alimentos o realizar ejercicios específicos para obtener resultados concretos. Mi objetivo principal es hacer una lista sólo los consejos básicos y necesarios para el éxito de pérdida de peso y tratar de explicarlos en detalles y exponer la verdad sobre algunos mitos de la dieta y de la aptitud.

1. Manténgase alejado de las grasas

Recorte de las grasas o ácidos grasos por completo de su dieta -. ¿Será la solución? La respuesta a esta pregunta es complicada. Como opuesto a esta afirmación basta con mencionar que se recomienda la porción de grasa de una ingesta calórica diaria para ser 20 - 30%. La clave aquí es entender que hay dos tipos principales de grasas: las grasas saturadas e insaturadas (monoinsaturadas y poliinsaturadas). También se pueden dividir en "buenas" grasas "malas" y.

Los estudios han demostrado que las grasas saturadas pueden ser referidos como grasas "malas" e insaturados como grasas "buenas". El primer tipo poseen elementos de riesgo para la salud y el cuerpo humano sólo guardarlas como una fuente de energía de reserva (como exceso de grasa corporal). El segundo tipo posee muchos beneficios para la salud como la reducción del colesterol malo (LDL) y aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL), el cuidado de nuestra piel, la entrega de vitaminas liposolubles y ácidos grasos saludables como los omega-3, que juegan un papel importante la vida de nuestra corazón. Por lo tanto la presencia de grasas saludables en su dieta es tan importante, pero hay que mantenerlos en el rango diario recomendado de 20 -. 30% de otra forma de consumir una mayor cantidad de ellos sólo se contribuirá a la ingesta total de calorías que significa subir de peso

2. Mantenga los carbohidratos con moderación.

Usted debe tener esto en mente cuando usted está tratando de perder algo de peso. Extremadamente dietas bajas en carbohidratos no son la solución, aunque. Hidratos de carbono metabolizados si no se quema como energía en el tiempo, se almacenan como grasas en su cuerpo. Sin embargo, son fuente inestimable de energía y también poseen cualidades de supresión de hambre. Si se corta hacia abajo demasiado bajo perderá fuerza y ​​energía para hacer ejercicio. Así que de nuevo la solución es mantener los carbohidratos en una moderación y tomar decisiones más inteligentes de alimentos que contienen buenas y puras carbohidratos complejos de fibra como productos de avena, arroz integral y pan integral.

3. Comer proteína - qué la dieta alta en proteínas nos presenta la solución

alimentos ricos en proteínas magras son parte de cada dieta saludable.. Ellos son muy bajos en calorías y para las personas que entrenan proteínas son lo que el cuerpo necesita para construir más músculos. Por lo que son buenos la recomendación general es el consumo de proteínas para tener 10-20% de la ingesta diaria de nutrientes. Estos números aumentarán si usted está en una rutina masa ganando.

Tome en cuenta que las proteínas no tiene apetito cualidades supresores, lo que significa que usted conseguirá hambre en el tiempo más corto después de su última comida de la proteína, y si usted come grandes cantidades de harinas proteicas usted contribuirá a la ingesta calórica total y cualquier cosa por encima de las calorías que se queman durante el día dará lugar a un aumento de peso.

Una de las ideas más populares en el mundo la pérdida de peso es la baja en carbohidratos, dieta alta en proteínas. Se trata de un cierto método para quemar calorías y perder libras de más. Sin embargo, este enfoque no es tan bueno para la pérdida de peso a largo plazo, porque cuando en un plan de alimentación bajo en carbohidratos y calorías, nuestro cuerpo se ve obligado a utilizar los carbohidratos existentes ubicados en el hígado y los músculos. Mantener una dieta dará lugar a la pérdida de peso principalmente de agua almacenada en el cuerpo, en lugar de grasa, y también cepas de los órganos internos.

4. Comer con más frecuencia.

En lugar de las tradicionales tres comidas al día, Permítase tener comidas más frecuentes y más pequeñas, con el fin de aumentar su metabolismo. Porciones más grandes de alimentos se ralentizará su metabolismo que se traducirá en una disminución de calorías que queman y las calorías de consumo serán almacenados en forma de grasa en su cuerpo. Cuando usted come con más frecuencia a mantener su metabolismo a un ritmo mayor durante períodos más largos de tiempo, es decir, se mantendrá el horno para quemar calorías a trabajar constantemente.

5. Coma despacio.

Cada uno de nosotros sabe que comer rápido y aumentar de peso va mano a mano, y la mayoría de las veces se traduce en comer en exceso. Cerca de 10 minutos es el tiempo necesario para que nuestro estómago para enviar señal a decirle a nuestro cerebro que los alimentos que consumimos es suficiente para satisfacer el hambre. Asimismo, tomamos nota de que comer mientras se hace otra cosa no es aconsejable, por ejemplo comiendo patatas fritas o frutos secos mientras ve la televisión, porque de esa manera no nos daremos cuenta antes de que sea demasiado tarde la cantidad de comida que habíamos comido.

6. Las calorías contando.

Si usted es serio sobre la pérdida de peso primero usted dirigirse a un peso saludable que quiere lograr, entonces usted va a encontrar la cantidad de calorías recomendada para ese peso y empezar a hacer cambios graduales en su vida cotidiana esfuerzo hacia la ingesta de destino. Para entender la cantidad de calorías que consume al día, es necesario tener conocimientos básicos del contenido calórico de los alimentos que usted come y siempre mirar la tabla de nutrientes en las etiquetas de los alimentos.

Después de que habías definido el diario de nutrientes ingesta usted debe saber que cualquier cosa por encima de que se traducirá en el aumento de peso. Pero no desconfiar de la solución es simple - a aumentar la cantidad de ejercicio y usted va a quemar más calorías.

7. Ejercicio -. La mejor manera de quemar grasa corporal

La única pérdida de peso saludable es el proceso de quemar el exceso de grasa corporal almacenada en nuestro cuerpo como fuente de energía. El ejercicio también aumentar la fuerza, la resistencia y la salud en general. Se puede aumentar nuestro estado de ánimo y ayuda a la concentración. El ejercicio regular previene muchas enfermedades y eliminará muchos problemas cardiovasculares. Tendrá también contra los efectos del envejecimiento y puede aumentar nuestra autoestima.

8. Aeróbico vs ejercicios anaeróbicos.

aeróbico o cardio ejercicios se realizan a niveles de intensidad moderada durante períodos más largos de tiempo. Ellos ayudan en gran medida en el proceso de quema de grasa y el aumento de los niveles de resistencia.

Los ejercicios anaeróbicos, por otra parte son ejercicios para mejorar la fuerza y ​​la construcción de músculo. Por ejemplo, en el levantamiento de pesas, esto significa el ejercicio con pesas mucho más pesadas y con muy pocas repeticiones, algunos culturistas incluso llegan al punto de sólo un representante con el peso máximo que el posiblemente puede levantar.

Ambos ejercicios aeróbicos y anaeróbicos pasan calorías, la pregunta es cuál es mejor, y la respuesta es conseguir ambas cosas. Si su objetivo es únicamente la pérdida de peso, entonces tendrá que solamente cardio, pero si usted desea mejorar su fuerza, así, o si se quema la grasa con el fin de revelar los músculos, hay que construirlas primero
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9. Diga adiós al alcohol u olvidarse de revelar los abdominales.

Las proteínas y los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, mientras que las grasas contienen 9, el alcohol, por otro lado, contiene 7 calorías por gramo. El alcohol también se sabe que aumenta el apetito que significa que está a punto de comer grandes cantidades de comida. También contiene las llamadas "calorías vacías" que contribuyen al consumo de calorías, pero no poseen ningún valor nutriente beneficioso. Además de eso, en la mayoría de los casos las calorías de las bebidas alcohólicas son los primeros en ser metabolizado por nuestro cuerpo, dejando detrás de los hidratos de carbono por lo que no se utilizarán en primer lugar como fuente de energía, respectivamente, se almacena como grasa corporal en exceso.

10. Suplementos de pérdida de peso.

Estos son conocidos como las alternativas para bajar de peso y que realmente pueden ayudar, pero de nuevo las cosas aquí no son tan simples. En primer lugar de todos los que muchas personas piensan que las píldoras para adelgazar los hará bajar de peso sin hacer nada más. Si usted piensa que usted fría sentarse delante de la televisión o el ordenador, comer sus patatas fritas y galletas de chocolate todo el tiempo, y tomando pastillas para perder peso que todavía va a perder peso - usted está en el camino equivocado. Si usted piensa que los más comprimidos que usted toma para el día más peso perderá - también está equivocado.

suplementos para bajar de peso siempre se recomiendan como parte de su rutina de dieta y el gimnasio, porque suplemento significa la suma y eso es exactamente lo que son - una adición a llenar los vacíos en su plan de alimentación y para hacer su dieta más soportable. Y yo sólo mencionaré (porque no es un secreto para nadie) que hay muchos falsos o de salud que arriesgan suplementos con componentes nocivos indeseables que hay. Si desea utilizar las píldoras de dieta que necesita para encontrar los seguros que realmente funcionan. Esto significa hacer una amplia investigación sobre sus ingredientes, la reputación de la empresa y de apoyo, estudios clínicos y la retroalimentación de los clientes.

El más importante de todos los consejos para el éxito de pérdida de peso es nuestra motivación interior. Se nos concederá la voluntad de empezar a trabajar con una alimentación saludable y ejercicio regular, la motivación nos guiará a través del tiempo, para lograr y mejorar nuestros resultados constantemente y nos ayudará a no darse por vencido cuando los resultados no se muestran tan rápido como los queremos. Después de todo usted es el único que tiene la responsabilidad de controlar el resultado de sus acciones o inacciones Hotel  .;