*** Establecer una tabla de familia saludable

Las vacaciones son un momento de celebración. Sin embargo, para muchos estadounidenses, inquietud elabora. ¿Qué causa esto? Para algunas personas que sienten que la celebración viene con alimentos tentadores que sabotear su dieta sana y- y por lo general lo hacen, si las estrategias previstas no están en lugar para

Hace algún tiempo, un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano, el Instituto Nacional de la Diabetes y la Digestive & Enfermedades Renales declararon esta teoría es falsa y" que muchos estadounidenses tienden a ganar entre 5 y 10 libras entre Acción de Gracias y Año Nuevo y' s Day &"; Cabe destacar que el mismo estudio mostró que los efectos a largo plazo de ganar siquiera una libra cada invierno pueden sumar a un aumento sustancial, incremento en el peso corporal en el tiempo dando lugar a la obesidad y otras enfermedades de riesgo en el futuro.

A pocos días de fiesta especiales tenemos por delante. Don y' t intento de perder peso durante las vacaciones. No es realista tratar de perder el peso en ese momento. El enfoque más sensible está tratando de no aumentar de peso. Centrarse en la celebración a planear con los familiares, amigos, y disfrutar de la comida. Elija sabiamente y don &'; t se vuelven obsesivos acerca de cómo evitar los favoritos de vacaciones tentadoras. Sólo se está configurando a sí mismo para convertirse emocional, infeliz, o incluso deprimido.

Haga un plan, y aprender acerca de los grupos de alimentos. Conozca los alimentos en los grupos que están llenas de nutrientes, sin embargo, baja en calorías que son buenos para su cintura y su salud en general. Comience por hacer la elección de alimentos inteligentes y saludables cuando vaya a comprar alimentos para su preparación de la comida para los de casa, los partidos y conseguir juntos y en los restaurantes

Un buen hábito de practicar es comer proteínas y-. Bocadillos ricos antes de ir a una fiesta o una vez que llegue allí. Un puñado de nueces, camarones, pavo, salmón, aperitivos a base de pollo te llenará y te ganó y' t tener la tentación de comer tanto rica en grasas y alimentos fritos. Busque verduras crudas, con salsa, guacamole corazón saludable, los diferenciales de espinacas, tofu hummus salsas, acompañados de grano entero pan plano o galletas. Todos estos son buenos para usted.

Ponga estos aperitivos de platos pequeños en lugar de grandes platos de la cena. Nibble en algunos frutos secos, semillas o combinación de frutas secas y frescas o frutas. Mastique lentamente. Disfrute de los sabores, las texturas de su selección de alimentos y las personas con las que usted está celebrando. Estas pocas estrategias pueden ayudar a controlar su ingesta de alimentos para mantenerse en control. Desde esa perspectiva, puede seleccionar pequeños gustos de diversos artículos en lugar de una porción completa de todo lo que ve. Los puntos clave a tener en cuenta son los siguientes:.

o comer más de los alimentos más saludables
o inferior, y tomar menos del alta en grasas, alta en calorías
artículos
o Si se invitó a una celebración potluck, España traer algo saludable que le guste, y comer
más de lo que aportan
o don y'. t se prive de postres, dividir una pieza
de pastel o galletas con alguien.
o Coma despacio y saborear los sabores de cada bocado.

Si usted está planeando para comer un rico postre el día de la celebración, mantener su grasa y carbohidratos ingestas baja el resto del día para compensar.

Mantenga sus bebidas alcohólicas y bajo control. Beba mucha agua y menos bebidas alcohólicas. Puede alternar con agua con gas con limón, bayas o menta. Vino Tinto es una opción saludable y es bueno para el corazón. Sin embargo, puede alternar

agua con gas entre el primer y el segundo vaso de vino tinto cuando estás en una fiesta

mantenerse en movimiento y- hacer tiempo para encajar en algunos ejercicios durante las vacaciones. Use su hora de almuerzo y salir a caminar. También puede dividir sus 30 minutos de ejercicio en tres de diez minutos o dos 15 - intervalos de un minuto que dependen de su horario. La importancia del ejercicio le permite quemar más calorías. Va a aumentar sus niveles de azúcar en la sangre por lo que ganó y' t sienten mucha hambre. El ejercicio es también una buena destressor. Mejora tu estado de ánimo y te pone en el modo de celebración para los días de fiesta.

Pruebe estas estrategias y pensar en los que se pueden crear para usted y su familia en la toma de sus vacaciones enérgica y alegre. Después de todo, usted sabe mejor a sí mismos. y" Es creativo y completo y".
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