La velocidad de la alimentación y la Plenitud: La Solución Waiting Game

Si bien la desaparición del hambre es casi instantánea después de empezar a comer, la llegada de agradable plenitud lleva algún tiempo. Cuanto menos se come durante el tiempo que tarda el estómago para notificar a su cerebro de que está lleno, menos se va a comer en exceso. La solución es obvia: ralentizar

Pace-Comer:.-La mitad por 5 y All-by-10 Horarios

Cuando comemos, tendemos a comer la porción entera. Este tipo de comer doesn y' t el factor en el retraso entre el estómago y' s sabiendo que están llenos y su cerebro y' s sabiendo que está lleno. Como resultado, comer en exceso (por comer más allá del punto de agradable plenitud). Los siguientes son dos programas de ritmo que se alimentan en base a la idea de que cuanto más se come en la primera sesión, cuanto más tiempo se debe esperar antes de comer de nuevo. Half-por-5: dividir la parte de en medio, comer la primera mitad, y tomar un descanso de cinco minutos. Si todavía no se sorprendió lleno, comer el resto de la comida. Todo por 10: comen todo lo que y' s en frente de usted. Espere diez minutos. Si todavía no se sorprendió lleno, tener una segunda ración. Para el efecto hábito modificar, aplicar el programa de ritmo que se alimentan de su elección para la comida principal del día.

descansar las manos Técnica

Descansando sus manos entre las picaduras le ayudará a ralentizar el ritmo de comer para dar plenitud tiempo para emerger. Establecer los utensilios, descansar las manos sobre la mesa durante 10-20 segundos. No hay necesidad de mantener la noción del tiempo. Un simple toque en el lado de las manos sobre el mantel. Si usted come solo, o no tienen miedo de venir a través como un poco excéntrica, pruebe lo siguiente. Obtener dos campanas táctiles pequeños y ponerlos en cada lado del plato. Cuando usted descansa sus manos, usted y' oirá un tono de timbre que sus manos tocan las campanas. ¿Qué harás durante la pausa? Tome una respiración y escuchar el sonido se desvanecen. Espere a comer otro bocado hasta que el sonido de la campana se ha desvanecido en el silencio.

Inverted Comer Race

Al comer con un socio-consciente comer afines, trate de superarse unos a otros en la lentitud con que puede terminar la comida. Rellene las pausas con la charla. El perdedor paga la cuenta. Antes de empezar, decir al unísono: “ En lugar de dejar espacio para el postre, vamos y' s dejar algo de espacio para la conversación y"

La cierto Annoying minuciosa Masticar Ejercicio
Una de las fases comúnmente olvidadas de la digestión está masticando. Masticar toma tiempo, y el tiempo facilita plenitud. Consciente de mascar es una buena manera de reducir la velocidad de comer para dar plenitud tiempo para emerger. Algunos autores recomiendan masticar durante un determinado número de repeticiones; pero que se siente demasiado como ejercicio. Yo sugiero que estudie la masticación. ¿De qué lado de la boca es lo que masticar? Qué y' s el número medio natural de masticar movimientos por bocado? Qué y' s que les gusta tener comida en la boca y no mastique, simplemente dejar que se sientan allí por un momento. ¿Cómo se decide cuando se han masticado lo suficiente y que y' s tiempo para tragar? Vamos y' s masticar que durante un par de semanas.

Slow Comer Registro

Comprar un bolso de los besos de Hershey. Tome un out. Volcar el resto en el bote de basura. Ahora que tiene sólo un beso de Hershey, que este beso pasado. Hazme el amor de la manera que lo haría a los labios de un socio de despedida. Besarla adiós. Deje que su lengua lenta danza, desbloqueando poco a poco los matices del sabor. Por supuesto, usted can &'; t siempre congelación de la imagen en este tipo de ensoñación-gusto sensual cuando se come. Pero, al menos, dejar las cosas claras:. Puede frenar el consumo cuando se decide

Contando los chips

¿Cuánto tiempo dura una bolsa media de fichas últimos cuando usted está vegetando frente a la televisión? ¿Por cuánto tiempo es que antes de que su dedo dirigido hacia la decepción de los fragmentos rotos de chip en la parte inferior de la bolsa? Pruebe algo diferente: contar las fichas. Primer vistazo a la bolsa de patatas fritas y hacer una predicción. Luego, cuente las fichas a medida que los come. Si no se va a terminar la bolsa, anotar el número de la bolsa con un marcador y continuar el conteo cuando vuelvas a esta bolsa de papas fritas durante su próxima y". Merienda ataque y" Comparar los resultados reales con su predicción. Incluso si no hubiera tantas fichas como usted pensó que podría haber, estoy seguro de que la experiencia de contar las fichas, sin duda, ayudará a reducir la velocidad y ayudaría a evitar un sentimiento de decepción. Aplicar esta táctica de conteo de otros aperitivos dedo de comida y dulces. Por ejemplo, hacer una conjetura de la cantidad de pasas o almendras usted y' d encontrar en su bolsa particular de mezcla de frutos secos. Cuente hacia arriba o riesgo de inhalación de innumerables calorías sin un sentido de realización.

Reminiscencia Comer

Comer vincula personas, lugares y cosas de nuestro pasado, y como tal, puede ser una gran manera de ir por el carril de la memoria, en un viaje del recuerdo de sí. Con reminiscencias de comer es una oportunidad de convertir un simple acto de comer en una experiencia existencialmente significativa con la ventaja añadida de ralentizar el proceso de comer (y dando así tiempo de plenitud a surgir). La próxima vez que usted come, mira la comida delante de ti y te permites gratuito de asociado en el pasado. Lo que hace este plato, ese olor, ese gusto te recordará? Dése un gusto del pasado y convertir lo que podría haber sido mecánica y sin sentido en sentimental y consciente.

Un período de reflexión

Piense en las veces que Burnt su labios en un plato de sopa: isn y' t increíble que estamos en una prisa para comer estamos dispuestos a quemar nosotros ?! La próxima vez que tenga un plato de sopa delante de usted le da unos minutos para refrescarse. Revuelva, conscientemente, viendo el torbellino de colores remolino. Sople suavemente el aire en él, abriendo el aroma. Mira alrededor. Disfrute de la espera, exhale la impaciencia, frialdad

Pavel Somov, Ph.D, COMIENDO EL MOMENTO:. Prácticas 141 Consciente para Superar Comer en exceso Una comida a la vez (New Harbinger, 2008)

www.eatingthemoment.com
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