Los días de fiesta y su peso: El Plan de Contingencia

Advertencia: Sólo para el serious

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Important Información: Este boletín isn y' t para los que tienen un historial de, o que actualmente tienen anorexia, bulimia o cualquier tipo de problema por el que se tiende a morirse de hambre o de obsesionarse con la comida de una manera malsana. Si se restringe a sí mismo a menos de 1000 calorías por día (que es menos calorías que las necesidades de los adultos sanos), esto no es para ti. Si usted está actualmente en tratamiento para cualquier tipo de cuestión relacionada con los alimentos, las siguientes sugerencias no son para ti. Muchas de las palabras-imágenes de este boletín están escritas para cruzar un punto y porque me gusta usar mi tipo de humor en mi escritura. Si usted siente odio o disgusto por el tamaño o la forma de su cuerpo, el asesoramiento y /o psicoterapia sería de mayor beneficio que mi suggestions.
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This es un boletín recto-a-la-punto y es sólo para las personas que son serios acerca de cómo controlar su peso durante la temporada de vacaciones. Si ganar 5 o 10 libras o menos, durante los días de fiesta no es gran cosa para usted, entonces esto no es y'. T para usted

Si usted está decidido a mantener el rumbo y mantenerse en el camino con su pérdida de peso (y no se ven obligados a usar sólo faldas en enero), sigue leyendo.

Aún así conmigo? ¡Excelente! Leer esto hoy. Entonces imprimirlo y leerlo un par de veces por semana durante todo diciembre. Esté atento a sus compañeros de las mujeres y enviarlo a tus amigos y

Ahora, vamos y'. S llegar started.
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As A menudo digo a mis pacientes, y" Si la pérdida de peso fue fácil, todo el mundo sería un peso saludable y".

No aumentar de peso durante la temporada navideña puede ser difícil para muchas personas, lo que con todas las celebraciones de días festivos y trata de vacaciones que están al acecho alrededor de la oficina.

Pero si en la actualidad ha estado trabajando con una meta de perder o mantener su peso actual, mantenga sus ojos en el premio. Cuando enero viene por ahí, usted todavía tiene grandes recuerdos de tiempos pasados ​​con amigos y familiares, pero lo que usted ganó y'.. T tiene es más peso que perder

Los mismos recuerdos con ninguno de los peso extra

Es muy posible disfrutar durante la temporada de vacaciones y todavía no ganar peso

Y no, I &';. No estoy hablando sobre el uso de píldoras de dieta, los bloqueadores de carbohidratos o cualquier otra cosa que viene en la forma de una . píldora

y' s no sobre una píldora

Lo que yo y'. estoy hablando de ello seguir tomando buen cuidado de ti mismo, tomar decisiones inteligentes de alimentos y continuando de hacer tiempo para usted mismo en el medio de la temporada de Navidad ocupado. Basta pensar en lo orgulloso que será en enero y mdash; y usted y' ll todavía cabe en sus pantalones

Si actualmente me está viendo como un paciente para bajar de peso, es muy probable que te tengo en el Plan de FLT (tratamiento de primera línea)!. Si nos atenemos a este plan de alimentación, con la excepción de sus indulgencias y pasos a seguir como se indica a continuación y que debe estar bien.

Medidas

1) Anótelo. Ir al Staples y comprar un pequeño libro con un poco de lápiz y llevarlo con usted. Anote todo lo que come durante todo el día. Don`t dejar nada fuera.

Las personas que anotan lo que comen durante todo el día (anótelo justo antes de comer) bajar de peso sólo de eso.

Mantener un registro de alimentos en de esta manera usted mantiene honestos y lleva tu atención a la presente y que lo que está haciendo. Si no estaba y' t científicamente demostrado que funciona, I &';. D decir que era la magia

2) Mantenga su rutina de ejercicios /gimnasio. Sé que es un tiempo muy ocupado del año para muchas personas, pero cuando se trata de ejercicio que usted y'. Tendrá que pagar ahora o pagar el doble tarde

Pagar ahora con tiempo de gimnasio para mantener su peso actual /sigo con su pérdida de peso o pagar el doble en enero cuando y'. s frío y gris y que está haciendo todo lo posible para motivarse para trabajar más duro para arrojar esas libras de vacaciones

3) Ir a las partes en un estómago lleno de proteínas y verduras. Saltear los hidratos de carbono en el país en la última comida que usted come inmediatamente antes de la fiesta. You &'; ll estar comiendo más que suficientes carbohidratos en la fiesta, por lo que se salta los vegetales con almidón o granos en casa. Coma sus proteínas y verduras sin almidón antes de ir. Esto ayudará a mantener los antojos y atracones partido al mínimo.

Pero, por favor tenga en cuenta que una dieta baja en carbohidratos no es la respuesta y no es saludable para usted. Comer carbohidratos durante el día, pero por lo que la última comida antes de ir a la fiesta, sólo tienen proteínas y verduras sin almidón.

Y asegúrese de comer sus comidas regulares durante todo el día así. Morirse de hambre todo el día le hará borrachera de la noche y su cuerpo va a acumular grasa y calorías.

4) Escoja sus partes. Deje y' s acaba de ser franco al respecto asistentes a la fiesta — algunos partidos tienen comida mejor que otros. Decida de antemano en el cual las partes podrá disfrutar.

Si usted es demasiado de un espíritu libre para que, a continuación, cuando está a punto de disfrutar (antes de coger algo y lo puso en su plato) piensa a sí mismo , y" Si me permito aquí, yo sólo voy a tener otra indulgencia izquierda para la semana (ver más abajo). ¿Es esta la pena y"?

A veces la respuesta será un rotundo, y"! Yes &"; y otras veces, incluso se pueden escandalizar a ti mismo, será a “ No, en realidad esto no es y' t realmente vale la pena y".

Si usted disfrutar todos los días, usted ganará peso. Dos comidas o meriendas como indulgencias por semana más probable es que no le establecidos fuera de curso, siempre y cuando usted don y' t borrachera. Lo cual, si usted está siguiendo # 2 arriba, shouldn los &';. T ser un problema

5) La Oficina enigma. Siempre tienen bocadillos saludables sobre usted en la oficina, especialmente los que contienen proteínas. Darse cuenta de que la inundación de los convites de oficina le hará ganar peso antes de las vacaciones incluso han comenzado

Si la fuerza de voluntad no es su punto fuerte, don &';. T dejes que nadie puso ninguna golosina en su escritorio que no lo haría dar su brazo derecho a comer. Si lo hacen, retirar físicamente de inmediato.

Iniciar un pacto con algunas de las otras chicas (o chicos) en la oficina, que no vas a sabotear a los demás con golosinas.

Nueve veces de cada diez las delicias de oficina aren y' t gran — guardar sus indulgencias para después (dos por semana como máximo según el # 3). Si alguien trae en su delicia casera al horno con la ayuda de los dioses, seguir adelante y disfrutar pero asegúrese de escribirlo según # 1.

Y asegúrese de sentarse y disfrutar de su indulgencia. Dé vuelta a su pantalla de ordenador y sentarse en su silla

5) Que sea un 10. ¿Cuántas veces has comido algo en una fiesta y luego se lo pensó, y". ¿Por qué yo como esa cosa entera? No era y' t siquiera que bueno y "!; Tome un bocado o un pequeño pedazo de algo y si y' s no un 10 sobre 10, don &'; t come más. Encuentra algo que y' sa 10 y hacer que su indulgencia. O diferir su indulgencia para su próxima fiesta

¿Y si todo en la fiesta es un 10

Hay dos opciones aquí:.?

Opción No. 1: Tome un pedazo muy pequeño de 4 o 5 golosinas diferentes. Suficiente para un pequeño bocado de cada uno. Luego, a medida que disfrutar de cada uno de ellos, recuerde que debe saborear. Sabor máxima se obtiene en ese primer bocado y si y' sa pequeño bocado o una gran poco doesn y' t hace ninguna diferencia en el sabor

Opción Nº 2:. You &'; ll necesidad de ejercer un poco de auto-disciplina , que shouldn &'; t ser demasiado difícil si (b) tiene el estómago lleno de verduras y proteínas y (2) mantener su enfoque en lo que quiere más: esta enésima postre, cuyo disfrute se convertirá rápidamente en apenas una falta de definición vaga de el mar de azúcar, harina y mantequilla, que también se conoce como y" diciembre y" . o para que su ropa le queda en Año Nuevo y' s Eve o en enero

Recuerde: Ojos. .. Premio

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