Fuentes alimenticias de calcio

El calcio es el mineral más común en el cuerpo humano, y uno de los más beneficiosos. Todos sabemos que el calcio es necesario para la salud de los huesos y prevenir la osteoporosis, pero tiene muchos otros beneficios. También ayuda a proteger a los músculos cardíacos, prevenir el cáncer de colon, aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, y ayuda a mantener un peso corporal óptimo y prevenir la obesidad.

La RDA (cantidad diaria recomendada) de calcio en adultos de 19- 50 es 1.000 mg al día; y 1,200mg al día para mujeres mayores de 50. Sin embargo, sólo un pequeño porcentaje de nosotros realmente cumplir esta recomendación diaria.

Por supuesto, la forma más fácil de obtener calcio es a través de la leche y otros productos lácteos, pero para aquellos que ya sea don &'; t como la leche o son intolerantes a la lactosa hay otras grandes opciones:

· Obtener sus verdes: Los verdes son una fuente natural excelente de calcio. Llegando a la cima de esta lista es berza, que tienen 357 mg de calcio por taza (picado). Algunas de las otras verduras ricas en calcio son la col rizada, okra, espinaca, hojas de mostaza, y algas. Otras buenas opciones vegetarianas son el brócoli, la col, patatas dulces y calabaza. Una gran ventaja de obtener el calcio de los verdes es que la tasa de absorción de calcio de estos vegetales es en realidad mayor que la de la leche

· frijoles, frutos secos y guisantes:. La soya y productos de soya procesados ​​(como el tofu) empacar el mayor golpe en esta categoría. Frijoles blancos son la mejor opción, así como, frijoles blancos, frijoles negros, y los garbanzos. También hay una buena cantidad de calcio en los frutos secos. Específicamente las almendras y las nueces de Brasil. Las semillas de sésamo son también una excelente fuente de calcio a 351 mg por y frac14; taza

· Fish:. mariscos puede no parecer una opción obvia, pero hay una serie de opciones que están llenas de calcio. Lo mejor en esta categoría es la sardina. Sardinas en lata (con los huesos) le dará 370 mg de calcio en sólo una porción de 3 oz Otras buenas opciones son el salmón (enlatado, con los huesos), camarones, mejillones y ostras

· Fruta:. Mientras que pueden y' t vencieron a los verdes, hay una serie de frutas que también puede ayudarle a comer el calcio. La rica fruta número uno de calcio se secan los higos. Estos son seguidos por ruibarbo, dátiles, albaricoques secos, naranjas, mandarinas, ciruelas y

· Suplementos:. La comida siempre debe ser la primera opción antes de suplementos. Sin embargo, si usted decide tomar un suplemento de calcio en su lugar, asegúrese de elegir una buena fórmula. Busque uno que contiene citrato de calcio, que se absorbe más fácilmente que el carbonato de calcio.

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