Estrategias Super Slim de Down

No hay escasez de libros de la dieta de la A a la Z: Atkins a la zona y todo lo demás, sin embargo, todavía hay una epidemia de obesidad! Usted puede perder peso en cualquier dieta, pero hay que hacer las preguntas: ¿Va a dejar Delgado downmetabolically mejor o peor? ¿Qué tan probable es que va a aumentar de peso? ¿Se puede atenerse a ella? Insto a cualquiera que trate de bajar de peso para adoptar un enfoque práctico y obtener una comprensión de sus propio metabolismo único, preferencias, hábitos, factores desencadenantes, la genética y el estilo de vida. Para ser delgado y saludable requiere un estilo de vida y un cambio de mentalidad. Para lograr cualquier cosa que usted primero debe concebir y creer que para lograrlo. No hay soluciones rápidas para mantener la salud y el peso.

Odio las modas pasajeras. Lo que ha resistido la prueba del tiempo con el respaldo de la ciencia y se puede reproducir. Sin embargo, nuestro medio ambiente, estilo de vida y el suministro de alimentos se ha vuelto tan complejo, necesitamos una mejor comprensión de lo que funciona para nosotros como individuos ahora. It &'; Nunca es una cosa. Mantener un peso saludable es una cuestión de un estilo de vida saludable. It &';.. Sa combinación de cosas que le ayudan a perder y mantener la pérdida de peso

Aquí están algunos juzgados y verdaderos, estrategias SlimDown súper que han resistido la prueba del tiempo y se basan en la ciencia

Porciones &ndash -Practical; Más grande no es mejor a menos que usted está comiendo vegetales con almidón frescas, no. La mayoría de los estadounidenses comen demasiado. Porciones de proteínas deben ser del tamaño de la palma, vegetales densos un fistful verduras de hoja y 2 puñados, grasa o aceite de un tamaño pulgar o seis dados. El azúcar debe utilizarse con moderación y los alimentos falsos con etiquetas que puede y' t de lectura no son muy nutritiva sin importar el tamaño de la porción. Ellos deben ser evitados. La fruta es bien siempre y cuando usted se limita a 2 porciones y bajo índice glicémico si usted tiene problemas de azúcar en la sangre

-Calidad Condes: La ciencia ha demostrado que y' s no solo las calorías y las calorías que salen.. Las grasas saturadas se encuentran en la carne y los productos lácteos, las grasas trans y los aceites hidrogenados pueden causar inflamación, que los paquetes en las libras. Alimentos glucémicos altos y los alimentos procesados ​​pueden aumentar el azúcar en la sangre y la insulina, lo que indica que su cuerpo para almacenar grasa y enviar moléculas inflamatorias que causan el aumento de peso y la diabetes. Evite los alimentos procesados, harina blanca, arroz y azúcar. Familiarizarse con el índice glucémico, que mide qué tan rápido se eleva el nivel de azúcar en la sangre. Frutas y verduras Limite las que tienen un alto índice glucémico, especialmente si su azúcar en la sangre está por encima de 85 o si tiene los niveles de insulina en ayunas más de 7 o un nivel de hemoglobina A1C más de 5,6

-Muscle Up:. Los músculos queman calorías y la más se tiene, más se quema. Añadir levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios. Comience lentamente y poco a poco. Trabajar un músculo con el peso más pesado hasta que la fatiga el músculo con 6-10 repeticiones. Las mujeres ganaron y' t un gran trabajo como un hombre. El músculo del edificio asegurará usted va a quemar calorías, incluso cuando duermes

-SLEEP Soundly:. Los estudios muestran que las personas que duermen menos de 6 horas de sueño y más de 8 horas tienen mayor peso y ganar más. Una buena noche y' s el sueño es esencial para que la hormona del crecimiento que preserva la masa corporal magra y quema el tejido graso, así como cura y reparaciones. La falta de sueño es un estrés fisiológico que puede causar comer en exceso y aumentar el cortisol

-Estrés Menos:. El estrés aumenta el cortisol una hormona que descompone muscular y almacena la grasa. Encontrar tiempo para relajarse, respirar, meditar, rezar o participar en un pasatiempo que relaja usted es esencial para equilibrar las hormonas y perder y mantener la pérdida de peso

-Detox:. Muchos herbicidas, pesticidas, aditivos y conservantes son la hormona disruptores. Gran parte de nuestra carne, aves y productos lácteos de ellos están contaminados con las hormonas que han sido alimentados. Evento los paquetes que se almacenan en tales como plásticos y latas contienen disruptores hormonales. Coma orgánica tanto como sea posible, o al menos elegir libre de hormonas y carne libre de antibióticos, las aves de corral y productos lácteos y comer de “ Dirty Dozen y" orgánicos: manzanas, pimientos, arándanos apio (doméstico), uvas (importados) de lechuga, nectarinas, melocotones, peras, patatas, espinacas y fresas. La lista cambia a fin de comprobar con el Grupo de Trabajo Ambiental que mide los niveles de herbicidas y plaguicidas en productos

-Supplement con Savvy:. Los niveles adecuados de vitamina D y probióticos tienen un montón de beneficios para la salud y se asocian con la mejora de la pérdida de peso . L carnitina ayuda a quemar la grasa alrededor de la cintura, las caderas y los muslos, reduce los triglicéridos, entre otras cosas. Asegúrese de consultar con un médico de medicina funcional o integradora bien informado para ayudarle a elegir los suplementos de calidad adaptados a su metabolismo único

-Desensitize:. La pérdida de peso puede mejorar si se puede detectar sensibilidad a los alimentos subyacentes. Elimine los diez problemático durante 2 semanas. Son alimentos que tienen más probabilidades de causar la inflamación: alcohol, edulcorantes artificiales, la cafeína, el maíz, lácteos, huevos, cacahuetes, soja, azúcar y trigo incluyendo todos los productos con gluten. Extracción de estos de su dieta y la reintroducción de manera sistemática puede detectar sensibilidad a los alimentos subyacentes que te hacen subir de peso y causar una gran cantidad de enfermedades inflamatorias.

La implementación de estas estrategias y su incorporación en su estilo de vida no sólo le ayudará a perder peso, van a mejorar su salud en general y el bienestar Hotel  .;