Encontrar Tasa de su cuerpo cardiaca máxima (FCM)

Una persona y' s la frecuencia cardiaca máxima se mide en cuanto a la cantidad de veces que su corazón es capaz de vencer de manera segura por minuto. La gente debe tratar de trabajar desde cualquier lugar entre el 40-90% de su frecuencia cardiaca máxima durante el ejercicio para quemar calorías suficientes y dar a su corazón y pulmones del entrenamiento que se merece.

Cuando el corazón y los pulmones se trabajan duro, a continuación, se recuperan y vuelven a crecer más fuerte, proporcionando descanso y nutrientes suficientes se suministran. Con el tiempo, esto permitirá hacer ejercicio durante períodos más largos de tiempo o, alternativamente, a una mayor intensidad

¿Cuál es su frecuencia cardíaca máxima

Una persona y'. S frecuencia cardíaca máxima diferirá ampliamente a otros como la edad y el nivel general de aptitud todos jugarán un papel importante en la determinación de su frecuencia cardiaca máxima. Cuanto más en forma esté, más baja su frecuencia cardiaca máxima es probable que sea mientras que por el contrario, más saludable y inactivo seas, cuanto más alto es probable que sea el número. Su frecuencia cardíaca máxima también puede ser referido como enfermedades de transmisión sexual o la FC máx.

Si no está seguro de si está o no está trabajando en un porcentaje de la frecuencia cardíaca que es beneficioso tanto para ti mismo y tus metas, tu cuerpo puede en realidad le da una buena indicación de esto. Se puede hacer esto por lo que obligó a respirar más rápido o por que le da una sensación de cansancio y fatiga en los músculos.

El ritmo cardíaco objetivo

El objetivo de frecuencia cardíaca es el rango de una personas frecuencia cardíaca máxima que cuando trabajó en, permitirá a sus pulmones y el corazón para recibir el mayor beneficio. Este rango puede estar en cualquier lugar entre el 55% y el 85% de una frecuencia cardíaca máxima personas en función de sus niveles de edad y condición física.

Cómo medir su ritmo cardíaco máximo

Con el fin de medir su ritmo cardíaco máximo que se puede utilizar una serie de métodos. El mejor método es tomar una prueba de esfuerzo cardíaco. Este método ha demostrado ser el más preciso, pero requiere equipo costoso para llevar a cabo lo más probable es que este método no será disponible para todas las personas.

Una prueba de esfuerzo cardíaco suele ser (y debe ser) llevado a cabo por médicos capacitados profesionalmente. Normalmente será implica correr en una cinta por un período prolongado de tiempo mientras está conectado y controlado por un electrocardiograma, también conocido como ECG.

La velocidad y la resistencia de la cinta de correr es probable que cambie de manera que los médicos puede recoger en cualquier cambio en la función del corazón. Una vez que se detectan cambios, se le indicará que normalmente parar. Otra forma popular y mucho más fácil encontrar su ritmo cardíaco máximo es utilizar la fórmula ideada de tomar su edad lejos de la cifra de 220.

Esta fórmula fue concebido a partir de un número de fuentes y estudios aunque los expertos han advertido que esta fórmula particular no es siempre una medida exacta de la frecuencia cardíaca máxima personas
.

La recuperación del ritmo cardíaco

El pulso de recuperación es donde se mide la frecuencia cardíaca después de la finalización de la actividad física . Esto se hace generalmente por alrededor de un minuto después del ejercicio y repite para períodos 1 minuto. En este tiempo el atleta anotar el número de latidos cardíacos que ocurren dentro de ese minuto y escribirlas. Las horas extraordinarias el número de latidos del corazón por minuto debe ser menos y menos después de la actividad física que demuestra que el atleta que están recibiendo más en forma y más fuerte.

A mucha gente le gusta encontrar su cifra máxima frecuencia cardíaca para que puedan de manera eficiente quemar más grasa en el ejercicio y siguiendo programas de pérdida de peso libre. Recuerde que todo el ejercicio es eficaz cuando se pone su ritmo cardíaco y usted tiene ligeramente sin aliento Hotel  .;