Muscle Pautas Nutricionales para construcción

De acuerdo, muy bien, por lo que han decidido finalmente que usted va a hacer algo sobre su físico delgado y tratar de embalar en algo de masa muscular. Ya sea porque quieres lucir delgado y recorte para sus vacaciones o que acaba de ver otra película 'Rocky' o simplemente desea hacer un mayor impacto en el campo de deportes. Así que claramente sabe que el entrenamiento con pesas va a ser necesario. Sin embargo, usted puede no ser consciente de lo que se supone que debe comer para la nutrición de construcción muscular. Esta mini guía de nutrición de construcción muscular le dará los conocimientos suficientes para instalar una dieta efectiva la construcción de músculo
.

En primer lugar para construir el músculo comer más a menudo. Trate de comer 5-7 comidas pequeñas al día. Esto es porque su cuerpo va a necesitar calorías adicionales con el fin de que tenga suministros para construir realmente la masa muscular con. Si usted no está tomando en bastantes calorías entonces usted no será capaz de construir músculo. 5-7 comidas al día le permitirá asumir más comfortabley comida sin comer demasiado en nadie sentado.

En segundo lugar, usted tendrá que cortar un montón de la comida chatarra que es probable que esté comiendo en el momento. Ir en admitir que todos somos culpables de que en algún momento u otro, pero estos measl necesitan ser reemplazados con decente nutrición de construcción muscular.

En tercer lugar, usted va a tener que tomar más agua de lo que estamos acostumbrados . llevar una botella de agua con usted y tener uno en su coche. casi todas las reacciones cuerpos requieren agua en un grado u otro, y eso incluye reacciones crecimiento muscular también.

En cuarto lugar, cada comida debe contener más o menos las siguientes proporciones de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Trate de dividirlos en 30% de proteínas, 50% de hidratos de carbono y el resto proviene de las grasas.

En quinto lugar, usted tendrá que educarse a sí mismo en cuanto a los tipos de alimentos que usted debe comer. Aquí es un comienzo para ilustrar lo que algunos de los mejores alimentos del edificio del músculo son:

En la proteína: pavo, pollo, pescado y mariscos, huevos, carnes rojas, productos lácteos. Incluya estas fuentes de proteína en sus comidas tanto como sea posible, ya que son todos grandes para la construcción de músculo. Tenga en cuenta que estos son altos en grasas saturadas por lo que sería prudente para que se mezclen con los siguientes alimentos que suministran proteínas, pero con mucha menos grasa: Las claras de huevo, carnes magras como pollo y pescado, sin grasa o leche baja en grasa y productos lácteos productos (leche descremada y queso son alimentos fabulosos), Pechuga de pavo, cortes magros de carne roja y el pecho de pollo sin piel

En los carbohidratos y la liberación de energía sostenida:. pan, arroz integral, avena, bagels, cereales y pastas papas. Para ráfagas instantáneas de energía trate de comer:. Frutas como la manzana, pasas, naranja, plátanos, uvas y bebidas deportivas

La parte de la grasa de sus comidas vendrá naturalmente de los alimentos por encima. También conseguir un suministro regular constante de vitaminas y minerales de las verduras de hoja verde es esencial. Si desea darse un impulso con suplementos entonces le sugiero que vayas con:. Un buen multi-vitamina, proteína de suero, ácidos grasos esenciales y, posiblemente, la creatina

Por último unas palabras de consejo en cuanto a cuándo comer sus comidas. Para construir el músculo comer una hora después de terminar su entrenamiento, antes de acostarse y al levantarse de inmediato. Estos son los momentos críticos si se quiere garantizar el crecimiento muscular. Con las directrices de la dieta del edificio del músculo anterior en su lugar entonces usted está en una excelente posición para empezar a construir masa muscular rápidamente Hotel  .;