Cómo perder pulgadas de su Programa -A Cintura Para conseguir rasgado rápido!

Como el bañador tiempo se acerca rápidamente, muchos han pedido un programa sobre cómo perder pulgadas de su cintura y conseguir rasgado rápido. El siguiente programa cubre los principios clave que le ayudarán a perder grasa corporal, construir músculo y aumentar su metabolismo. Pruébelo durante 30 días, y velad en su búsqueda y disfrutar de su cuerpo y' s la transformación Hotel .
1. Hacer un gol
Gana un objetivo que desafiar y motivar. Por ejemplo, yo quiero perder 12 libras en 30 días o quiero perder dos pulgadas de mi cintura en 30 días o quiero perder mi bollo superior en 30 días Hotel .
2. Mantenga un gimnasio Diario

Llevar un diario de fitness ofrece muchos beneficios, incluyendo, pero no limitado a, los siguientes: trae conciencia a lo que come; ayuda a controlar la alimentación compulsiva; le permite controlar su actividad de formación y el progreso; hace hincapié en su compromiso con la salud; sirve como un registro médico; y, le ayuda a mantenerse motivado, romper viejos hábitos y formar otras nuevas Restaurant
entradas de diario recomendados:. Hotel Francia El Objetivo
Escribir su objetivo será reforzar y servir de recordatorio constante de la tarea en cuestión Hotel .
Tome un Antes de fotos
Tome una fotografía que retrata con precisión su condición física actual. ¡La realidad! Ponga uno en su diario y otro en la nevera como recordatorios Hotel .
Registro Peso Corporal y Medidas
Ingrese su peso y la circunferencia de la parte más ancha de sus brazos, piernas, cintura, caderas, espalda /pecho y el cuello. Determine su grasa corporal con un calibrador de grasa corporal. Para efectos de consistencia, utilizar los mismos dispositivos de medición de principio a fin y medir las mismas áreas de su cuerpo. Registre sus mediciones de partida y semanales de seguimiento Hotel .
Entrenamientos de Registros Opiniones de entrenamiento con pesas, grabar cada entrenamiento incluyendo el ejercicio, juego, repeticiones, peso, iniciar y detener el tiempo. Para el ejercicio de cardio /aeróbico, controlar el tipo de ejercicio, el nivel de intensidad y la duración del ejercicio Restaurant .
Introduzca Comidas
Registre su consumo de calorías. Si usted está demasiado ocupado para escribir todo, y luego grabar una cosa - su consumo de azúcar. Es tan importante! Contadores de calorías (muchos de los cuales se encuentran gratuita en Internet) son una gran herramienta para ayudar a controlar su ingesta calórica y opciones nutricionales Hotel .
3. Don y' t dieta - Siga las pautas nutricionales

Cuando se trata de perder peso y mantenerlo apagado, un plan de alimentación saludable triunfa sobre la dieta en todo momento. ¿Por qué? Debido a que la alimentación nutritiva es un cambio de estilo de vida, mientras que la dieta es de corta duración. El objetivo es perder grasa corporal de una manera rápida y saludable. Adoptar el siguiente lo mejor que puedas Hotel
Beba agua
beber tanto como usted puede - mantener su orina clara.. Cada mañana beber 12-16 oz. agua, con el jugo de medio limón y bastante pimienta de cayena a sentir el calor (1/2 cdta.). Esto hacer que su sistema digestivo y aumentar su metabolismo Hotel
Coma Breakfast Fotos Coma una hora después de despertar - es la comida más importante del día.! Un ejemplo de un desayuno bien balanceado incluiría tres huevos, y frac12; pomelo y un 8 oz vaso de leche baja en grasa Hotel
Coma comidas balanceadas
Coma tres comidas balanceadas y un mínimo de tres meriendas al día Hotel
* Comidas - incluir proteínas, carbohidratos y grasa.. en cada comida. Pruebe las siguientes cantidades diarias para maximizar la pérdida de grasa: proteína y- comer el peso de su masa corporal magra convertido a gramos de proteína (por ejemplo, si su masa corporal magra es de 150 libras, comer proteínas 150 gramos); Los hidratos de carbono y grasa y- mantener su consumo de cada uno entre treinta y cuarenta por ciento de la comida totales Hotel .
* ndash y snacks; mantener la misma proporción de proteínas, carbohidratos y grasas como se discutió anteriormente (esta proporción no corresponde a los batidos de proteínas /aperitivos se mencionan a continuación). Trate de mantener la merienda y' s cantidad de calorías en aproximadamente 200 (si te gusta barras de proteína, eligió bares con tan poco de azúcar como sea posible) Hotel .
Beber un batido de proteína después de su entrenamiento
Beba una baja proteínas carbohidratos agitar una hora después de su entrenamiento con pesas y /o entrenamiento cardio. Su cuerpo necesita ser repuesto con los nutrientes que quema durante el ejercicio para que se pueda construir el músculo y mantener un metabolismo aumentado. Cada batido debe incluir entre 22 y 45 gramos de proteína. Elija una proteína en polvo que contiene suero y caseína Proten (no proteína de soja) y una baja en carbohidratos /contenido de azúcar (de menos de 5 gramos por porción) Hotel .
Comer un refrigerio ligero antes de Bed &Eat una luz aperitivo (una taza de queso cottage, barra de proteína baja en carbohidratos o un batido de proteína baja en carbohidratos) antes de acostarse para mantener su metabolismo funcionando alta durante el sueño Hotel . Francia El y" Incluso más tarde y" Abierto por la noche Snack-
Si quieres sacar el máximo provecho o su metabolismo, beber un batido de proteínas de aproximadamente 3 horas después de la primera vez que se queda dormido. Drástica? Sí, pero funciona Hotel
Sin Azúcar
Limite su consumo de azúcar tanto como sea posible. Determinar el contenido de azúcar de todo lo que come leyendo la etiqueta de información nutricional. Evite los alimentos con mayor contenido de azúcar de 5-10 gramos /porción Hotel .
No hay Panes o verduras con almidón sobre Don y' t comen panes, galletas, tortillas, papas fritas, arroz, patatas, etc. Compensar por comer muchas verduras Restaurant .
n de alcohol o soda (incluyendo refrescos de dieta)
Para una recompensa o un poco de alivio del estrés, una copa o vino tinto con la cena está bien Restaurant .
Vitaminas y Suplementos
Considere lo siguiente: multi-vitamina; fibra; aceite de pescado; té verde; probióticos; y, el ajo. Sólo tome la dosis diaria recomendada y recordar la mayoría de los nutrientes vendrán de los alimentos que consume. Muchas proteínas en polvo contienen vitaminas, minerales y aminoácidos, así Restaurant .
4. Entrenamiento diario
se requiere
ejercicio diario para construir el músculo /tono, incrementar el metabolismo y quemar calorías que provienen de la grasa. Incorporar los siguientes ejercicios en su rutina para los resultados máximos Hotel .
Entrenamiento con pesas
Levantar pesas 3 veces /semana, con al menos un día y' s de descanso entre los entrenamientos (tren de lunes, miércoles, viernes, por ejemplo) . Trate de mantener sus entrenamientos a una hora y elegir un programa de entrenamiento que se centra en entrenamientos de cuerpo completo para cada sesión de entrenamiento Restaurant .
Finishers
muy recomendable! Al término de la sesión de entrenamiento con pesas, descansar un par de minutos y hacer un entrenamiento corto de alta intensidad. Algunos ejemplos de esto son los siguientes: Hotel
* Sprints - de sprint de 30 segundos, descansa 30 segundos y repetir y 9 veces adicionales Restaurant
* Saltar la cuerda - de forma continua durante quince minutos, aumento las repeticiones en cada entrenamiento subsecuente Hotel
* Cuentas atrás - recoger dos ejercicios (columpios con mancuernas y empujes agazapados, por ejemplo) y, sin descanso, hacer 10 repeticiones del primer ejercicio, 10 representantes de la segunda, 9 repeticiones de los primeros, 9 repeticiones de la segunda, y continuar hasta llegar a cero Restaurant
* 100 sentadillas – tratar de batir su mejor tiempo en cada entrenamiento subsecuente Hotel
Cardio De Deseo No cardio /aeróbicos en los días que no son de peso entrenamiento. Cualquier tipo de ejercicio cardio /aeróbico está bien - a pie poder, caminadora, elíptica, amo de la escalera, remo, etc. Comience con 40 minutos de cardio en el primer día y aumentar cada entrenamiento posterior por cinco minutos Restaurant .
TIP IMPORTANTE: Para obtener la máxima pérdida de grasa, mantener su ritmo cardíaco en la zona de intensidad baja (65 -70% de su frecuencia cardiaca máxima) durante toda la sesión de cardio. Use un monitor de ritmo cardíaco - que le ayudarán a mantenerse en la zona de baja intensidad durante períodos más largos de tiempo Hotel .
Conclusión

Este programa sobre cómo perder pulgadas de su cintura y conseguir rasgado para trabajos de verano! Comprometerse a su meta, mantener la concentración en la tarea a realizar y visualizar su cuerpo y' s la transformación Hotel . Hotel “ La clave más importante para lograr un gran éxito es para decidir sobre su objetivo y el lanzamiento, a empezar, actuar, moverse y" y- John Wooden, Salón de la Fama del Baloncesto Jugador y Entrenador Hotel .
.