Cómo ganar el peso para un adolescente

Aprender a ganar peso para un adolescente significa disciplina en todas las áreas, el entrenamiento con pesas, hacer dieta, descansar lo suficiente, y la suplementación. En los años de la adolescencia, si usted se encuentra con dificultades para subir de peso, hay algunas cosas especiales que hay que prestar atención a que la mayor y físicamente más personas maduras no tienen por qué.

Para empezar, los adolescentes suelen tener un metabolismo mucho más rápido que cuando se meten en sus veinte años y más allá. Demasiados adolescentes hoy abusan de su metabolismo rápido por comer en exceso en bocadillos vacíos en calorías, dulces y postres. Si usted está tratando de ganar peso y /o aumentar la masa muscular, no abuses de tu metabolismo rápido por el relleno usted mismo con un montón de trastos inútiles. Supongo que usted está tratando de ganar peso saludable, así que es importante conseguir en el hábito de comer bien. Dispara a por lo menos 20 veces su peso corporal en calorías, y alrededor de su peso corporal en gramos de proteína. Extiende tus comidas durante todo el día en 4 a 6 comidas, con no más luego de un período de tres horas en el día sin comer.

Desde los adolescentes están pasando por todo tipo físicos y los cambios hormonales, es extremadamente importante que que comienzan con una base sólida en el entrenamiento con pesas. Debe hacerse hincapié en los ejercicios compuestos, el entrenamiento de fuerza segura y progresiva, y la forma apropiada. Es vital que los principiantes adolescentes consiguen en el hábito de realizar forma correcta y que comienzan con un peso relativamente ligero para las dos primeras semanas. Un truco para evitar una meseta más tarde en una rutina de entrenamiento con pesas para aumentar de peso es comenzar con un peso extremadamente ligero, y para aumentar el peso muy lentamente cada entrenamiento hasta que alcance su potencial máximo de corriente alrededor de la tercera semana. Esto inicia una dinámica de construcción, así que para cuando usted está utilizando el peso que desafía a su límite en la cantidad de conjuntos que estés realizando, su cuerpo va a estar listo para seguir creciendo y hacerse más fuerte.

También es importante a la hora de aprender a ganar peso para un adolescente que utilizan programas abreviados, se adhieren a los ejercicios básicos, y para evitar el sobre-entrenamiento a toda costa. Una de las mayores causas de fallas para el comienzo de entrenadores de peso es que se extravían su ambición y se ponen demasiado entusiasta y entrenar demasiado, demasiado a menudo. Sea breve, sencilla y con un enfoque en la fuerza. Una de las mejores maneras para que un adolescente a ganar peso es centrarse estrictamente en conseguir tan fuerte como puedan en los ejercicios compuestos más básicos, como sentadillas, peso muerto, press de banca, filas encorvada con barra y press de hombros.

En cuanto a la suplementación va, sólo recuerde esto: los suplementos están diseñados para complementar su dieta, no reemplazar de ninguna manera. Usted puede construir el mejor cuerpo del mundo sin ningún tipo de suplementos, así que recuerde de no quedar atrapado en el bombo de la industria de suplementos publicitarios. Ganando peso siempre requerirá el programa adecuado de ejercicios, dieta adecuada, mucho descanso, y el trabajo duro. Suplementos nunca reemplazarán todas estas cosas; como máximo van a ayudar a acelerar su progreso.

Los únicos suplementos que recomiendo para los adolescentes son un suplemento de proteína de suero de leche, un buen multivitamínico y el batido sustitutivo de una comida ocasional o bar. Desde los adolescentes suelen ser atrapados en la escuela cinco días a la semana, comer una barra de reemplazo de la comida entre clases es más conveniente, y mucho mejor que una barra de chocolate.

Una clave final sobre cómo ganar peso para un adolescente está recibiendo suficiente descanso. Hoy en día, si usted es un estudiante de tiempo completo, un empleado de tiempo completo, o ambos, descansar lo suficiente es siempre difícil. Sin embargo, las leyes de aumentar de peso son inflexibles a nuestras circunstancias diarias. Si quieres subir de peso, entonces usted tiene que descansar tanto como sea posible, y punto. Esto significa cortar como muchas, si no todas las actividades extra curriculares a un mínimo. Si usted se está quemando más calorías que usted está consumiendo, entonces usted simplemente no va a aumentar de peso. Trate de obtener al menos 7 horas de sueño cada noche y tomar siestas tanto como su tiempo lo permite.

Esto puede parecer mucho para recordar, pero en pocas palabras en realidad no es tan difícil aprender a ganar peso para un adolescente. Entrenamiento de tres días a la semana, usando un puñado de los ejercicios más básicos compuestas, progresivamente aumentar su fuerza poco a poco, comer por lo menos 20 veces su peso corporal en calorías repartidas durante todo el día y descansar tanto como sea posible. Siga este patrón y aumentar de peso debería ser una parte natural de tu vida Restaurant  .;