5 del entrenamiento Resultados Acelerados para mayor fuerza y ​​músculo Definición

Antes de empezar el entrenamiento, deje y' s tomar un momento para discutir por qué es posible que desee considerar la rutina dos veces-por-semana-por parte del cuerpo. La razón principal es la velocidad de los resultados. Mientras su cuerpo se cura con la suficiente rapidez, puede acelerar sus resultados mediante la capacitación de cada grupo muscular dos veces por semana. Eso es lo que esta división está diseñado para ayudarle a hacer y hellip; obtener resultados rápidamente. Entonces, ¿cómo hace usted para dividir la rutina dos veces por semana?

Al elegir una fracción de entrenamiento que funcione para usted es importante determinar primero el número de días que está disponible para entrenar con regularidad. Una vez conocido el número de días, y luego recoger las partes del cuerpo para trabajar con cada entrenamiento se hace mucho más fácil. No hay y ldquo es; dividida derecho " y; Hay lugar numerosas posibilidades que usted puede escoger para alcanzar sus metas. Estos cinco día, repartido es impresionante para golpear cada grupo muscular dos veces por semana. Permite a una persona con 4-5 horas a la semana a disposición de trabajar para obtener ganancias increíbles. ¡Créelo! En cinco 40-55 minutos entrenamientos, como aquí, se puede crear un disco físico de rock al doble de velocidad

ProNOTE:.
Observando los días de descanso en la fecha prevista es de suma importancia en la este entrenamiento.

El siguiente es un programa diseñado para azotar su cuerpo en forma. Se trata de un regimiento completo diseñado para aumentar la masa magra y la simetría en todo el cuerpo. El número de ejercicios, series y repeticiones se ajusta en función de su nivel de condición física actual. Si usted es una y" principiante, y" este entrenamiento no es para ti. Usted es mejor empezar con uno de los otros una sesión por parte del cuerpo por semana de entrenamientos en nuestro sitio. Este programa está diseñado con Intermedio y Avanzado Elevadores en mente.

Una vez que domine el nivel Intermedio y son competentes y confiados en su progresión entonces, y sólo entonces, pasar al nivel Avanzado. Debe ser evidente, pero se aconseja solicitar la autorización de un profesional médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Esto no es diferente. Y como siempre, si cualquier ejercicio siente peligroso o perjudica de una manera que no sea buena quemadura del músculo, use un ejercicio alternativo. Se trata de un programa ambicioso y todas las advertencias y precauciones necesarias deben ser tomadas. Ahora que se ha dicho y todas las bases legales están cubiertos y hellip; it &'; s tiempo para tomar en serio!

Lunes (Pecho, Delts (delantero), tríceps)

Intermedio: 4 series de 15,12,10,8 repeticiones. Aumento de peso con cada conjunto

Advanced:. Realizar 4-5 series de cada ejercicio de 5-20 repeticiones. En la última serie de cada ejercicio hacer una breve caída de establecer. es decir: Cortar el peso a la mitad y continuar el juego hasta el completo fracaso

1.. Bench Press
2. Incline Bench Press Estrellas: 3. Prensa de hombros
4. Pec Flies (Adjunto)
5. Levante delantero (De baja Cable)
6. Tríceps Pushdown
7. Mentir cráneo cable Trituradoras

Martes (Volver, Delts (lado /detrás), bíceps)

Intermedio: 4 series de 15,12,10,8 repeticiones. Aumento de peso con cada conjunto

Advanced:. Realizar 5 series de cada ejercicio que van desde 5-20 repeticiones. En la última serie de cada ejercicio hacer una breve caída de establecer. es decir: Cortar el peso a la mitad y continuar el juego hasta el completo fracaso

1.. Encorvado Fila
2. Lat Pulldown (por todo lo alto) Estrellas: 3. Fila bajo Cable
4. Solo brazo cable lateral Eleva página 5. Brazo recto Lat Frente Desplegables página 6. Se encoge de hombros
7. Rear Delt extracción (Fly Adjunto) página 8. Bíceps Baja Cable Curl

Miércoles (Piernas, Abs)

Intermedio: 4 series de 15,12,10,8 repeticiones. Aumento de peso con cada conjunto. Para los Abdominales hacer 2 series de 10-20 repeticiones

Advanced:. Realizar 4-5 series de cada ejercicio que van desde 5-20 repeticiones. En la última serie de cada ejercicio hacer una breve caída de establecer. es decir: Cortar el peso a la mitad y continuar el juego hasta el completo fracaso

En los Abdominales hacer 2 series de 15-30 repeticiones

1... Squat página 2. Pata de Extensión Estrellas: 3. Leg Curl
4. Doble Pierna Calf Raise página 5. Leg Press (Adjunto)
6. Buenas mañanas
7. Un solo brazo Calf Raise página 8. Abdominales
* V-Ups
* Eleva la pierna
* alterna Plank
* Perro
* Nadadores
* Crujidos

Viernes (parte superior del cuerpo)

Intermedio: 3 series de 15,12,10 repeticiones. Aumento de peso con cada conjunto

Advanced:. Realizar 3-4 series de cada ejercicio que van desde 5-20 repeticiones. En la última serie de cada ejercicio hacer una breve caída de establecer. es decir: Cortar el peso a la mitad y continuar el juego hasta el completo fracaso

1.. Incline Bench Press
2. Lat Pulldown Estrellas: 3. Prensa de hombros
4. Bench Press
5. Upright Fila página 6. Barbell Fila
7. Solo brazo cable lateral Levante página 8. Tríceps Pushdown
9. Bíceps Curl

Sábado (Piernas, Abs) guía empresas

Intermedio: 4 series de 15,12,10,8 repeticiones. Aumento de peso con cada conjunto. Para los Abdominales hacer 2 series de 10-20 repeticiones

Advanced:. Realizar 4-5 series de cada ejercicio que van desde 5-20 repeticiones. En la última serie de cada ejercicio hacer una breve caída de establecer. es decir: Cortar el peso a la mitad y continuar el juego hasta el fallo completo. Para los Abdominales hacer 2 series de 15-30 repeticiones.

1. Pata de Extensión
2. Leg Curl Estrellas: 3. Squat página 4. Rigidez Pierna Deadlift
5. Un solo brazo Calf Raise página 6. Doble Pierna Calf Raise página 7. Leg Press (Adjunto)
8. Abdominales
* Bicicletas
* desconexiones automáticas Sentados en el banco
* Torcer Plank
* Supermans
* Situps
* Abdominales laterales

Le recomiendo que use un diario de entrenamiento y el seguimiento de su peso y repeticiones de cada entrenamiento. Esta es una manera de asegurarse de que está progresando. Usted encontrará que si usted se está empujando tan fuerte como debería usted ganó y' t siempre consiguen todas las repeticiones. Cuando eso sucede, utilice el mismo peso que la próxima vez que usted hace el entrenamiento. Cuando usted encuentra que usted obtiene todas las repeticiones prescritas, subir el peso un poco en el próximo entrenamiento. Practique comer limpio y hacer este trabajo de salida y obtendrá resultados! Recuerde que debe comenzar en el nivel adecuado y el progreso al siguiente cuando sea el momento adecuado Restaurant  .;