Muscle Datos de la construcción - Resumen sobre cómo realizar un gran trabajo

¿Cómo hacer ejercicio

Usted debe modificar la pesadez de los pesos de modo que la mayor parte es que usted puede hacer 6-10 repeticiones, esto va a promover la masa muscular. Si usted quiere hacer más repeticiones que esto, que se centrará más en la tonificación. El entrenamiento debe tener un total de 15-20 series de 4-5 ejercicios, con un 1-2 minutos de descanso entre cada serie.

No hacer ejercicio más de una hora. Tan pronto como ha sido detener una hora de su entrenamiento y beber un batido de proteínas para evitar la hormona cortisol catabólico se eleve. Esta hormona se reduce el nivel de testosterona e inhibir el crecimiento muscular.

Otro error común que la gente hace es que no separan el ejercicio cardiovascular de días de levantamiento de pesas. El intento de hacer las dos cosas en el mismo entrenamiento significa que no hay tiempo suficiente para centrarse en el levantamiento de pesas, por lo tanto, usted conseguirá mucho menos mejoras musculares.

Asegúrese de que usted cambia su rutina después de cerca de 4-6 semanas. Si nos atenemos a los mismos ejercicios todo el tiempo que va a dejar de ganar tanto músculo. Usted debe cambiar también a veces el número de repeticiones que haces. No siempre se adhieren a 6-10 repeticiones de lo contrario su cuerpo va a entrar en una zona de confort, debe mantener sorprendió a su lugar.

dieta del edificio del músculo

Cuando estamos tratando de construir músculo levantamiento de pesas en masa es sólo una parte de la obra, el resto se debe a su dieta. Es necesario concentrarse en comer alimentos que tiene valor nutricional para que le ayudará a crecer y reparar los músculos
Las cosas que usted debe comer:.
Proteínas bajas en grasas como el pavo, pollo, pescado, claras de huevo, carne de res magra y quorn
. Los carbohidratos complejos que le proporcionan mayor energía para sus entrenamientos y para la construcción de músculo. Algunos ejemplos son la pasta, el arroz integral, patatas, muesli y avena
En realidad es necesario comer grasas también; usted puede conseguir grasas beneficiosas del pescado azul, soja, frutos secos y aceite de oliva.

¿Cuánta comida es lo que necesita comer?

Uno de los mayores errores que la gente crea cuando se trata de construir el músculo es que no comen lo suficiente. Con el fin de aumentar la masa muscular tienes que comer más calorías de las que quema. Usted debe consumir 3000-3500 calorías cada día, esto le proporcionará suficientes calorías para aumentar la masa muscular, reduciendo al mínimo la acumulación de grasa. Sus calorías deben provenir de un 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas.
Para promover el crecimiento muscular el número de gramos de proteína que usted debe comer debe ser de aproximadamente 1,25-1,5 veces su peso corporal en libras. Por ejemplo, si usted pesa 152 libras, entonces usted debe tener por lo menos 190 gramos de proteína al día.

¿Usted necesita suplementos?

No son una necesidad si usted come bastante buena comida. Sin embargo, si usted está luchando para consumir suficiente proteína al día, batidos de proteínas pueden ser muy útiles. Hay una gran cantidad de costosos suplementos por ahí en estos días, pero que no deben creer todas las cosas asombrosas escritas en las etiquetas de suplementos.

polvo de proteína de suero de leche estándar es probablemente el mejor suplemento que usted puede conseguir para la construcción de músculo. La creatina es también un suplemento popular que acelera el crecimiento muscular, pero también le dará la retención de agua en los músculos. Una vez que deje de tomar creatina sus músculos disminuirán de tamaño Restaurant  .;