5 estrategias de pérdida de grasa en el gimnasio

Si usted ha estado yendo al gimnasio, pero usted y' re no ver los resultados que esperabas, intenta estos probada 5 estrategias de pérdida de grasa y ver la grasa se derrita fuera para siempre.

1.Train su cuerpo completo en cada entrenamiento. Atrás quedaron los días de las rutinas divididas, como el pecho y tríceps o los entrenamientos de la espalda y los hombros. Mediante el uso de un sistema de cuerpo completo, usted estimular el tejido muscular magra y esto a su vez va a aumentar su metabolismo que conduce a un aumento de la pérdida de grasa. Trate de 3/4 de cuerpo completo entrenamientos a la semana con un día y' s de descanso en el medio

2.Don y'. T tener miedo de levantar objetos pesados. Levantar objetos pesados, no te hará grande y voluminoso, comer mierda voluntad alimentos. Por cada libra de tejido muscular a ganar, va a aumentar su metabolismo en un 30 a 50 calorías. Así que si usted agrega 5 libras de tejido muscular que se quema un extra de 250 calorías de grasa cada día mientras se relaja en frente de la televisión. En última instancia, esto conducirá a inclinarse y no atractiva grande y voluminoso.

3.Keep su tiempo de descanso entre series cortas. Su tiempo de descanso no es para charlar a su novia en la máquina de al lado de usted. En primer lugar, trabajar con tanta fuerza que se encuentra fuera de la respiración entre series. En segundo lugar, se centran en los períodos de recuperación incompleta. Lo que esto significa es que su ritmo cardíaco debe ser elevada y sus pulmones todavía están trabajando duro al iniciar el siguiente set. Este método de entrenamiento funciona mejor con superseries de movimientos superior e inferior del cuerpo. Por ejemplo, usted podría hacer un ejercicio de cuerpo inferior decir sentadillas. Cuando termine las sentadillas, usted descansar durante 30 segundos, sus pulmones aún trabajando duro y su ritmo cardíaco es una de alta 150 latidos más por minuto. A continuación, ir directamente a un ejercicio superior del cuerpo tales como pull ups. A pesar de que su sistema cardiovascular está trabajando duro, la parte superior del cuerpo es todavía fresco y que son capaces de sacar una buena cantidad de pull ups haciendo su entrenamiento a la vez muy eficiente y muy eficaz
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4.Train movimientos funcionales, los movimientos de su cuerpo fueron diseñados para hacer. Hay 7 movimientos funcionales. La sentadilla, la curva, la estocada, empujar, tirar, torcer y los movimientos de la marcha. Son estos movimientos que utilizamos en el día a día que los hacen funcional. Como nota al margen; de pie sobre una pelota suiza, bola bosu o algún tipo de superficie inestable cuando se trata de ponerse en cuclillas, lanzarse o hacer cualquiera de los movimientos anteriores no es funcional. Piensa en ello, ¿cuántas veces has tenido que sostenerse a sí mismo, porque el suelo era de la escobilla de goma mientras estaba caminando a las tiendas?

5.Perform entrenamiento a intervalos. La investigación ha demostrado que el entrenamiento de intervalo es significativamente mejor en la quema de grasa en comparación con el entrenamiento cardiovascular en estado estacionario. El genio de intervalos es la EPOC (exceso de consumo de entrenamiento en oxígeno post). Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo quema después del entrenamiento. Cuando se presiona su cuerpo a una intensidad alta, fuera de su zona de confort, muchos procesos y ' interna y externa; s suceda. Su cuerpo y' s sube la temperatura del núcleo, las fibras musculares desgarran, los niveles de glucógeno se agotan y el ácido láctico se acumula en los músculos. Todos estos procesos requieren calorías para volver a la normalidad y es estas calorías extra que ayuda a quemar más grasa significativamente Hotel  .;