Pump It Up: Consejos entrenamiento de fuerza para los huesos, Equilibrio, Control de Peso

Pump It Up

No hace mucho tiempo, el levantamiento de pesas evocaba imágenes de Arnold Schwarzeneger en su hayday culturismo; ciertamente no era y' t una actividad alentado a alguien en riesgo de un ataque al corazón. Ahora, sin embargo, los expertos en salud recomiendan el entrenamiento de fuerza para todo el mundo para mejorar la salud general y la calidad de vida, incluso para actividades simples como cargar las compras, abrir frascos y subir escaleras. Más recientemente, en el carro es de la American Heart Association (AHA), con nuevas directrices publicadas 31 de julio en la revista Circulation. AHA recomienda el entrenamiento de fuerza como parte de su actividad física regular, incluso si usted tiene enfermedad del corazón (y su médico le da el visto bueno).

beneficia a más de sus músculos. Si el entrenamiento de fuerza se realiza correctamente, dice la AHA, que mejora los beneficios del ejercicio aeróbico, más aumenta la función y la independencia en las personas mayores sanas y en pacientes con enfermedad cardiovascular. Con la construcción de la masa muscular, el entrenamiento de fuerza le ayudará a mantener el peso actual, fortalecer los huesos, aumentar la resistencia y mejorar el equilibrio. Los estudios también muestran que mejora la calidad de vida en general, incluso para las personas hasta bien entrados los años 80 y 90.

Comience lentamente. Para la persona promedio apenas comienza, la AHA recomienda sólo un conjunto de ejercicios en un mínimo de dos días a la semana. Las personas con enfermedades del corazón deben comenzar con menos peso, pero realizar más repeticiones, la mejora de la resistencia y el sistema cardiovascular en su conjunto

¿Quiénes no deben y'. T Pesos de elevación. El entrenamiento de fuerza no se recomienda para las personas con enfermedad inestable del corazón, presión arterial alta no controlada, arritmias o infecciones en y alrededor del corazón. Incluso si usted y' re sano, y' s importante comprobar siempre con su médico antes de embarcarse en un programa de entrenamiento de fuerza. Si usted y' has tenido cirugía de bypass de la arteria coronaria, por ejemplo, usted y' ll tenga que esperar de ocho a 12 semanas para sanar

Conclusión: mejor salud, mejor Bones, mejor.! Hecho correctamente, el entrenamiento de fuerza es una forma segura y eficaz para mejorar su salud y mantenerse activo durante años. Pero don &'; t dejar que tome el lugar de las actividades aeróbicas; debe complementar lo que sea caminar, correr, nadar u otra y" cardio y" las actividades que actualmente disfrutan Hotel  .;