Los tres mejores ejercicios para añadir músculo rápido

La adición de más músculo a su cuerpo no es sólo para chicos machistas que aman a sudar y ronco en los gimnasios húmedos. Los hombres y las mujeres en todas las edades y todos los ámbitos de la vida están empezando a oír hablar de los enormes beneficios para la salud de tener más masa magra: más calorías queman cada día, más grasa quema, tensión arterial baja, una mayor densidad ósea - la lista sigue y sigue en. En pocas palabras, el músculo es la juventud!

a menudo me preguntan qué ejercicios va a construir músculo más rápido. Como regla general, son los ejercicios que le permiten levantar más peso. Los tres ejercicios siguientes utilizan los músculos grandes del cuerpo y voy a mostrar la técnica de contracción estática para levantar el máximo peso posible y de una manera segura.

Leg Press

Se pone en cuclillas son un buen ejercicio de la pierna si no tiene acceso a una prensa de piernas. Pero la prensa de piernas destaca como el único ejercicio en el que un ser humano puede levantar más peso. Este es un método que le permitirá levantar dos o tres veces más de lo que normalmente se utiliza en su técnica workouts.The pierna se llama contracción estática y está siendo utilizado por miles de atletas de todo el mundo.

Mueve el trineo vacía de una prensa de piernas con la parte superior de su rango y que encaje en su posición con los topes de seguridad. Cargue la prensa con el doble de lo que normalmente se presione o el triple de lo que lo haría normalmente en cuclillas. Siéntese en la máquina de prensa de piernas y ajustar el asiento para que sus piernas están dentro de dos o tres pulgadas de extensión completa. Pulse el trineo y tratar de mantenerlo inmóvil durante 5 segundos. No bloquear - forzar sus músculos de las piernas para hacer el trabajo. Ajustar el peso por lo que es tan pesada que sólo se puede sostener que 5 segundos.

Este ejercicio debe sentir como si está en los límites de su esfuerzo. Es por eso que el objetivo es mantenerla 5 segundos. Si usted puede mantener el peso durante mucho más tiempo de 5 segundos es demasiado clara. Detenga el ejercicio, añadir más peso y vuelva a intentarlo.

Recuerde que debe tomar nota de lo que peso que levantó para que la próxima vez que realice este ejercicio se puede disparar a un aumento de diez por ciento. La progresión de un entrenamiento a es lo que se suma el nuevo músculo a su cuerpo. Mantener el peso de la misma cada vez que le mantendrá en una meseta de no crecimiento.

Peso Muerto

Los músculos de la espalda baja son extremadamente fuertes. Es por eso que la persona promedio puede peso muerto cientos de libras. Para maximizar el beneficio del edificio del músculo del peso muerto que lo mejor es limitar el rango de movimiento a la parte superior del movimiento. Este es el rango más fuerte y le permite usar más peso.

Coloque la barra en un estante de la energía o en una máquina Smith para que descanse justo por encima de las rodillas. Cargue el bar con 150% a 200% más de peso que se suele utilizar en su peso muerto toda la gama. El uso de un volado, agarre ancho de hombros levantar la barra cerca de 3 pulgadas de la rejilla y mantenga pulsado durante 5 segundos. Mantenga la espalda recta y la cabeza hacia arriba.

La primera vez que realice este ejercicio el peso probablemente será demasiado clara y usted será capaz de mantener el peso durante más de 5 segundos. Sólo tiene que añadir más peso a la barra y vuelva a intentarlo hasta que esté en el máximo esfuerzo durante 5 segundos.

Barra Shrugs

La mayoría de las personas realizan encoge de hombros con mancuernas y, al hacerlo, shortchange mismos enormemente. Los músculos del trapecio de los hombros son capaces de izar enorme peso y también proporcionan la ventaja de ser un grupo muscular muy visible. Trampas bien desarrollados de un chico son visibles desde el otro lado de una habitación llena de gente. Eso no se puede decir de la mayoría de los músculos.

Después de realizar el peso muerto, deje la barra instalada en el estante de la energía o de la máquina Smith en un nivel justo por encima de las rodillas. Si usted no sabe cuánto puede izar en este ejercicio, utilice la misma cantidad que usted acaba de utilizar para el peso muerto. Tome un agarre en pronación en la barra y la levante de la rejilla. Deje que el peso cuelgan de los brazos rectos, no doble los codos. Use los músculos trapecio encogerse de hombros el peso de hasta una pulgada o dos y mantenerlo allí. No te preocupes por lo que sus hombros toquen sus orejas. La clave para la máxima estimulación del crecimiento es el uso de más peso y menos rango de movimiento. De nuevo, el 5 de retención es su guía en cuanto a si el peso es lo suficientemente pesado.

Estos tres grandes ejercicios no sólo agregará músculo nuevo a los grupos musculares objetivo, están exigiendo lo suficiente para desencadenar estado anabólico sistémica de su cuerpo. Eso quiere decir que los otros músculos que objetivo en sus otros entrenamientos también responderán mejor al estímulo del crecimiento proporcionado por esos ejercicios. Asegúrese de que usted es capaz de añadir más peso en cada entrenamiento consecutivo. Si no puede, simplemente tome unos días de recuperación adicional entre los entrenamientos. En tres de estos entrenamientos contracción estática se sentirá y ver los beneficios de su nueva fuerza y ​​masa muscular

Pete Sisco
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