Las 3 Claves para el edificio del músculo

Hay tanta confusión flotando alrededor de la web acerca de cómo construir el músculo

Pero el hecho es; hay algunos fundamentos científicos básicos que garanticen el éxito. Perdí años haciendo todo mal antes de que me topé con el camino correcto a través de mi propia investigación y experimentación. No cometas el mismo error que yo! -. Lea este artículo

Una vez que entienda estos principios, usted está bien en su camino a la construcción de un cuerpo que alguna vez fue sólo un sueño

Aquí son los 3 mejores claves para la construcción de músculo.

(1) Use rango de repeticiones El óptimo 'Crecimiento'

'representante' significa la repetición. Una repetición significa subir y bajar de peso. Pero, ¿existe una gama de repetición óptimamente eficaz para estimular el crecimiento muscular? Creo que hay.

He visto tantas preguntas en Yahoo Respuestas de gente que quería saber cuántas repeticiones que deben hacer. Bueno, 8-12 repeticiones en cualquier ejercicio dado estimularán más el crecimiento muscular. Rangos bajos de repeticiones de 3-6 dicen funcionan bien para la construcción de fuerza, pero no necesariamente para la hipertrofia muscular (hipertrofia sólo significa crecimiento).

La National Strength and Conditioning Association (NSCA) mantiene esta posición también ...

"episodios más cortos de entrenamiento anaeróbico (2 a 4 repeticiones) son los mejores para la mejora de la fuerza muscular, ataques moderados de entrenamiento anaeróbico (5 a 6 repeticiones) son los mejores para la construcción de la fuerza muscular, y los combates más largos de entrenamiento anaeróbico,   ; 8 a 12 repeticiones por serie, son los mejores para el aumento de la hipertrofia muscular "

(2) 'sobrecarga progresiva" es la clave para el continuo éxito

Todos sabemos que el cuerpo se adapta a su. ambiente. Y usted debe tomar ventaja de este hecho!

¿Cómo? Coloque una demanda cada vez mayor en los músculos y se verán obligados a adaptarse. Utilizando el mismo peso y completar el mismo número de repeticiones en cada ejercicio es una receta para el fracaso.

Su objetivo es aumentar el peso utilizado, o la cantidad de repeticiones completado el paso del tiempo. Puesto que usted va a utilizar el rango de repeticiones 8-12, esto significa que cada vez que usted puede conseguir 12 repeticiones en cualquier ejercicio dado, hacer una nota para aumentar el peso la próxima vez.

(3) Comer la cantidad correcta de Proteína en

¿Sabía usted que el tejido muscular es la proteína? Sí, efectivamente, el músculo es básicamente agua y proteínas

Una sesión en el gimnasio simplemente "estimula" el proceso de crecimiento de comenzar; que no "producir" la misma. La producción de masa muscular se presenta en el período de descanso después del entrenamiento (por lo general toma 48 horas, pero puede tomar más tiempo).

El combustible que el cuerpo necesita para reparar el tejido muscular dañado es la proteína. . Si usted no obtiene suficiente, simplemente no será capaz de construir el músculo máximo

Para asegurarse de que está recibiendo suficiente, utilice esta fórmula:

Consumir 1 g de proteína por cada libra de peso corporal.

Así que si usted pesa 165 libras, para disparar 165g proteína por día.

Las mejores fuentes de proteínas para la construcción de músculo son proteínas "completo" que también tienen una alta biodiversidad disponibilidad. Asegúrese de incluir estos alimentos en su dieta: