¿El consumo de alcohol afecta la pérdida de peso y el crecimiento muscular?

Hace niveles hormonales alcohol ruina consumo, la fuerza, la pérdida de grasa, y la recuperación del músculo?

El alcohol y su relación con la salud y la forma física es un tema complicado.

En cantidades &mdash pequeña; una o dos copas al día y mdash; que tiene beneficios potenciales para la salud, como la mejora de la sensibilidad a la insulina, la función cardiaca y lípidos sanguíneos (sustancias grasas en la sangre, que cuando se bajó, reduce el riesgo de enfermedades del corazón) .

En grandes cantidades, el alcohol conduce a las unidades apenas conscientes hogar, peleas sobre quién y' s el mejor corredor de la NFL de todos los tiempos, y los cargos de indecencia pública. Y a nadie y' s sorpresa, el abuso crónico de alcohol, básicamente, sólo rompe el culo

Pero este capítulo isn y'.. T sobre los diversos efectos del consumo leve o grave

En su lugar, será responder a una Pregunta sobre muchas personas y' s mentes: la cantidad de alcohol podemos beber antes que afectará negativamente a nuestra pérdida de peso y el crecimiento muscular

El alcohol y la pérdida de peso

Al igual que en la inquisición de hidratos de carbono que y' s? en boga en estos días, el alcohol es el blanco de muchas críticas. Según algunas personas, si usted bebe, usted y' re va a engordar y mdash; fin de la historia. Y que sólo podría perder todo su músculo como un bono.

Bueno, si echamos un vistazo rápido a la investigación epidemiológica, podemos ver que el consumo moderado de alcohol está asociada a un menor peso corporal, no superior.

Por ejemplo, un estudio publicado en 1985 en el American Journal of Clinical Nutrition miró a las dietas de 1.944 adultos 18-74 años de edad. Los investigadores encontraron que un incremento en las calorías de etanol (alcohol) solo dejase y' t como resultado el aumento de peso que normalmente se produce si las calorías provenían de proteínas, carbohidratos o grasa. De hecho, gracias al consumo regular de alcohol, los bebedores tuvo un promedio de 16% más de calorías cada día que los no bebedores, y tenía los mismos niveles de actividad física, pero weren y' t cualquier gordos que sus contrapartes sin alcohol

Otro estudio con mujeres obesas en una dieta de pérdida de peso tuvo un grupo consigue el 10% de las calorías diarias a partir de vino blanco, y otra de jugo de uva. El resultado: después de 3 meses, el grupo vino blanco perdió alrededor de 2 libras más que el grupo de jugo de uva

Los mecanismos exactos en el trabajo aren y' t totalmente claro.. Un factor que está bebiendo puede reducir su apetito por la comida, pero también puede estar relacionado con sus efectos sobre la sensibilidad a la insulina

Ahora, si bien puede parecer como I &';. M que le animan a beber para obtener rallado, I &' ; no estoy. El consumo de alcohol puede realmente obstaculizar sus esfuerzos para perder peso, pero de una manera indirecta

Aunque el alcohol en sí básicamente can &';. T ser almacenados como grasa corporal, bloquea la oxidación de grasa, que a su vez acelera la velocidad a la que su cuerpo . tiendas de grasa en la dieta como grasa corporal

En resumen, y' s no las calorías del alcohol que pueden hacer que la grasa, pero toda la mierda que usted come con él, que es difícil resistirse cuando usted y' re martillado .

Así que, si usted quiere ser capaz de beber mientras que la dieta y aún así perder peso, don &'; t beben más de un día por semana, y utilice los siguientes consejos para protegerse de la acumulación de grasa en exceso:

- Restringir la ingesta de grasas en la dieta de ese día, y don &'; t come cualquier alimento grasos mientras usted y' re potable

- Obtener la gran mayoría de sus calorías provenientes de proteínas y carbohidratos ese día (con la mayoría. proveniente de proteína)

-. Manténgase alejado de las bebidas en carbohidratos cargados como la cerveza y otras cosas con sabor a fruta. Los vinos secos son una buena opción, así como espíritus.

Siguiendo estos consejos, usted puede disfrutar de unas copas a la semana sin tener que sentirse culpable, y sin arruinar su régimen de pérdida de peso.

Niveles de alcohol y de testosterona

El alcohol se va a tener que enfrentarse a la música aquí. No suprimir los niveles de testosterona, pero la magnitud de este efecto varía.

Por ejemplo, un estudio realizado por el TNO Nutrición y el Instituto de Investigación de Alimentos tenía 10 hombres beben 30-40 gramos de alcohol por día (2-3 cervezas o onzas de licor, o 10-15 onzas de vino). Después de 3 semanas, sus niveles de testosterona se habían reducido en un 7% (bastante insignificante)
.

Otro estudio habían 9 hombres beber 60-70 gramos de alcohol después de hacer ejercicio, y no tenía ningún efecto sobre los niveles de testosterona durante el tras 5 horas.

¿Qué sucede cuando se aumenta la dosis después del entrenamiento, sin embargo?

La Universidad de Helsinki llevó a cabo un estudio similar, la administración de 1,5 g de etanol por kg de peso corporal (!) a 8 hombres sanos de edades 20 a 26, y se encontró que sus niveles de testosterona se redujeron en un 23%, en promedio, entre el 10 y 16a horas después de haber comenzado a beber. Por otra parte, los niveles de cortisol se elevaron en un 36% en promedio, y la secreción de la hormona del crecimiento fue fuertemente reprimidas

Otro estudio realizado por la misma universidad acordó:. Borracheras post-entrenamiento es malo para la producción de testosterona, lo que demuestra que las 10 cervezas es una comida post-entrenamiento pobre (awwww vainas).

Así que, considerando todas las cosas, si usted tiene un par de copas aquí y allá, es probable que no tienen nada de qué preocuparse en términos de los niveles de testosterona. Pero haciendo disparos de proteínas después del entrenamiento? No es una buena idea.

El alcohol y el músculo de recuperación y rendimiento

En rata y en estudios in vitro, el alcohol afecta la síntesis de proteínas. Algunas personas aplican directamente ese tipo de investigación para la vida, los seres humanos al respirar y dicen que le impide la construcción de músculo y acelera la pérdida de músculo

Bueno, doesn y'. T funciona así. Las ratas y los humanos tienen grandes diferencias metabólicas, y en hallazgos in vitro don &'; t siempre cacerola en vivo

En los seres humanos vivos, efectos de desgaste muscular de alcohol sólo se han visto en los alcohólicos crónicos.. Si usted tiene 7+ tragos por día, usted y' re va a tener problemas para la construcción de músculo. Y caminando. Y recordando su nombre

y'. S también comúnmente afirmó que el consumo de alcohol afecta la fuerza e interfiere con el cuerpo y'. S capacidad de reparar el daño muscular

De acuerdo con estudios realizados por la Universidad de Massachusetts y la Universidad de Aarhus, sin embargo, el alcohol no tiene efecto sobre la fuerza o indicadores de músculo inducida por el ejercicio.

Por otra parte, un estudio realizado por la Universidad de Massey mostró que 1 g de etanol por kg de peso corporal después del ejercicio daño muscular post-entrenamiento ampliada. Cabe señalar, sin embargo, que el régimen de entrenamiento utilizado fue un poco ridículo (300 contracciones excéntricas en una máquina para la formación de las piernas), así que can &'; t asegúrese sus hallazgos se aplican a entrenamientos de menor volumen de pesas más tradicionales <. br>

Para beber o no beber
Alcohol gusta hablar para arriba como una especie de súper, pero la conclusión es que y' s no es necesario de ninguna manera para la buena salud, y ganó y' t le dan ningún beneficio de rendimiento

Si usted y'. re como yo y don &'; t bebida, yo don &'; t realmente ve ninguna razón para que comience. Si usted bebe con regularidad, usted tiene mucho más de qué preocuparse que interferir con gainz muscular.

Pero si usted bebe con poca frecuencia y moderadamente suficiente como para no nota cualquiera después de los efectos (no hay resacas o problemas persistentes), entonces es probable que don &'; t tienen ninguna buena razón para renunciar a ella por completo

¿Qué y'. s su opinión sobre beber y mantenerse en forma? ¿Se abstiene por completo o mantenga moderada? Me encantaría saber de usted en mi sitio, www.muscleforlife.com Hotel  !;