Músculo Ejercicios para los hombros Edificio

devastador Delts

En este artículo te llevará a través de la anatomía de los deltoides y cómo entrenarlos para el crecimiento completo. . La construcción de los hombros boulder creará el ancho en su marco

Los hombros se compone de tres y '; &' ;, cabezas o diferentes músculos que permiten que el hombro se mueva como lo hace

El anterior. Jefe
El jefe anterior es, como su nombre indica se encuentra en la parte frontal de los hombros.

Esta cabeza anterior puede ser entrenado directamente con ejercicios como el press militar y de pie con barra lateral plantea.

Esta cabeza también es entrenado mucho durante el press de banca (cualquier versión), por lo que en comparación con las otras dos cabezas de los hombros de la anterior necesita la menor cantidad de trabajo directo para estimular el crecimiento (siempre y cuando usted está realizando press de banca en su régimen de entrenamiento).

El medial o lateral Cabeza Francia El medial (la cabeza en medio) de los deltoides es responsable de la anchura de los hombros y se puede entrenar con elevaciones laterales. Para realizar un aumento lateral, mantenga un par de mancuernas a los lados, con las palmas mirando hacia dentro. A continuación, levante los brazos hacia arriba, hasta que estén paralelos al piso y luego hacia abajo a los lados, esto es una repetición.

La cabeza medial necesita ser entrenado con forma muy estricta, ya que hay muchas maneras de hacer trampa en este ejercicio, por ejemplo, balanceando el peso con su cuerpo. Esto no va a estimular su delt medial para su pleno desarrollo.

Entrena tu músculo deltoides medial con un rango de repeticiones de 10 y- 15 repeticiones. Esto le permitirá controlar el movimiento a través de todas sus etapas y realmente concentrarse en fatigar el músculo. La mayoría de las personas también están de acuerdo en que un rango de repeticiones superior es la mejor manera de estimular el crecimiento en esta cabeza de los deltoides.

El Jefe Posterior México La muscular en la parte posterior de los hombros puede ser entrenado con mancuernas inversa. Usted puede sentarse en un banco, se incline sobre las rodillas, luego levante las pesas hacia fuera, al igual que un aumento lateral. O, mejor aún, la posición de un banco como si se va a realizar un press de banca inclinado, pero mentir el pecho en el banquillo en lugar de su espalda. Esto puede sentirse un poco incómodo al principio, pero en realidad se extiende la cabeza posterior. Piense en este ejercicio como a &'; revertir flye y' movimiento.

Ahora sabemos que los diferentes jefes deltoides y qué ejercicios que estimulan, podemos hablar de diferentes tipos de régimen de entrenamiento.

A medida que las cabezas de los hombros son relativamente pequeños y quiere aislarlos hay técnicas de intensidad que puede utilizar para entrenar a sus hombros en el menor tiempo posible para producir la mayor respuesta de crecimiento.

La mayoría de las personas abogan a &'; superconjunto y' o Y '; Triset y ' ;. Básicamente, esto significa la realización de dos o tres ejercicios, uno tras otro. Un ejemplo de esto sería

Militar pulse x 5-7
Dumbbell lado lateral x 10 y- 12
mancuernas delt trasera flye x 10 y- 12

Realizar estos uno tras otro con básicamente, no hay descanso entre los ejercicios, los principiantes pueden querer comenzar con dos en lugar de los tres ejercicios. Tómese unos minutos de descanso y repetir

Si va a realizar una sesión de ejercicios de hombro separado entonces conjuntos simples de 3 x 10 y- 12 va a funcionar bien. Sin embargo la mayoría de la gente los añada a una rutina de pecho o una rutina de movimiento de empuje (un entrenamiento con sólo movimientos de empuje). Por lo tanto se mueve rápidamente a través de los ejercicios será mejor para el crecimiento general Hotel  .;