El secreto para perder grasa sin perder músculo tener

Supongo que todos estamos de acuerdo en que cuando se trabaja en disminuir nuestro porcentaje de grasa corporal con el propósito debe ser continuamente para ayudar a mantener como un músculo mucho como sea posible.

En el caso de que no están de acuerdo que usted desea a la mayoría de lectura parada probablemente debido al hecho de que voy a trabajar con el resto de este artículo para explicar exactamente la mejor manera de ir sobre aferrarse a toda su masa muscular ganada mientras que la reducción de grasas.

puede encontrar dos factores, que están relacionados con 1 otro, ¿por qué los consumidores en general, experimentan pérdidas notables en la masa muscular al verter la grasa:

La pérdida de grasa sin perder músculo requiere la adhesión a las pautas nutricionales precisos
necesidad La pérdida de grasa a producirse a un ritmo más lento cuando el objetivo es siempre mantener el músculo

Ahora estoy yendo a aclarar cada de esos puntos con mayor detalle, comenzando con el punto número dos inicial.

La Consecuencia de Slowed pérdida de grasa

En lo que respecta a la transformación de nuestros cuerpos, que elegimos para ver resultados, y deseamos verlos perfecto lejos. Esto parece ser particularmente preciso para todas las personas a pensar en librar el cuerpo de exceso de grasa.

Este deseo de rapidez desenlaces deja a los individuos que recurren a medidas intensas para asegurarse de que están dejando caer la grasa lo más rápido posible.

A pesar de los déficits calóricos intensas podrían ser una estrategia eficaz a corto plazo para bajar de peso, son de ninguna manera una solución viable a largo plazo para vivir en forma y saludable. Por no hablar de que van a hacer estragos en su sistema inmunológico, el metabolismo, los niveles de potencia y causar atrofia muscular.

Vamos a aparecer en concreto por qué intensa privación calórica provoca atrofia muscular ...

La glucosa en la sangre es la fuente preferida de energía del cuerpo. Cuando los niveles de glucosa se agotan el cuerpo, entonces se convierte en glucógeno almacenado en el interior de las células musculares y de grasa para el combustible.

Cuando se implementan los déficits calóricos extremos, los niveles de glucosa y glucógeno en el cuerpo crecen a ser deficiente, más el cuerpo debe convertir a las proteínas ingeridas y el tejido muscular para llenar el vacío de energía.

En otras palabras, no sólo va a su cuerpo a recibir un porcentaje menor de las proteínas ingeridas a trabajar por la creación de músculo y la recuperación, pero también lo hará ser romper el tejido muscular, así.

La forma para que usted pueda evitar esto se llevara a cabo mediante el empleo es mucho menos intensa medidas nutricionales para eliminar grasa. Huelga decir que esto va a frenar la cantidad de grasa que va a perder todas las semanas, pero es un "mal" vital si le toca no necesitan encontrarse con la pérdida de músculo.

Ahora estoy yendo aclarar específicamente cómo estructurar su dieta por lo que puede perder grasa sin tener la pérdida de masa muscular en el enfoque.

Dieta para perder grasa sin tener muscular Perder

La opción para alimentar el cuerpo para arrojar grasa a pesar de que el mantenimiento de la masa muscular es bastante básico en la idea, pero tiene una cantidad particular de la disciplina para aplicar. Básicamente lo que le gustaría hacer es sostener un déficit calórico leve.

El mantenimiento de un ligero déficit calórico ofrece la ventaja de la pérdida de grasa sin privar al cuerpo de la nutrición en una medida que obligará a romper el tejido muscular .

Además de mantener un déficit calórico leve, la única otra norma se quiere debe cumplir con es estar seguro de que usted está consumiendo carbohidratos con un mínimo de 2 o tres comidas al día. Abstenerse de ingerir hidratos de carbono durante periodos prolongados de tiempo dará lugar a sus niveles de glucógeno para crecer a agotarse y conducir a la atrofia muscular - incluso cuando usted no está limitando severamente las calorías

Entonces, ¿cómo saber que es. el mantenimiento de un déficit calórico leve?

Las mediciones de pérdida de grasa y Modificaciones calóricos

Usted prefiere empezar por tomar una medida de la circunferencia de estómago luego siguiendo una clara asignación de cada día de las calorías para obtener un total semana.

En el final de esa semana se va a tomar una medida de la circunferencia de estómago adicional. Si la medida no ha disminuido usted va a optar por disminuir su asignación calórica diaria en 200 calorías.

Una vez que mida un menor en la grasa del estómago, que se va a seguir consumiendo exactamente el mismo número de calorías hasta su pérdida de grasa se detiene, momento en el que usted puede quisiera reducir su asignación diaria de calorías por 200 una vez más para obtener de nuevo a arrojar grasa.

Cuando tienes ni idea de lo que su asignación por cada día de calorías debe realmente sea al obtener comenzó, una regla fantástica de oro será para chicos comiencen a 2.000 calorías al día y las mujeres para comenzar a las 1.700 calorías por día y ajustar a partir de ahí.

¿Está usted actualmente crítico Sobre Holding Onto Su músculo?

Lamentablemente, manteniendo un ligero déficit de calorías es la solución ideal para perder grasa, aunque el mantenimiento de la masa muscular, sin embargo, no exigen una cierta cantidad de esfuerzo y puede hacer que el método para perder grasa toma más tiempo que mucho más la pérdida de grasa extrema implementos nutricionales.

Dentro de la final simplemente debe elegir si la celebración en su masa muscular es vital para usted o no.

En caso de que su principal preocupación es perder grasa, y usted wouldn 't importa perder un par de libras de músculo en el enfoque, y luego por todo indica, adelante y limitar sus calorías en un mayor grado averiguar completa muy bien las consecuencias.

Sin embargo, si mantener la masa muscular es realmente una prioridad para usted personalmente a pesar de que la reducción de grasas, ahora tiene el programa para minimizar el porcentaje de grasa corporal a pesar de la celebración en todo su músculo duramente ganado Hotel  .;