Cuántas repeticiones para conseguir un paquete de seis

¿Cuántas repeticiones que debe hacer es una de las cosas más importantes acerca de cómo obtener un paquete de seis. Incluso más que el número de conjuntos de hacer de cada ejercicio y el número de ejercicios para hacer en cada entrenamiento, puede tener mucho que ver con no obtener los resultados que desea.

Los fundamentos del estado de entrenamiento con pesas que menos de 6 repeticiones por serie es para el desarrollo de la fuerza, 8 - 12 repeticiones por serie es para aumentar la masa muscular, y algo más de 12 repeticiones es para la resistencia muscular y definición. Entonces, ¿cuántas repeticiones que tiene que hacer para conseguir un paquete de seis, depende en qué momento usted está en este momento y lo demás que usted está haciendo.

Por ejemplo, si usted acaba de comenzar el ejercicio que probablemente necesitas que tu porcentaje de grasa corporal antes de empezar a preocuparse por esculpir su paquete de seis a la perfección. Pero usted puede hacer las dos cosas, manteniendo el número de repeticiones que haces en el /zona de definición, la resistencia, la cual es de 15 -. 20 por juego

Sin embargo, si usted ya tiene bajo contenido de grasa corporal y un paquete de seis definido pero quiere más de lo mismo, tiene que ser el aumento del tamaño del músculo. Esto se realiza en la zona de la construcción de músculo, que es de 8 -. 10 repeticiones por serie

Por último está el nivel intermedio a avanzado. Esto es, ya sea alguien que tiene un buen porcentaje de grasa corporal y un paquete de seis que se ve bien, pero él ha golpeado una meseta y quiere llegar al siguiente nivel. O es alguien que tiene más o menos los resultados que quiere, pero está aburrido de hacer el mismo ejercicio todo el tiempo y quiere probarse a sí mismo y su cuerpo. ¿Cuántas repeticiones esto implica puede variar con cada juego, cada ejercicio, cada día, o incluso cada semana.

Esto no significa que usted hace sin embargo muchas repeticiones que la intención y luego simplemente parar. Como cualquier otro músculo, para conseguir un paquete de enfermo que necesita para ser el fracaso de trabajo. En otras palabras, si su meta es 10 repeticiones esto debe ser tanto como usted puede hacer. Si más son posibles que necesita para aumentar la dificultad del ejercicio para que 10 es el máximo, si no se puede llegar a 8 entonces la dificultad tiene que ser disminuido.

¿Cuántos representantes a la semana?

¿Cuántas repeticiones que usted hace una semana, obviamente, depende de si usted está trabajando en el tamaño o la definición, pero de cualquier manera sólo tendrá que entrenar a su six pack 2 o 3 veces a la semana. Para la construcción de músculo total sería de alrededor de 360, que viene de hacer 10 repeticiones de 4 juegos para cada uno de 3 ejercicios. Por definición, el total podría ser cualquier cosa, hasta alrededor de 700 o más, que está a 20 repeticiones de 4 juegos para cada uno de 3 ejercicios. A veces se puede exceder el máximo de 20 repeticiones para entrenar definición, pero como este requiere de muy baja dificultad no funciona el paquete de seis suficientemente para que sea una cosa regular.

Ahora usted sabe cuántas repeticiones para ser haciendo, y cuántos juegos, pero ¿cuánto tiempo debe descansar entre cada uno?

Los períodos de descanso

Al igual que la mayoría de la gente nunca se utilizan para tener alguna idea de que el tiempo que descansaba entre conjuntos tenía ninguna efectuar en mis resultados. Sabía que necesitaba tiempo para recuperarse, pero esto varía dependiendo de la cantidad de una carrera que estaba en o lo interesante que la conversación fue con mi compañero de entrenamiento.

Ahora sé mejor.

Fuerza la formación, la construcción de músculo y la formación para la definición de todos implican diferentes sistemas de energía, por lo que la cantidad de descanso que necesita varía con cada uno. Así que cuando se entrena para la construcción del período de descanso muscular debería ser de 2 minutos, y cuando se entrena para la definición es de 30 segundos hasta un máximo de 1 minuto. Si, por la razón que sea, lo hace cualquier entrenamiento de fuerza el período de descanso es un mínimo de 3 minutos, aunque lo ideal es más como 5. Si estás haciendo varias repeticiones entonces las cosas podrían complicarse obviamente. Para hacerlo simple elegir antes de empezar si que va a ser de 2 minutos o un máximo de 1 minuto, y variar esto cada vez que usted hace su entrenamiento representante mixta o alternar cada dos semanas.

Mantenga un registro

No importa cuántas repeticiones que estás haciendo, a menos que usted repite el mismo ejercicio en el mismo orden cada vez, vas a tener que llevar un registro de lo que la resistencia que utilizó. Esto le permite no sólo para supervisar su progreso si su misión de conseguir un paquete de seis, no parece estar cada vez más cerca, también significa que es menos probable que se encuentre haciendo más o menos repeticiones de lo que pretendía. Esto es especialmente importante si usted comienza a variar el número de repeticiones que haces con cada conjunto.

Esté donde esté ahora, no hay nada que perder por intentar algo diferente, ya sea cambiando el número de repeticiones que usted hace o cuánto tiempo descanso entre cada serie Restaurant  .;