La manera correcta de Fortalecimiento de músculos de la base

Es muy común escuchar a la gente en referencia a sus músculos abdominales como los músculos de la base. Aunque los abdominales son músculos de la base, que enviaban los únicos. Hay un poco más que eso. Haciendo los ejercicios básicos adecuados son el ingrediente esencial para el desarrollo de un núcleo fuerte, aunque, por supuesto, cosas como los suplementos de creatina y proteína de suero no te daño. Un núcleo fuerte es vital por muchas razones, no menos importante el hecho de que nos permite jugar deportes. Sin fuertes músculos de la base son propensos a sufrir lesiones durante la práctica deportiva.

Hay varios músculos que se clasifican como músculos de la base. A partir de los músculos Medius y menor en la cadera hasta el erector de la columna y ilio-psoas en la parte de atrás de todos estos músculos constituyen el núcleo. Abdominales y oblicuos son los más conocidos de los músculos de la base. Esencialmente, cuando nos fijamos en este grupo muscular verá que cubre la totalidad de la parte media del cuerpo.

Los abdominales transversales son el grupo muscular más fuerte en su estómago. Ellos le ayudan a girar y flexionar desde la cintura, protegen tus órganos y lo más importante crear un fuerte vínculo central entre la parte superior e inferior del cuerpo. Ellos son a menudo considerados como los músculos más importantes cuando se trata de desarrollar un núcleo fuerte. Correr por el lado de la cintura son los oblicuos que están vinculados a la caja torácica. Junto con los abdominales transversales los oblicuos son importantes en la torsión de cintura. La protección de su columna vertebral y la pelvis son el recto abdominal que se conoce más comúnmente como el paquete de seis.

A continuación los abdominales y unido a la parte superior de la pierna en el frente son el ilio-psoas y los músculos de la cadera. Conectado a través de la pelvis de la columna inferior también son instrumentales en la conexión superior con parte inferior del cuerpo. El propósito de estos músculos es elevar la pierna superior. A pesar de ser fundamental para el movimiento de la pierna, la conexión a la columna vertebral significa que pueden causar dolor en la espalda inferior. Esto tiende a ser cuando los músculos se acortan debido a la gran cantidad de tiempo dedicado a sentarse. Molestias de espalda en su vida posterior se puede evitar mediante el ejercicio de estos músculos. Los músculos glutius - máxima, glúteo medio y menor, se encuentran en su parte trasera. El maximus glutius es uno de los grandes músculos en el cuerpo. Una vez que controlan el movimiento de sus piernas. Estos músculos son a menudo muy débil y deben ejercerse para mejorar la postura y la fuerza de la base general.

La clave de un buen núcleo es la fuerza y ​​la flexibilidad. Mediante el desarrollo de la fuerza de cada músculo que usted será capaz de acceder a esta fuerza y ​​su cuerpo será capaz de funcionar al máximo de sus capacidades. Usted puede ejercitar sus músculos de la base con cualquier rutina que trabajan el cuerpo inferior y superior contra la otra, idealmente en un movimiento de torsión Hotel  .;