Sentadillas: Tu clave en Elite Nivel fitness

¿Por qué tantos programas de acondicionamiento físico simplemente parecen no cumplir con los resultados prometidos

Las razones en su mayoría tienen que ver con la incapacidad de obtener respuesta de adaptación del cuerpo? . Altos representantes y de baja intensidad puede ser fácil de hacer, pero el don &'; t hacen que el cuerpo se adapte. Sentadillas correctamente hechas a resolver este problema. Los tres día, un programa de cuerpo completo semanas del doesn &'; t hacer que el cuerpo se adapte, tampoco. De hecho, son pocos los programas de acondicionamiento físico hacen mucho más allá de poner su cuerpo a la etapa de principiante. Después de eso, dejan de funcionar porque su cuerpo doesn y' t tiene que adaptarse

El programa de acondicionamiento físico típico:.
1. Quema calorías, pero no mantienen quemarlos después de la sesión de ejercicio se realiza.
2. No inducir una fuerte respuesta de adaptación, en su caso.
3. No inducir el ambiente hormonal adecuado para la quema de grasa y la adición del músculo.
4. Sacrificios intensidad para la repetición ineficaz, lo que resulta en sobreentrenamiento. Página 5. Toma demasiado tiempo, por lo que es difícil de seguir con
.

La respuesta a estos problemas es un ejercicio compuesto de alta intensidad que requiere una combinación de fuerza y ​​equilibrio. Pocos ejercicios se ajustan a esta descripción. Todos los que lo hacen son difíciles de aprender y realizar, pero el esfuerzo puede pagar a lo grande. Peso muerto romanas son uno de esos ejercicios
Mi favorito, sin embargo, es la sentadilla

La sentadilla tiene algunas variaciones, tales como:.. Hotel • Volver cuclillas. No hacer este ejercicio. Periodo Hotel •. Sissy cuclillas. En realidad no es para cobardes. Es difícil que hacer en •.. Sentadilla hindú Hotel • sentadilla frontal. Esto es altamente eficaz. Es mi elección primaria

Vamos a cubrir estas sentadillas brevemente, después de cubrir una serie de consejos en cuclillas:.

Los No Squat
Leg máquinas de prensa no son las sentadillas. No hay equilibrio en cuestión. Lo mismo ocurre con las rutinas de la máquina Smith.

La estocada es similar a la sentadilla, y es un ejercicio de gran alcance (Arnold solía hacer estos por el césped de la Casa Blanca cuando él estaba saliendo con María). Pero no estamos hablando de las estocadas aquí, y la posición en cuclillas proporcionamos adicional "trabajar sus centrales" beneficios.

Aprender la técnica apropiada

sentadillas realizadas incorrectamente darle lesiones en lugar de los resultados, por lo que necesita saber lo que estás haciendo y prestar atención a la técnica al hacerlo. Ah, y por cierto, sentadillas correctamente realizados mejoran la espalda y las rodillas en lugar de llevar a cabo

Squat Consejos para •. Aprenda la técnica adecuada de una persona calificada Hotel •. Al aplicar lo a aprender, sentir lo que está haciendo. No sólo tiene que ir a través de los movimientos de subida y bajada de un peso y pensar que hizo algo útil Restaurant •. Esto no es un "ejercicio de la pierna", que es un ejercicio básico cuerpo que requiere doblar las piernas
. • No doble la espalda Hotel •.. Se pone en cuclillas requieren atención al equilibrio y la respiración Hotel • No deje que su rodilla se extiende más allá de su dedo gordo Hotel •. no se centran en completar X número de repeticiones , pero en hacer cada repetición máxima. Si usted puede hacer solamente un buen representante, eso es mejor que 6 o 8 los pobres
•. Cuando haya terminado, consumir una buena bebida de recuperación para obtener resultados óptimos Hotel •. Consume carbohidratos y proteínas dentro de 2 horas . Por ejemplo, una tortilla de seis huevo y un mango o un buen trago de proteínas y algunas pasas Hotel •. Permitir que un montón de tiempo de recuperación entre los entrenamientos sentadillas. Una semana es probablemente el más corto posible; con más frecuencia que eso funciona contra usted Restaurant •. Si también estás haciendo peso muerto o similar, a continuación, cambiar los con sentadillas frontales Hotel •. No hagas cualquier otro ejercicio en día se pone en cuclillas. Su cuerpo simplemente no tiene suficiente energía y otros recursos para permitir eso.

Tipos Squat
Todas las sentadillas adecuadas, cuando se hace correctamente mejoran el equilibrio y trabajan el núcleo. Para todos ellos, ir poco a poco y exhala al levantar su peso y cuando lo rebaje. Aquí hay más información sobre cuatro variaciones comunes

Sentadilla Hotel • Consejo:.. Ponga la barra a través de la espalda superior, no el cuello Hotel • No recomiendo incluso hacerlo en cuclillas. . Es muy difícil de hacer en forma correcta. Un error en forma pone la tensión extrema en los músculos estabilizadores y la columna vertebral, que es por qué tantas personas han destrozado la espalda haciendo este ejercicio

Sissy Squat Hotel • Consejo:.. Si se utiliza un marco de la puerta, ¿no agarrarlo; dejar que la diapositiva manos lo largo de ella
•. Esto realmente no es para cobardes. Se quema los quads y, si lo hace la derecha para respirar, realmente funciona su núcleo. Asegúrese de hacer una pausa en la parte superior y otra en la parte inferior, por lo que no está rebotando. Los dos errores cometidos por los principiantes están rebotando hacia arriba y no poder bajar lo suficiente

Hindú Squat Hotel • Consejo:... Mantenga sus ojos hacia el frente para ayudar a evitar que caiga hacia adelante Restaurant &bull ; Este cuclillas tiene otros nombres, y usted también encontrará utilizado en las artes marciales asiáticas. Construye resistencia y fuerza en las piernas. La clave es mantener "rodilla sobre los pies," para que no soplar las rodillas. Algunos practicantes elevan sus talones para ayudar a lograr esto. Realmente quema los quads, y también hace hincapié en los flexores plantares. Los artistas marciales se basan en él para mejorar el equilibrio y construir el poder explosivo

Sentadilla Frontal Hotel • Consejo:... Equilibrar la barra en su lugar, en lugar de mantenerla allí Restaurant • Evite visualizar esto como un ejercicio de la pierna. Ver como un ejercicio básico. Aliento para que se contrata la cavidad abdominal y ejercer presión sobre el suelo pélvico.

El efecto debe sentirse como usted está usando un cinturón. De hecho, lo eres. Es un cinto de músculo. Usted trabaja los músculos cuando se hace correctamente.

El resultado es un enorme aumento de la fuerza. Esto también aumenta la testosterona para una semana a 10 días. Más músculo, menos grasa. ¿No es eso por lo que trabaja, en el primer lugar para  ?;