Best All Over Muscle Masa Muscular Edificio Ejercicio

Parte de la filosofía del entrenamiento Hardgainer es ejercer la mayor eficiencia posible en el gimnasio, y una de las maneras más fáciles de ganar peso saludable es mediante el uso de pesas libres. Hoy quiero hablar de uno de los más productivos, ejercicios del edificio del músculo que se puede hacer en el gimnasio: el peso muerto. Don y' t ser intimidados por el nombre. El peso muerto es un ejercicio de todo el cuerpo, de múltiples articulaciones, ultra aumentar el metabolismo que se deben incorporar en su rutina. Es necesario este ejercicio Hardgainer para ganar masa muscular y construir su cuerpo

Recuerde que aunque usted y'. Re tratando de aumentar la masa muscular, lo que necesita para calentar adecuadamente antes de comenzar su rutina de peso. Una sesión de cardio ligero de quince minutos o así debería calentar los músculos lo suficiente para que su sesión de pesas. Debido a que el peso muerto trabaja todos los grupos musculares, es posible que desee detener los entrenamientos musculares más pequeños para obtener el máximo provecho de este ejercicio

Una nota antes de empezar, it &';. S importante que comer bien y tener suficiente dormir. Mira a través de los otros artículos en el blog Hardgainer encontrar consejos que le ayudarán a lograr ambas cosas. También, usted debe ir a ver a un médico o un quiropráctico antes de comenzar este ejercicio, ya que gravará la espalda y las rodillas

Aquí es cómo realizar un peso muerto normal:.

1. Coloque la barra en el suelo como su posición inicial. Comience con un peso bajo hasta que la caída de la forma y está seguro de que usted y' re realiza correctamente

2.. Paso cerca del bar con su distancia de los hombros pies aparte. Los dedos del pie apuntando en direcciones opuestas.

3. Póngase en cuclillas para que sus rodillas están detrás de los dedos del pie, su peso está en los talones y el pecho hacia arriba.

4. Coloque las manos sobre la barra, más ancho que su postura.

5. Empujando a través de sus talones y manteniendo la barra cerca de las espinillas, enderezar las piernas y ponerse de pie a un bloqueo suave en las rodillas. NO bloquee completamente tus rodillas. Y recuerde mantener su pecho hacia adelante.

6. Repita el movimiento. (Póngase en cuclillas, pecho hacia arriba - conseguir los muslos paralelos al suelo y empujar a través de la cura a pie) It &'; s muy importante para llevar a cabo este ejercicio con la forma adecuada con el fin de obtener el máximo beneficio de ganar masa muscular rápidamente. Recuerde que levantar siempre con la espalda recta!

Asegúrese de levantar con sus piernas y mantenga la parte superior del cuerpo es lo más recto posible. Nunca arco en la espalda!

Como regla general aquí es la repetición rangos que quieres hacer con base en su construcción de músculo, metas Hardgainer.

1-6 repeticiones = Fuerza

6-15 repeticiones = Músculo Tamaño

15-25 = tonificación muscular

Esta es una regla general, sino en función de toda la rutina de la construcción de músculo, usted y' ll necesita para variar . su entrenamiento

Visualizar los músculos que usted y' re de trabajo a medida que completa el movimiento Muerto. You &'; querrá incorporar esto en su rutina Hardgainer sólo una o dos veces a la semana, ya que si lo hace el Peso Muerto correctamente, usted y' ll necesita un día libre para permitir que sus músculos se recuperen. It &'; sa asesino, especialmente si usted y'. Re usando pesos muy pesados ​​

¿Por qué es el peso muerto uno de los mejores ejercicios en el gimnasio? Bueno, los músculos más activar, más peso que puede levantar. El músculo más trabajas, más calorías que se necesitan para realizar el movimiento y para reparar los músculos. Esto equivale a un entrenamiento más productivo y eficaz, además de crear un impulso mayor en su tasa metabólica. Hasta 48 horas! Así que incorpora un remo con barra, u otro multi-articular, el ejercicio muscular grande, es muy importante cuando usted está tratando de ganar peso saludable. Si se va a hacer la actividad cardiovascular usted aumentar su tasa metabólica durante 1-2 horas. Si lo hace el levantamiento de pesas (especialmente los movimientos de los músculos grandes) se obtiene un impulso de 48 horas. ¡Eso es enorme!

hacer un entrenamiento Hardgainers pesas cada dos días y su metabolismo es impulsado 100% del tiempo. Por no mencionar que cuando se agrega la masa muscular se quema 40 veces la libra calorías por libra de grasa corporal. Piense en eso! Así es como se puede construir rápidamente músculo! Cada libra de músculo que añadir y cada libra de grasa a deshacerse de ustedes se convierten en una máquina de quemar calorías más alta. Esencialmente, usted y'. Re haciendo más fácil mantener el peso, mientras que los músculos ganando
Una vez más, usted debe comer la mejor comida y dormir 8-9 horas cada noche y- Echa un vistazo a mis mensajes en mi blog

Voy a volver pronto, y le informará sobre mi peso muerto Killer rutina y- garantizado para trabajar su cuerpo duro para construir muscular extrema y para ayudarle a ganar peso saludable! Esto es algo que Hardgainers y en realidad ganadores normales debe leer y probar!

Tenga Ganando

Michael
.